集美大学《大学体育课程》健美操课教学大纲.doc

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1、1大学体育课程理论课教学大纲一、课程教育目标： 1、使学生了解高校体育的目的，提高学生对体育的认识。2、提高学生对健康的认识，懂得如何促进健康。3、使学生了解大学体育课的教学内容、形式和要求。二、课程时数分配： 1、本理论课共计 6 学时，分别在第一、第二学期进行。三、教学内容纲要：第一章 体育的社会科学基础（一）体育的概念与功能（二）体育在现代社会生活中的地位 （三）体育与其他社会活动 1、体育与政治 2、体育与经济 3、体育与教育 4、体育与军事 5、体育与大众传播 （四）高校体育的目标与基本途径 1、素质教育与学校体育 2、高校体育地位与作用 3、高校体育目标与任务 4、高校体育基本途径

2、 本章基本要求：了解体育的概念及功能，理解体育科学化的社会学基础，探索高校体育的 目标与基本途径。 本章的重点是：体育科学化的社会学基础。第二章 体质与健康 一、课的任务一、课的任务 （一）使学生了解体质与健康的内涵，提高对健康的认识。 （二）使学生了解体质与健康的影响因素，懂得如何促进健康，养成良好的生活习惯。 二、课的内容二、课的内容（一）体质与健康的概念 1、体质 体质的概念、体质的范畴 2、健康 健康的概念、现代健康观的内涵 （二）体质与健康的影响因素 1、先天因素的影响 2、后天因素的影响环境因素、机体的生物学因素、生活方式、卫生保健设施因素 （三）体质与健康的评价 1、健康、体质的

3、评价指标 2、体质的评价方法指数法、对照评价标准第三章 体育锻炼的生理科学基础2一、课的任务一、课的任务（一）使学生了解体育锻炼的生理学基础，提高体育锻炼对生理机能的良好影响。（二）了解疲劳的概念及其产生的机制，掌握消除疲劳的有效方法。 二、课的内容二、课的内容（一）体育锻炼与神经、肌肉 1、兴奋在神经肌肉接头的传递 2、肌纤维的微细结构 3、运动训练对肌纤维的影响 4、体育锻炼对肌肉形态结构和功能的影响 （二）体育锻炼与氧的供应 1、需氧量与吸氧量 2、提高人体有氧代谢能力的训练方法 （三）体育锻炼与新陈代谢 1、物质代谢 2、能量代谢 （四）体育锻炼与疲劳的恢复 1、疲劳的概念及其分类 2

4、、疲劳产生的机制 3、促进人体功能恢复的措施第四章 体育锻炼的心理科学基础（一）体育锻炼与感知觉（二）体育锻炼动机（三）体育锻炼的情感和意志品质基础 1、情感 2、意志（四）体育锻炼与心理健康 1、心理健康概述 2、体育锻炼对健康的心理影响 3、大学生如何培养自己健康的心理（五）体育锻炼与焦虑的自我控制 本章基本要求：注重理论联系实际，将所学的知识运用于实践活动。 本章的重点是：使学生掌握运动心理学的基础知识，能结合心理特点进行体育锻炼。第五章 体育锻炼与营养、卫生保健一、课的任务 （一）了解合理营养的重要意义和作用，掌握合理营养的基本要求。 （二）掌握体育运动实践中常见运动损伤的预防及处理方

5、法。 二、课的内容 （一）体育锻炼的营养保证 1、合理营养的重要意义和作用 2、合理营养的基本要求 3、体育锻炼的热能代谢和热能物质的营养成分3（二）体育锻炼的卫生保障 1、体育锻炼的卫生 2、运动场地和器材卫生 3、女子运动卫生 （三）运动损伤的预防与处理 1、运动损伤的概述、运动损伤的预防 2、常见的运动损伤肌肉拉伤、肌肉挫伤、韧带损伤 、胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折、 肌肉痉挛 3、运动损伤的康复训练 （四）体育锻炼、饮食与体重控制 1、身体成分简介 2、能量平衡 3、体重的控制第六章 医疗体育与传统运动养生一、课的任务 （一） 了解医疗体育与传统运动养生的方法，促进运动性伤病的康复。 （二

6、） 了解常见的运动处方及高校学生常见疾病的医疗体育。 二、课的内容 （一）医疗体育概述 1、医疗体育的特点、锻炼原则 2、医疗体育的适应症与禁忌症 3、医疗体育的种类 （二）传统运动养生 1、传统运动养生机理及特点 2、传统运动养生的形式、基本原则 3、常见传统运动养生方法简介 （三）运动处方 1、运动处方的概况与原理 2、运动处方的优点与内容 3、常用运动处方步行运动处方、健身跑运动处方、游泳运动处方 有氧运动项目综合运动处方 （四）高校学生常见疾病的医疗体育神经衰落、慢性胃炎、肥胖症痛经、慢性乙 型肝炎。第七章 体育锻炼的原则方法（一）体育锻炼的原则 1、自觉积极性原则 2、从实际出发原则

