新初三生练体育分3阶段 - 初中学习网 - .doc

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1、新初三生练体育分3阶段 - 初中学习网 - 距中考体育测试还有半年多时间，新初三生们已经开始为了这宝贵的40分而努力锻炼，中考生练体育可分3个阶段，安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。孩子和孩子基础不一样。有些学生长期运动，就没有必要专程练习，保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的学生，就要加把劲了，运动能力的提高可并非一朝一夕之功。学生备战中考体育的半年时间可细分成3个阶段。从现在起到12月结束，学生以锻炼身体素质和运动能力为主，不必过度强化，主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当天学校有体育课，回家后就没有必要再进行强度练习。适当跳跳绳，慢

2、跑几圈，活动时间控制在半小时至40分钟即可。由于城市环境和场地限制，跳绳是初三生锻炼的最佳选择，可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加，速度也不必太快，重要的是保持连续性，每天连续跳300至500下较为适宜。学生参加体育锻炼时，如果身体有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强。选择好运动场地也很关键，立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉，如果不能按时参加甚至参加不了中考体育测试，就得不偿失了。学生在每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真正水平，还容易让自己受伤。如果某一体育测试科目是弱项，考生不要盲目锻炼，先分析一下原因。如果是体能因素制约，那就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的;如果平时经常进行体育锻炼，仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降，就可以把目标定得高些，通过努力锻炼提高。免责声明()在建设过程中引用了互联网上的一些信息资源并对有明确来源的信息注明了出处，版权归原作者及原网站所有，如果您对本站信息资源版权的归属问题存有异议，请您致信qinquan#(将#换成)，我们会立即做出答复并及时解决。 第 2 页 共 2 页