最新【秋季健康小常识】 夏季健康饮食小常识.doc

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1、最新【秋季健康小常识】 夏季健康饮食小常识幼儿秋季健康小常识家长教育启示录（一）秋天来了,气候的变化让不少的小朋友很不适应,诸如：感冒、腹泻等都是这个时节的好发疾病，而专家门纷纷表示：季节转换时，父母们最要当心孩子们的健康，秋季要做好五种疾病的预防工作。秋季腹泻 据调查结果显示：每年10月中旬到期11月之间是小儿腹泻高发季节，患儿的年龄大多在2岁以下。感冒 每到季节更替时，孩子的呼吸道总容易中招。虽然现在家家基本上都有空调，但实际上小空间里“人造天气”与外界气候的差异，却让孩子们更容易发生呼吸道感染。哮喘 秋天，变幻不定的天气，容易导致呼吸道感染；秋雨绵绵，潮湿的环境便霉菌加速繁殖这些都是诱发

2、孩子哮喘的诱发原。皮肤过敏 秋天，许多小儿会发生皮肤干痒、鼻子痒、打喷嚏，流眼泪等症状，严重的甚至出现呼吸困难等症状。专家表示：这些皮肤症状都是由过敏引起。过敏性鼻炎 专家表示：秋季天气干燥，各种过敏因素都容易刺激孩子的鼻黏膜，引起过敏性鼻炎。而且，现在城市空气污染比较严重，孩子得季节性的过敏性鼻炎比较多。 蒙氏大一班 家长教育启示录（二）进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长注意。1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动

3、鞋为主，少穿皮鞋。2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的

4、被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。蒙氏大一班 家长教育启示录（三）秋天的阳光收起了夏日的锋芒，暖暖地洒在身上，别提有多舒服啦！妈妈们可不想让宝贝们浪费这亲近太阳的好机会，天天带着宝宝去沐“日光浴”。可皮肤专家提醒妈妈们：给宝宝晒日光浴，可得悠着点儿，一旦不慎，可能会引发皮肤癌。秘诀1：给宝宝稚嫩的肌肤罩上一层“保护膜”宝宝的皮肤尚未发育完善，比成人的皮肤娇嫩很多，因此干燥缺水的气候很可能对其造成伤害。使用含有天然滋润成分的护肤产品可以形成一个保护膜，有效地保护宝宝的肌肤。

5、宝宝专用的润肤产品一般都有乳液（润肤露）、润肤霜和润肤油三种类型，后一种会比前一种更油一些。相比之下，含天然滋润成分的乳液（润肤露）、润肤霜一般含有保湿因子，能有效滋润宝宝的皮肤；润肤油一般含有天然矿物油，能够预防干裂，滋润皮肤的效果更强一些。 秘诀2：呵护宝宝稚嫩的小嘴唇，以免干裂秋风将气候刮得干干的，即使是大人也会给自己涂上护唇油或护唇膏。宝宝的小嘴唇比成人的更娇嫩，到了秋天尤其容易起皮、干裂。那些上幼儿园的小宝宝就更会因为在幼儿园饮水少，缺水造成嘴唇干裂出血。所以我们建议：在宝宝嘴唇干裂时，先用湿热的小毛巾敷在嘴唇上，让嘴唇充分吸收水分，然后涂抹润唇油。同时要注意让宝宝多喝水。蒙氏大一班

6、家长教育启示录（四） 秘诀3：给宝宝擦洗千万不要用粗糙的毛巾宝宝的皮肤比成人的薄得多，皮肤中胶原纤维少，缺乏弹性，很容易被外物渗透和摩擦受损，因此在给宝宝擦身或洗脸时应选用质地柔软的毛巾，这一点在干燥的秋冬季尤其应引起注意。如果用粗糙的毛巾用力给宝宝擦洗，不仅容易损伤皮肤，也容易使皮肤变得粗糙、老化。秘诀4：选择适合自己宝宝的护肤品给宝宝一定要选用宝宝专用的护肤品。目前市场上出售的儿童护肤品种类很多，在选购时应该选择那些不含香料、酒精、无刺激、能很好保护皮肤水分平衡的润肤霜。此外，因为您和宝宝时常接触，你们使用同一种润肤霜是个比较好的选择。记住，宝宝护肤品的牌子不宜经常更换，这样宝宝的皮肤便不

7、用对不同的护肤品反复做调整。需要注意的是，如果宝宝使用护肤品后皮肤出现过敏反应，如皮肤发红、出现疹子等，应立即停止使用。 蒙氏大一班 秋季健康常识秋季健康常识 秋季天气逐渐转凉，雨水较少，空气也较干燥。祖国医学认为，燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状；同时秋冬季节对于女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性减少而且变得暗哑。所以秋季的饮食应该注意以下方面：一、秋天空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥，还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。二、多吃新鲜蔬菜、水果；能