7、 3、持之以恒原则 4、循序渐进原则 5、全面锻炼原则 （二）体育锻炼的方法 1、重复锻炼法 2、间歇锻炼法 3、连续锻炼法 4、循环锻炼法 5、变换锻炼法 6、负重锻炼法 本章基本要求：注重体育教育理论与实践的联系，从实际出发，合理安排教学内容与教学4进度，重视培养大学生的能力与素质。 本章的重点是：揭示学校体育的规律，阐明学校体育原理和方法。第八章 体育运动欣赏 （一）体育运动的欣赏价值（二）田径运动欣赏 （三）体操运动欣赏 （四）体育舞蹈欣赏 （五）武术运动欣赏 （六）球类运动欣赏 本章基本要求：以马克思主义的美学思想为指导，要求学生理论联系实际。 本章的重点是：重点掌握体育运动的审美欣

8、赏。四、成绩评定与考核办法：本课程在第二学期进行考试，考试方式为开卷。理论成绩占本学期的 20%。5大学体育课程田径选项课教学大纲一、课程教育目标： 田径运动是现代竞技体育的重要组成部分，它以走、跳跃、投掷及全能运动项目为内容， 根据竞赛规则进行个人或集体的体能、技术、战术、心理等方面的较量，具有较高的锻炼价值。 通过田径课的学习和实践，可以达到以下目标： 1、运动技能目标：掌握田径运动的基本知识、基本技术和基本技能，培养对田径运动的兴趣， 养成自觉锻炼的习惯，为终身体育打下基础。 2、身体健康目标：增强体质、增进健康，增强肌肉弹性，提高关节的灵活性以及肌体的协调能 力，促进循环系统、神经系统

9、以及身体素质的发展和完善。 3、心理健康目标：有助于陶冶情操，缓解心理压力，培养勇敢、顽强、坚定、锲而不舍、自律、 乐于助人等优秀品质。 4、社会适应目标：能增进练习者之间的友谊，培养团结协作的精神，有助于建立良好的人际关 系。二、课程时数分配： 1、第一学年开课，每周 2 学时，总计 50 学时。第二学年开课，每周 2 学时，总计 54 学时。 （其它 40 学时分配：34 学时为游泳课，6 学时为体育理论。总计 144 学时） 2、专项理论课、专项实践课、体质健康、考试所占课时比例，如下表所示。第 一 学 年 课 程 时 数 分 配 表内容 学期 理论专项实践体质健康考核总计第一学期学时2

10、182426 第二学期学时2162424 学时4344850小计百分比8%68%8%16%100%第 二 学 年 课 程 时 数 分 配 表内容 学期 专项理论专项实践体质健康考核总计第三学期学时2202428第四学期学时2182426学时4384854小计百分比7.4%70.4%7.4%14.8%100%注：体质健康测试成绩不计入大学体育成绩。三、教学内容纲要： 1、第一学年：、第一学年： 1）主要内容：介绍田径跨栏、背越式跳高项目的基本知识，学习并掌握跨栏、背越式跳高 技术。 2）专项理论：田径运动概述。 3）专项技术：跨栏起跑、过栏、栏间跑、终点冲刺跑。6背越式跳高助跑、起跳、腾空过竿、

11、落地。 4）身体素质：体质健康测试（男 1000 米，立定跳远、握力；女 800 米、立定跳远、一分钟仰 卧起坐） 。 2、第二学年：、第二学年： 1）主要内容：介绍田径三级跳、标枪项目的基本知识，学习并掌握三级跳、标枪技术。 2）专项理论：田径运动竞赛规则。 3）专项技术：三级跳助跑、第一跳（单脚跳） 、第二跳（跨步跳） 、第三跳（跳跃） 。标枪助跑、投掷步、最后用力。 4）身体素质：体质健康测试（男 1000 米，立定跳远、握力；女 800 米、立定跳远、一分钟仰 卧起坐） 。四、成绩评定与考核办法： 1、第一学年： 1）第一学期：专项跨栏成绩占 90%，平时成绩占 10%。 2）第二学期

