2021练习孕期瑜伽有什么好处-.doc

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1、2021练习孕期瑜伽有什么好处|孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。那么孕妇练习瑜伽有哪些好处?孕妇瑜伽练习要注意什么?下面由小编为大家讲解下孕妇瑜伽练习的相关知识吧。练习孕期瑜伽的好处1.同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。2.但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。&ldquo

2、;分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。3.在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准*身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。4.孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。5.藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸

3、、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。6.除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。孕妇瑜伽练习要注意的事项1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2. 腹部着地的动作也绝对不可以。3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5

4、. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。看过“练习孕期瑜伽有什么好处”的人还看了：1.孕妇做孕期瑜珈有哪些好处2.最利于孕妇养胎的瑜伽动作3.适合孕妇的瑜伽动作有什么4.孕妇瑜伽的动作5.实用的孕晚期瑜伽有哪些第 3 页 共 3 页