最新【力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时】力量素质是指人的机体.doc

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1、最新【力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时】力量素质是指人的机体力量素质。力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量。支撑反作用力。摩擦力以及空气或水的阻力等。中文名,力量素质。绝对力量,次数：13次。组数：610组。速度力量,515次。组数：46组。力量耐力,次数：1530次。组数：24组。定义。内部阻力包括肌肉的粘滞力。关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段。人体在克服这些阻力中提高。发展自身的力量素质。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一。是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是

2、其他身体素质发展的重要因素。据统计。一场激烈的羽毛球比赛。运动员在场上反复快速移动达500次左右。再加上蹬。跳。跨。击球。跳起扣杀等。对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓。推。勾。扑球。放球。还是在后场的挥拍吊球。扣杀都需要一定的手腕。手背。肩部。腰背肌群的力量。因而。羽毛球运动对上肢。肩部。躯干肌肉群的力量要求也较高。所以。在教学。训练以及自我训练中。应注意科学地。系统地增强上。下肢及躯干肌肉群的力量素质。训练。对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要。确定一定的姿势。身体姿势保持不变。用极限力量对抗固定的物体。负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要。确定一定的姿势。身体姿势保持不变。

3、负一不定重量练习。慢速力量练习：动作速度很慢。不借助反弹和惯性。靠肌肉的紧张收缩完成。效果非常好。绝对力量：一般以最大负重量的85%-100%练习。次数：13次。组数：610组。速度力量：一般以最大负重量的65%-80%练习。次数：515次。组数：46组。力量耐力：一般以最大负重量的40%-60%练习。次数：1530次。组数：24组。上肢力量羽毛球运动的上肢力量应重点发展。提高挥拍击球的力量及速度。使出球凶狠。给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕。小臂。大臂肩部等部位的肌肉力量。1.常用的训练方法：持哑铃练习哑铃推举 哑铃体前平举哑铃前平举 哑铃俯立侧平举哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动哑铃侧

4、平举 哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕徒手练习墙手倒立 墙手侧立臂屈伸俯卧撑俯卧撑推起击掌指卧撑 仰卧撑双人练习a.牵拉：两人面对面站立。两腿前后分开。两人的同侧脚相对顶住。同一侧的手互握。两手同时用力牵拉对方。一方的脚离地为失败。b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立。两手指交叉互握。做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。c.推小车：练习者直接俯撑。身体挺直。同伴握其双脚跟抬起他的身体。做快速的双手撑地向前爬行练习。也可攀台阶。肋木练习握肋木两臂屈伸 侧上举前倒推起 水平静力支撑沙袋球和实心球练习单手正面推掷球 单手体前上抛球单手侧向推掷球 双手向后抛球单手肩上前甩

5、球 双手侧抛球杠铃练习单手上举 站立推举 提铃上举斜上推举 颈后推举 直臂上举前平举 坐推举 卧推举上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸扩胸：双手各持一杠铃片。做直臂扩胸动作单杠引体向上2.常用的上肢专项力量练习方法：连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作。做快速挥拍和用力挥拍。挥网球拍：方法同上。持轻量的哑铃。连续。快速地做挥拍练习。对墙连续挥拍击球。对墙掷垒球。拉橡皮条上摆。下摆下肢力量下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。而下肢运动的特点是前。后。左。右等方面的转换步法。因此。加强下肢力量训练。能够为快速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部。腿部。足部1.常用的训练方法：徒手练习静力半蹲单腿蹲起蹲起单足跳纵跳屈体跳侧向跳挺身跳立定三级跳。多级跳蛙跳跳起抱膝跳起转身双人练习驮人跳小腿力量对抗拉手单足跳侧弓步交换跳挂肘跳跳人马沙袋球。实心球练习俯卧双脚夹球后摆起俯卧双脚夹球腿屈伸双脚夹球上抛双脚夹球前抛双脚夹球后抛双脚夹球侧抛双脚夹球向前蹲跳跳跃沙袋球。实心球杠铃练习肩负杠铃提踵肩负杠铃蹲起肩负杠铃半蹲起肩负杠铃弓箭步换腿跳肩负杠铃半蹲跳肩负杠铃左右侧跨跳肩负杠铃前。第 4 页 共 4 页