12、：专项背越式跳高成绩占 50%，游泳成绩占 20%，体育理论成绩占 20%，平时成绩 占 10%。 2、第二学年： 1）第三学期：专项三级跳成绩占 70%，游泳成绩占 20%，平时成绩占 10%。 2）第四学期：专项标枪成绩占 70%，游泳成绩占 20%，平时成绩占 10%附：成绩评分表。附：成绩评分表。成 绩 评 分 表跨栏/s跳高/m三级跳/m标枪/m分 数男 110m女 100m男女男女男女10020.021.01.601.3012.508.5038.0259520.521.51.551.2712.308.3036.5249021.022.01.501.2512.008.1035.023

13、8521.522.51.451.2211.807.9033.5228022.023.01.401.2011.607.7032.0217522.523.51.351.1711.407.5030.5207023.024.01.301.1511.207.3029.0196523.524.51.251.1211.007.1027.5186024.025.01.201.1010.806.9026.0175524.525.51.171.0710.606.7025.0165025.026.01.151.0510.406.5024.0154525.526.51.101.0210.206.3023.014402

14、6.027.01.071.0010.006.1022.0133526.527.51.050.979.805.9021.0123027.028.01.000.959.605.7020.0117第 一 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课教学内容教学方式备注 15新生军训及入学教育、国庆放假 62体育理论课堂讲授72介绍本学期的教学内容及要求； 跨栏的锻炼价值及基本理论； 跨栏基本技术：原地模仿练习、摆动腿练习； 身体素质练习：速度练习。实践课82跨栏摆动腿技术；跑、高抬腿过栏侧练习；身体素练习：跳栏架。实践课92复习、巩固过栏侧技术； 攻栏腿过栏侧练习； 身体素质练习：双杠臂屈伸（男）

15、，仰卧起坐（女） 。实践课102复习、巩固并提高过栏侧技术； 跨栏与栏间跑相结合的练习； 专项身体素质练习。实践课112站立式起跑跨半程栏练习； 蹲锯式起跑跨第一栏练习； 身体素质练习：引体向上（男） ，悬垂举腿（女） 。实践课122复习站立式起跑跨半程栏； 蹲锯式起跑跨半程栏； 专项身体素质实践课 132复习半程跨栏； 学习全程跨栏技术； 身体素质练习：蛙跳练习。实践课142复习全程跨栏跑技术； 学习蹲锯式起跑跨全程栏技术； 身体素质练习：加速跑。实践课152身体素质测验：（男）立定跳远、握力；（女）立定跳远、一分钟 仰卧起坐。实践课162复习蹲锯式起跑跨半程栏技术； 身体素质测验：（男）1

16、000 米；（女）800 米。实践课172复习蹲锯式起跑跨全程栏技术； 身体素质练习：加速跑。实践课 182考试：（男）110 米栏， （女）100 米栏。考试课 192机动。第 二 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课教学内容教学方式备注12介绍本学期的教学内容及要求；介绍背越式跳高的基本理论和技术；原地模仿练习：下蹲送髋、起跳练习等； 原地站立背越式过杆练习； 专项身体素质练习。实践课22复习原地背越式过杆技术；走或跑过杆练习；身体素质练习。实践课32四步助跑立体练习；四步助跑起跳练习；四步助跑过杆练习； 专项身体素质练习。实践课42弯道跑练习；复习四步助跑过杆技术；专项身体素质练

17、习。实践课52半程助跑过杆练习； 专项身体素质练习。实践课62复习半程助跑过杆技术；全程助跑起跳练习；专项身体素质练习。实践课72复习全程助跑起跳技术； 全程助跑起跳过杆练习； 专项身体素质练习。实践课82复习全程助跑起跳过杆技术； 专项身体素质练习。实践课92复习全程助跑起跳过杆技术； 专项身体素质练习。实践课102背越式跳高教学比赛。实践课 112考试：背越式跳高。考试课 122体育理论课。课堂讲授 132体育理论考试。笔试 141810游泳教学实践课 192机动。游泳 202机动。跳高8第 三 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课教学内容教学方式备注 1510游泳教学实践课62介

18、绍本学期的教学内容及要求； 介绍三级跳远的基本理论、技术； 三级跳远原地模仿练习：落地练习等；身体素质练习：立定三级跳 远。实践课72学习第一跳和第二跳相结合动作技术； 短距离单足跳接跨步跳练习；学习田径竞赛规则。实践课82复习第一跳和第二跳相结合动作技术； 行进中连续单足跳跨步跳单足跳练习； 身体素质练习：双杠臂屈伸（男） ，仰卧起坐（女） 。实践课92学习第二跳和第三跳相结合动作技术； 短程助跑结合起跳练习； 专项身体素质练习：速度练习； 学习田径竞赛规则。实践课102复习第二跳和第三跳相结合动作技术； 学习短程助跑结合起跳、落地技术；专项身体素质练习：力量练习。实践课112复习短程助跑起

