最新【怎么减小肚子】减小肚子最有效的运动.doc

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1、最新【怎么减小肚子】减小肚子最有效的运动小肚子又称小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。很多女人都不胖都会有小肚子，那么怎么减小肚子呢，下面是小编为大家收集整理的减小肚子的方法，欢迎大家阅读。快速减肚子的方法(1)自然站立，双脚分开与肩同宽，将木棒放在身后，屈肘固定。(2)保持上一个动作，自然站立，两脚分开与肩同宽，上半身往右扭转，扭转到腰部有受力的感觉时，再将上半身往左边扭转。(3)回到动作l，然后身体向左倾斜，当侧腰有伸展跟舒展的拉伸感最强烈时，保持姿势2-4秒钟，再将身体回到原始动作。再向另—侧倾斜。(4)自然站立，双脚比肩稍宽，双手持

2、木棒两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂， 再将手臂伸向前方，弯腰向下，腿不要弯。自然站立，分开双脚与肩同宽，双手持木棒两端放至脑后，与肩水平，下蹲，起立， 同时持杆手臂上举，手臂上举的同时，抬起后脚跟。快速减肚子的技巧1.要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或

3、挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。除了减掉肚子上多余的肉，骨盆也是个需要减的地方。锻炼骨盆最有效的方法就是模仿四足动物尤其是猫科动物的行为方式，因为猫科动物的腰和骨盆都是非常灵活和强壮的。中国气功里也有模仿动物的功法。介绍锻炼的两种方法：卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约 肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。怎么减小肚子第 3 页 共 3 页