2021排毒餐食谱 [减肥排毒餐怎么吃] .doc

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1、2021排毒餐食谱 减肥排毒餐怎么吃 排毒餐食谱 减肥排毒餐怎么吃 _想要变成苗条美女，怎么减肥呢?各种各样的减肥方法不是每一样都适合所有人，而饮食减肥的方法最健康。那么怎么吃减肥排毒呢?下面小编给大家介绍减肥排毒餐的吃法，希望对你有用!减肥排毒餐的吃法：在进行7日排毒瘦身餐期间，会食用3种排毒汤。包含促进新陈代谢的生机排毒汤、调整体质帮助解毒的净化排毒汤，以及均衡提供五大营养素的活力综合排毒汤。为什麽是用汤品来排毒?将所需的营养成分料理成最容易吸收、消化的形态，除了汤品，不作他想。所以减重的首3日，将排毒汤放进搅拌机打成流质状态後饮用，这是为了把身体负担降到最低，但同时又能轻松吸收食材营养的

2、关系。：温热汤品促进循环现代人都不知道自己的体质寒凉，还很习惯要找冰冷的食物来吃。比方说在遭受压身体一旦变冷，血液循环就会停滞，导致毒素与老废物质无法及时排出，而囤积体内，这是在瘦身7天期间，都要求吃温热汤品的理由。因为唯有以煮过的食材做成的汤品，才能有效提升体内温度，稳定已经崩坏的身体状况。排毒汤可取代一餐正餐以蔬菜制成的排毒汤，与以水果制作的果汁虽都具有净化效果，但两者间最大不同就是在於，排毒汤可以取代正餐。因为排毒汤是经过烹煮的食物，不仅可促进体内净化与排毒，也能让身体状态恢复稳定，还可随时加入各种健身补气的食材。吃进其他蔬菜的同时，摄取鸡胸肉、黑豆等富含蛋白质食材，或是马铃薯一类的碳水

3、化合物，可说是简便又营养。排毒汤食材要先过油拌炒所有的食材在做成汤品之前，都要先以少许的橄榄油拌炒。如此一来，除了能提升饱足感，也能更有效吸收其营养素。尤其是胡萝卜、辣椒粉、番茄、南瓜等富含脂溶性维他命的食材，脂溶性维他命需要和油脂一同摄取，才比较容易被人体吸收。：准备食谱在进行7日排毒瘦身餐之前，要花费最多时间与精力预备的，就是在准备食谱这件事上了。对平常不做饭的人来说，可能会觉得有点难，不过，排毒瘦身餐食谱所使用的大都是简便、轻松的烹调方法，所以不需要有太大的压力。第1天到第3天：食谱是一样的，早餐在米糊里加入2大匙的亚麻籽冲泡来喝，午餐跟晚餐则分别为生机排毒汤和净化排毒汤。前3天的食谱之

4、外，可再搭配一些水果或零食来吃。第4天到第6天：食谱也相同，早餐在牛奶中加入2大匙的亚麻籽冲泡喝，午餐是综合排毒汤，晚餐是鸡肉或烤牛肉配点蔬菜。这3天的食谱中，也可以追加一些水果或零食。第7天：只有早餐在牛奶中加入2大匙的亚麻籽冲泡来喝，午餐和晚餐则分别再吃一次前3天的生机排毒汤与净化排毒汤。当然，一样也都可以再搭配一些水果或零食来吃。充足的睡眠施行7日排毒瘦身餐计画，必须好好掌握的第二个原则是要有充足的休息，也就是安稳地睡饱才行了，因为人体在睡眠时，会活跃地进行解毒的工作。不过就算平常不太容易入睡也没关系，只要体内一旦发生净化与排毒的作用，睡意自然会排山倒海而来。第4天开始做简单的伸展和按摩

5、刚开始为了让身体得到充分的休息，其实连运动也不能做。但是在第一阶段的排毒完成後，第4天起，就要做一些简单的伸展与按摩，以促进体内排出毒素与老废物质。睡前10分钟，起床後10分钟做深呼吸伸展，可促进新陈代谢与活络血液循环，有助於清除体内老废物质。多补充水分和柠檬汁在进行7日排毒瘦身餐期间，还必须充分饮水。尤其是在做伸展和按摩的前、後，如果大量饮水，就能轻松排出体内的毒素与老废物质。此外，每天挤柠檬原汁加水饮用，也是减重时务必要遵守的事项之一。因为柠檬汁可以帮助预防减重时造成的免疫力下降，同时还能消除因为瘦身而带来的疲劳。自制减肥排毒餐1、凉拌芝麻海带材料：新鲜海带一根、熟芝麻、大蒜、香菜、干红辣

6、椒、食盐、白砂糖、生抽、醋、食用油适量。做法：把新鲜海带放入开水中焯一下，待到颜色由褐变绿马上捞出，冲凉水;洗去海带表面的杂质，用清水浸泡两小时，中间换水一次;海带捞出沥干水分，切成海带丝;大蒜捣成泥、红椒剁成碎、香菜切成碎备用;红椒、蒜泥、熟芝麻添加食盐、白砂糖、生抽、醋搅拌匀;食用油烧热浇在盛有3的碗汁里，加入海带丝，撒上香菜即可。2、红参枸杞菠菜粥材料：糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做法：做法：将药材洗净，放入锅中;锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分

7、钟，起锅前加入少许盐即可。注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。3、何首乌芝麻糊材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱做法：将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用;将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合;将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。功效：何首乌的味苦性平，为补血袪风要药，益精血补肝肾，久服可长筋骨、益精髓，乌发驻颜。4、薏仁绿豆鸭汤做法：鸭腿

8、用水氽烫后，冲洗干净;然后将氽烫过的鸭腿、淘洗净的薏仁、绿豆、陈皮一起放入砂锅中，加足量水，大火煮二十分钟，去浮油，再用小火煮两个小时，最后加少许盐调味即可。功效：薏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，可以分解酵素，软化皮肤的角质，使皮肤变得光滑，同时减少皱纹，消除色素斑点，使肌肤重现白皙。而绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。鸭肉含有较多的B族维生素和维生素E，维生素E是人体多余自由基的清除剂，能够起到抗衰老的作用。5、南瓜素咖哩饭材料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份做法：将南瓜去籽、削皮、切块;将毛豆仁洗净备用;用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香;加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮;约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块;待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅;将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果，可以帮助消化、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。减肥排毒餐第 6 页 共 6 页