19、跳、落地技术； 全程助跑起跳练习； 身体素质练习：引体向上（男） ，悬垂举腿（女） 。实践课122复习全程助跑起跳练习；短距离助跑完整三级跳远练习； 专项身体素质练习。实践课132复习短距离助跑完整三级跳远技术； 全程助跑完整三级跳远练习；专项身体素质练习。实践课142完整三级跳远练习； 专项身体素质练习。实践课152身体素质测验:(男)立定跳远、握力;(女)立定跳远,一分钟仰卧起 坐实践课162复习全程助跑三级跳远技术； 身体素质测验：（男）1000 米；（女）800 米。 实践课172复习课。实践课 182考试：三级跳。 考试课 192机动。第 四 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每

20、次课教学内容教学方式备注12介绍本学期的教学内容及要求； 学习标枪的握法及插枪； 学习引枪； 专项身体素质练习。实践课22复习标枪的握法及插枪；学习原地掷标枪技术；专项身体素质练习。实践课32复习原地掷标枪技术；学习上步掷标枪技术；专项身体素质练习。实践课 42复习上步掷标枪技术；学习五步交叉投掷步；专项身体素质练习。实践课 52五步交叉掷标枪；专项身体素质练习；学习田径竞赛规则。实践课 62短距离助跑掷标枪；专项身体素质练习；学习田径竞赛规则。实践课72复习短距离助跑掷标枪；学习全程助跑掷标枪； 专项身体素质练习。实践课82复习短距离助跑掷标枪；复习全程助跑掷标枪； 专项身体素质练习。实践课

21、92复习全程助跑掷标枪；专项身体素质练习； 学习田径裁判法。实践课102复习全程助跑掷标枪； 学习田径裁判法。实践课112标枪教学比赛实践课 122考试：标枪。考试课 132补考考试课9141810游泳教学实践课 192机动游泳大学体育课程健康跑选项课教学大纲一、课程教育目标： 通过健康跑的教学使学生学会健康跑运动处方的制定与实施和培养学生在有生之年终生参 与健康跑的意识；学习掌握健康跑技术、生理生化基础及运动中常见的损伤与预防；通过健康 跑教学锻炼使学生的体力级别增长到 4 级（好）以上或至少比原体力水平提高 2 级以上（原体 力级别在 6 级的除外） ，同时对学生的心理特质起到稳定的影响作

22、用以及能够适应环境的变化和 社会的发展。二、课程时数分配： 1、第一学年开课，每周 2 学时，总计 50 学时。第二学年开课，每周 2 学时，总计 54 学时。 （其它 40 学时分配：34 学时为游泳课，6 学时为体育理论。总计 144 学时） 2、专项理论课、专项实践课、体质健康、考试所占课时比例，如下表所示。第 一 学 年 课 程 时 数 分 配 表内容 学期 理论专项实践体质健康考核总计第一学期学时2182426 第二学期学时2162424 学时4344850小计百分比8%68%8%16%100%第 二 学 年 课 程 时 数 分 配 表内容 学期 专项理论专项实践体质健康考核总计第三

23、学期学时2202428第四学期学时2182426学时4384854小计百分比7.4%70.4%7.4%14.8%100%注：体质健康测试成绩不计入大学体育成绩。三、教学内容纲要 第一学年：第一学年： （一）第一学期教学内容 1 健康跑专项理论 （1）健康跑与心血管功能 （2）健康跑与肺功能 2 健康跑技术 （1）常规健康跑；（2）蹲距走和跑；（3）背手跑（4）逆向跑（5）双人测向跑变速 跑10（6）倒退跑（7）绕竿接力赛跑（8）跨越障碍跑（9）跟随跑 （10）利用野外地形、地物跑 （11）持续跑 （12）间歇跑 （13）乳酸阈强度跑 3健康跑的身体素质 （1）2400 米或 12 分钟跑 （2

24、）腰、腹、背、上臂、下肢及踝关节肌肉力量的练习 （3）肩、腹、背、下肢等柔韧性练习 （二）第二学期教学内容 1健康跑专项理论 （1）健康跑运动处方的原理 （2）健康跑运动处方的制定 2健康跑技术 （1）小步跑； （2）高抬腿跑； （3）后瞪跑； （4）车轮跑； （5）越野跑 3健身跑的身体素质 （1）2400 米或 12 分钟跑 （2）腰、腹、背、上臂、下肢及踝关节肌肉力量的练习 （3）肩、腹、背、下肢等柔韧性练习第二学年：第二学年： （一） 第三学期教学内容 1 身跑专项理论 （1）健康跑运动量的自我监控 （2）健康跑常见的损伤及其预防 2健身跑技术 （1）常规健康跑；（2）跳绳跑； （3）

25、竞走 （4）跳跃小河赛跑 （5）双人搭肩跑； （6）滚圆筒跑 （7）持续跑； （8）间歇炮； （9）乳酸阈强度跑 3健身跑的身体素质 （1）2400 米或 12 分钟跑 （2）腰、腹、背、上臂、下肢及踝关节肌肉力量的练习 （3）肩、腹、背、下肢等柔韧性练习 （二）第四学期教学内容 1健身跑专项理论 （1）健康跑与免疫机能 （2）健康跑与自由基 2健身跑技术 （1） “贴烧饼”跑； （2）交替仰卧接力赛跑； （3）障碍跑； （4）踩尾巴跑； （5）交叉步跑 （6）小步跑 （7）高抬腿跑 （8）后蹬跑 （9）车轮跑 3健身跑的身体素质 （1）手球游戏比赛、篮球游戏比赛、足球游戏比赛、2400 米或

26、 12 分钟跑 （2）腰、腹、背、上臂、下肢及踝关节肌肉力量的练习 （3）肩、腹、背、下肢等柔韧性练习四、成绩评定与考核办法 第一学期总成绩：平时成绩占总分比例 10；专项成绩占总分比例 90。 第二学期总成绩：平时成绩占总分比例 10；体育理论成绩占总分比例 20；游泳成绩占总分 比例 20；专项成绩占总分比例 50。 第三学期总成绩：平时成绩占总分比例 10；游泳成绩占总分比例 20；专项成绩占总分比例 70。11第四学期总成绩：平时成绩占总分比例 10；游泳成绩占总分比例 20；专项成绩占总分比例 70。第 一 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课的教学内容教学方式备注 15新生

27、军训及入学教育、国庆放假 621、健康跑与心血管功能 2、健康跑与肺功能课堂讲授721、1600 米常规健身跑； 2、学习常规健康跑的动作技术（上体姿势、腿部动作、脚着地动作） 。实践课821、2000 米常规健康跑； 2、复习常规健康跑动作技术（上体姿势、腿部动作、脚着地动作） ； 3、学习常规健康跑动作技术（臀部动作及呼吸方法） 。实践课921、2400 米常规健康跑；2、复习常规健身跑的完整技术； 3、学习蹲距走和跑。实践课1021、学习背手跑 2、2400 米跑或 12 分钟跑体力测验实践课1121、复习蹲距走和跑、复习背手跑； 2、学习双人搭肩跑； 3、足球游戏比赛实践课1221、复

28、习双人搭肩跑； 2、学习逆向跑。 3、学习持续跑实践课 1321、复习逆向跑；2、学习双人测向跑。3、复习持续跑实践课 1421、复习双人测向跑； 2、学习绕竿接力赛跑 3、学习间歇跑实践课 1521、学习倒退跑 2、复习间歇跑 3、学习乳酸阈强度跑实践课 1621、复习倒退跑 2、学习跨越障碍跑 3、复习乳酸阈强度跑实践课 1721、学习跟随跑 2、学习利用野外地形、地物跑实践课1821、学习 2400 米跑、12 分钟跑等体力测试方法； 2、2400 米跑或 12 分钟跑体能测试 192机动每次实践课的结束部分加力量和柔韧练习 第 二 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课的教学内容

29、教学方式备注121、游戏跨越小河赛跑 2、学习原地小步跑和行进间小步跑 3、60HRmax （小强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课221、游戏交替仰卧接力赛跑 2、复习行进间小步跑，学习原地高抬腿和行进间高抬腿跑 3、60HRmax （小强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课321、游戏绕竹竿接力赛跑 2、复习高抬腿跑，学习跨步跑 1、 75Hrmax （中强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课421、游戏障碍跑 2、复习跨步跑 3、75HRmax （中强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课521、游戏倒着跑 2、复习跨步跑，学习车轮跑 3、75HRmax （中强度）240

30、0 米跑或 12 分钟跑实践课621、游戏踩尾巴跑 2、复习车轮跑 3、85HRmax （大强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课721、游戏双人侧向跑 2、学习侧向左、右交叉步跑 3、85HRmax （大强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课821、游戏跳绳跑 2、复习侧向左、右交叉步跑 3、越野跑实践课921、游戏单、双数跑 2、85HRmax （大强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课121021、2400 米跑或 12 分钟跑体力测试实践课 1121、足球游戏比赛实践课 1221、健康跑运动处方的原理 2、健康跑运动处方的制定课堂讲授 132体育理论考试笔试 141810游

31、泳教学实践课 192机动 202机动第 三 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课的教学内容教学方式备注 1510游泳教学实践课621、学习常规健康跑的动作技术（上体姿势、腿部动作、脚着地动作） ；2、2400 米或 12 分钟走跑交替。实践课721、复习常规健康跑动作技术（上体姿势、腿部动作、脚着地动作） ； 2、学习常规健康跑动作技术（臀部动作及呼吸方法） 。 3、2400 米或 12 分钟慢跑。实践课821、复习常规跑的完整动作技术；2、2400 米或 12 分钟跑。实践课 921、学习跳绳跑 2、2400 米跑或 12 分钟跑体力测验实践课1021、学习竞走（上体姿势、腿部动作、

32、脚着地动作） ； 2、学习提高耐力的跑步方法（持续跑） 。实践课1121、学习竞走（臀部动作及呼吸方法） ； 2、学习提高耐力的跑步方法（间歇跑） 。实践课1221、复习竞走的完整技术； 2、篮球游戏比赛 3、学习提高耐力的跑步方法（乳酸阈强度跑） 。实践课1321、学习跳跃小河赛跑； 2、手球游戏比赛； 3、复习乳酸阈强度 跑。实践课1421、学习双人搭肩跑； 2、复习间歇跑实践课1521、学习滚圆筒跑 2、复习持续跑实践课1621、足球游戏比赛； 2、学习 2400 米跑、12 分钟跑等体力测试方法。实践课1721、2400 米跑或 12 分钟跑体能测试实践课 1821、健康跑运动量的自我

33、监控 2、健康跑常见损伤及其预防课堂讲授 192机动第 四 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课的教学内容教学方式备注121、 游戏“贴烧饼” 2、学习原地小步跑和行进间小步跑 3、60HRmax （小强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课221、游戏交替仰卧接力赛跑 2、学习原地高抬腿和行进间高抬腿跑 3、60HRmax （小强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课321、 游戏绕竹竿接力赛跑 2、复习高抬腿跑，学习跨步跑 3、75HRmax （中强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课421、游戏障碍跑 2、复习跨步跑 3、75HRmax （中强度）2400 米跑或 12

34、分钟跑实践课521、游戏倒着跑复习跨步跑， 2、学习车轮跑 3、75HRmax （中强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课621、游游戏踩尾巴跑 2、复习车轮跑 3、85HRmax （大强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课721、游戏双人侧向跑 2、学习侧向左、右交叉步跑 3、85HRmax （大强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课13821、游戏跳绳跑 2、复习侧向左、右交叉步跑 3、越野跑实践课921、游戏单、双数跑 2、85HRmax （大强度）2400 米跑或 12 分钟跑实践课1021、 “找朋友” 2、篮球游戏比赛实践课1121、 “丢手绢” 2、足球游戏比赛实践课

35、 1221、手球游戏比赛 2、2400 米跑或 12 分钟跑体力测试实践课 1321、健康跑与免疫机能 2、健康跑与自由基课堂讲授 141810游泳教学及游泳考试实践及考试课 192机动 大学体育课程定向越野选项课教学大纲一、课程教育目标： 定向越野是凭借身体能力和运用定向技术，在自然环境中通过对地图的认识和指北针的运 用，快速寻找预先设置的多个检查点后，快速返回目标地的一种运动。 定向越野是一项旨在培 养人们独立思考分析解决问题的能力，以及在体力和智力受到压力时做出迅速反应、果断决定 和一定的野外生存的能力，是一项智力和体力并重的运动。同时定向越野运动是一项大众性的 体育项目，不受场地、年龄

36、、男女、种族、阶层的限制。在挑战中提高自我能力。通过对定向 越野课的学习，可达到以下目标：1 运动技能的提高，掌握在野外环境中运用地图、指北针判别 方向的能力， 。培养对野外活动的兴趣。2 身体健康的提高，通过越野跑提高学生的心血管系统 的机能，及提高跑的运动能力 3 培养学生吃苦耐劳、勇于实践、团结合作的精神。二、课程时数分配： 1、第一学年开课，每周 2 学时，总计 50 学时。第二学年开课，每周 2 学时，总计 54 学时。 （其它 40 学时分配：34 学时为游泳课，6 学时为体育理论。总计 144 学时） 2、专项理论课、专项实践课、体质健康、考试所占课时比例，如下表所示。第 一 学

37、 年 课 程 时 数 分 配 表内容 学期 理论专项实践体质健康考核总计第一学期学时2182426 第二学期学时2162424 学时4344850小计百分比8%68%8%16%100%第 二 学 年 课 程 时 数 分 配 表内容 学期 专项理论专项实践体质健康考核总计第三学期学时2202428第四学期学时2182426学时4384854小计百分比7.4%70.4%7.4%14.8%100%注：体质健康测试成绩不计入大学体育成绩。三、教学内容纲要141、 定向越野运动概述 （1）定向越野运动的概述（2）定向越野的由来、发展（3）定向越野运动在中国（4） 定向越野比赛组织 本章基本要求：初步了解

38、定向越野运动 本章的重点是：定向越野的意义 2、 定向越野意外遇险求生常识 （1）野外意外遇险时如何发出求救信号（2）野外意外遇险时的急救 本章基本要求：了解野外运动的一些常识 本章的重点是：在意外遇险时一些初步的急救措施 3、定向越野的基本技术 （重点学习内容） （1）识图技能（2）用图技能（3）指北针的运用 本章基本要求：本章为定向越野重点章节初步掌握地图、指北针的基本运用 本章的重点是：在野外如何运用地图和指北针判别方向 4、定向越野的训练（重点学习内容） （1）越野跑的能力（2）在比赛中的定向（3）比赛中路线的选择（4）检查点的寻找 （5）比赛中的技、战术 本章基本要求：本章为定向越野

39、重点章节学会如何参加定向越野比赛 本章的重点是：比赛中定向及路线的选择四、成绩评定与考核办法： 第一学期总成绩：第一学期总成绩：平时成绩占总分比例为 10%；（期考）专项考试占总分比例为 90%。 1、正确的运用地图（10 分） 2、正确的运用指北针（10 分） 3、利用地图、指北针判别 方向（30 分） 4、野外遇险的基本常识（10 分） 5、小范围的定向能力测试（30 分）第二学期总成绩：第二学期总成绩：平时成绩占总分比例为 10%；（期考）体育理论成绩占总分比例为 20%，游 泳成绩占总分比例为 20%，专项考试占总分比例为 50%。 1、越野路线的选择（10 分） 2、跑动时的方位、距

40、离、高度感的判断（10 分） 3、定向 越野比赛的组织及规则（10 分） 4、校园定向能力的测试（20 分）第三学期总成绩：第三学期总成绩：平时成绩占总分比例为 10%， （期考）游泳成绩占总分比例为 20%，专项考试 占总分比例为 70%。 1、地图上精确距离的计算（10 分） 2、指北针及地图的精确定向（10 分） 3、定向越野 意外遇险求救信号及基本救生方式（20 分） 4、校园内的定向测试（30 分）第四学期总成绩：第四学期总成绩：平时成绩占总分比例为 10%；（期考）游泳成绩占总分比例为 20%，专项考 试占总分比例为 70%。 1、定向越野最佳路线的选择（10 分） 2、比赛中对方

41、位、距离、高度的快速判断（10 分） 3、组织定向越野比赛（10 分） 4、定向越野测试（40 分）15第 一 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课教学内容教学方式备注 15 周新生军训及入学教育、国庆放假 62体育理论课堂讲授 72定向越野运动概述课堂讲授82认知地图比例尺及图上距离的计算课堂讲授 与实践92认知图上的地物、地貌课堂讲授 与实践 10熟悉各种图标，身体素质练习实践112实地认知地物、地貌，身体素质测试 50 米或立定跳远、 （男）引 体向上或双臂屈伸（女）仰卧起坐实践122学习指北针的应用课堂讲授 与实践132学习地图定向课堂讲授 与实践142指北针定向找点标课堂讲授

42、 与实践152短距离定向越野练习课堂讲授 与实践162定向越野意外遇险求生常识课堂讲授 与实践172定向越野意外遇险求生常识课堂讲授 与实践 182学期末考试实践 192机动第 二 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课教学内容教学方式备注12学习定向越野路线的选择课堂讲授 与实践 22实地派对练习实践 32越野跑技能的提高实践42如何参加定向越野比赛、提高越野跑的体能课堂讲授 与实践52提高跑动时的方位、距离、高度感课堂讲授 与实践62进一步提高越野跑的能力，身体素质练习（女）800 米（男） 1000 米或台阶练习实践72提高越野跑的技术；身体素质（女）800 米（男）1000 米或

43、台阶 测试实践82学习定向越野比赛的组织课堂讲授 与实践1692学习定向越野竞赛的规则课堂讲授 与实践102提高越野跑的体能课堂讲授 与实践 112定向越野测试实践 122体育理论课堂讲授 132体育理论考试笔试 141810游泳教学实践课 192游泳 202专项 第 三 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课教学内容教学方式备注 1510游泳教学实践课 62定向越野运动的发展课堂讲授72认识地图比例尺及图上距离的较精确计算课堂讲授与 实践82认知图上的复杂地物、地貌课堂讲授与 实践92用图技能的练习课堂讲授与 实践 102完全熟悉各种图标，身体素质练习实践112在图上快速认知实地的地物

44、、地貌，身体素质测试 50 米、立定 跳远、 （男）引体向上或双臂屈伸（女）仰卧起坐实践122用指北针快速判定方向课堂讲授与 实践132用地图快速判定方向课堂讲授与 实践142指北针与地图的综合应用课堂讲授与 实践152短距离定向越野练习课堂讲授与 实践162定向越野意外遇险求救信号的使用课堂讲授与 实践172定向越野意外遇险求生方式的应用课堂讲授与 实践 182学期末考试实践 192机动第 四 学 期 教 学 进 度 安 排周次学时每次课教学内容教学方式备注 12学习定向越野最佳路线的选择课堂讲授与实践 22实地派对练习课堂讲授与实践 32越野跑技能的提高课堂讲授与实践42参加定向越野比赛应

45、注意的事项、提高越野跑的体能课堂讲授与 实践52提高跑动时对方位、距离、高度的快速判断能力课堂讲授与 实践62进一步提高越野跑的能力，身体素质练习（女）800 米（男） 1000 米或台阶练习实践72提高越野跑的技术；身体素质（女）800 米（男）1000 米或台阶测试实践 82如何组织好定向越野比赛课堂讲授与实践92定向越野竞赛的规则合理应用课堂讲授与 实践17102校园内的定向练习课堂讲授与 实践112定向越野比赛课堂讲授与 实践122提高越野跑的体能课堂讲授与 实践 132定向越野测试实践 141810游泳教学及考试实践及考试 192游泳大学体育课程形体舞蹈选项课教学大纲一、课程教育目标

46、： 通过形式多样的教学手段，丰富多彩的教材内容，培养学生参与体育活动的兴趣，引导 学生系统学习形体舞蹈、交谊舞，并初步达到在学习和生活中保持正确的身体姿态，发展灵敏、 协调、柔韧和平衡能力，理解体育锻炼与身体形态和技能的影响，展示充满活力的身体活动能 力，为竞争、展现自我提供机会。 二、课程时数分配： 1、第一学年开课，每周 2 学时，总计 50 学时。第二学年开课，每周 2 学时，总计 54 学时。 （其它 40 学时分配：34 学时为游泳课，6 学时为体育理论。总计 144 学时） 2、专项理论课、专项实践课、体质健康、考试所占课时比例，如下表所示。第 一 学 年 课 程 时 数 分 配

47、表内容 学期 理论专项实践体质健康考核总计第一学期学时2182426 第二学期学时2162424 学时4344850小计百分比8%68%8%16%100%第 二 学 年 课 程 时 数 分 配 表内容 学期 专项理论专项实践体质健康考核总计第三学期学时2202428第四学期学时2182426学时4384854小计百分比7.4%70.4%7.4%14.8%100%注：体质健康测试成绩不计入大学体育成绩。三、教学内容纲要： 舞蹈是一种综合性的人体动态造型艺术，它和诗歌、音乐结合在一起，是人类历史上最早 产生的具有广泛群众性的艺术形式之一，是人们进行社会交往、开展文化娱乐，促进身心健康 的一种艺术形

48、式。 在我国舞蹈作为教育内容已被列入学校体育教学中。通过形体舞蹈教学不仅可以发展学生身 体的协调性、柔韧性、灵活性，培养良好的身体姿态，而且还可以提高学生的表现力、创造力、18鉴赏力，陶冶情操，形成良好的人际关系，对促进学生身心全面发展有着重要的作用。 第一学年： 教材内容是在介绍形体舞蹈基本练习的基础上，有选择地通过对柔软步、足尖步、弹簧步、 变换步、华尔兹、波尔卡等基本步伐的学习，使学生初步掌握形体舞蹈的基本动作及风格特点， 并能在邀请舞、快乐华尔兹舞等组合练习中进一步提高学生的艺术修养，培养良好的体态、健 美的体形及高雅气质和风度。 第二学年： 教材内容是有序地建立在第一学年的学习内容之

49、上，通过形体舞蹈的组合练习、垫上柔韧、 灵巧、力量等综合性素质的练习，使修过第一学年的学生在综合身体素质、专项意识、专项基 本技术等方面得到进一步的提高，同时对未修第一学年的学生起着引导入门的作用。这一水平 的教材内容主线选择了学生喜爱的慢三（华尔兹） 、慢四（勃鲁斯）和恰恰恰三种不同风格的交 谊舞。四、成绩评定与考核办法： 1 1、第一学年：、第一学年： 1）第一学期：专项考试内容：变换步组合，占 90%；平时成绩占 10%。 2）第二学期：专项考试内容：华尔兹组合，占 50%；体育理论成绩占 20%；游泳成绩占 20%；平 时成绩占 10%。 2 2、第二学年：、第二学年： 1）第三学期：专项考试内容：自编慢三或慢四组合并实践，占 70%