8、补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分；菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。三、多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。宜吃富有营养又易消化吸收的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。四、由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物

9、，不易消化，容易导致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、增强体质抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。五、燥是秋季的主气，肺易被伤，进补时应注意润补，即养阴、生津、润肺。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。另外，蜂王浆是最好的天然保健品，适合所有人群服用，能够有效防止秋燥，还能使秋季皮肤润滑。六、由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意避免进食过多，不能放纵食欲，大吃大喝。 秋季健康生活小常识 秋季天气凉爽，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使

10、肠蠕动增强而导致腹泻。此外，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等肠道疾病的多发季节。痢疾的早期表现有发烧、头痛、头晕、恶心、呕吐等全身中毒症状。局部症状有阵发性腹痛、腹泻，出现粘液、粘液血、全脓血，便次增多，合下坠感。伤寒则表现发烧时间较长，可有腹胀、全身乏力、脉搏缓慢、表情淡漠、胸腹皮疹、肝脾肿大等症状。 贴心提示 夜间午间睡觉时要盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹泻及胃部不适。注意食品卫生，不在学院餐厅以外摊点就餐，不购买无卫生许可证的盒饭、小菜及冷饮，不吃过夜及腐败变质的食物，不生吃海（水）产品，生吃瓜果要洗净后食用，确保入口食

11、品的卫生安全。注意个人卫生，应经常洗澡、洗手、剪指甲，尤其注意饭前要用流动水洗净双手。健康生活方式五忌 1忌清晨吸烟。吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。2忌空腹喝牛奶。空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质来不及被吸收即排到大肠，不但造成营养浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。 3忌如厕看报。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。4忌室内饲养动物。动物体内带有许多病菌，这些病菌飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。 5忌洗热水澡

12、时间过长。洗澡热水产生出大量的水蒸气，有些的毒物质随蒸气而被身体吸收，进入血液循环系统，对心脏不利。 秋季健康小知识秋季健康小知识秋季天气比较干燥，而且现在处于换季阶段比较容易引发一些疾病，大家更要引起重视了。昼夜温差较大，大家每天不妨准备一件小外套，冷的时候穿上以防感冒。下面就教大家几招秋季健康小常识，想要健康的人就一起来看看下面的介绍吧。 选择水果品种应当考虑体质。糖尿病人应当选择糖分低，果胶高的水果，如草莓，桃等;贫血病人则应选择维生素C含量较高的桂圆，枣，草莓等;腹部容易冷痛腹泻者应当避免香蕉和梨，等等。 常胃酸的，不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。 经常大便干燥的，可多吃些

13、桃子、香蕉、桔子等，因这些水果有缓下作用。柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。 经常腹泻的，不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。 有心脏病及水肿的，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及加重水肿。患有糖尿病的，不但要少吃糖，同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。 肝炎患者多吃些桔子和鲜枣等含维生素C较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化。 肾炎、高血压等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、质滑，但含钾量高。秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜用黄芪

14、、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。 除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。 秋季天高气爽，人容易出现秋燥的情况。那应该吃什么来预防秋燥呢?秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。 秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。对于秋燥，应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。秋季要注意补水，可以喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥，补充水分，保持

15、湿润。正常人一天摄入的水量大约在12002000毫升左右，可满足皮肤的基本需要。同时还宜多吃点具有滋阴润燥的水果和蔬菜，比如甘蔗、秋梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、藕等。蔬菜和水果含有大量的水分，有生津润燥、清热通便的功效，同时也能补充人体所需要的维生素C、B族维生素及无机盐、纤维素等，改善燥气对人造成的不良影响。季秋保健小常识季秋保健小常识 季秋(农历九月)开始，气温从凉爽向寒冷过渡，季秋即是秋冬季节交替变换的时期，此时日照减少，风起叶落，天气渐冷，很容易引发各种疾病。那么在换季期间，哪些疾病容易发生?如何才能远离疾病呢?一、心脑血管疾病引发病因：天气渐冷，人体内的交感神经兴奋，小动脉痉挛收缩，

16、外周阻力增加，血压升高(高血压患者血压往往较夏季增高20毫米汞柱)，易造成血液循环障碍;另外寒冷天气还会增加纤维蛋白的含量，使血液黏稠度增高，易形成血栓，引发心脑血管系统疾病。应对：1、晨起“醒透”后再下床活动。清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发疾病。2、外出应注意保暖，尤其要重视手部、头部、面部的保暖。因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。3、心脑血管疾病患者天冷时应尽量避免晨练。冷空气刺激会使血压升高。最好在上午10点天气风和日丽以后再出去锻炼;注意不要选择跑步、跳绳、打球等激烈的运动项目。二、胃肠道疾病引发病因：虽然已进入季秋，气温转凉，但很多人还是习惯于吹

17、空调、喝冰饮，享受清凉的感觉，却不知在气温渐冷之时，直接饮用从冰箱里取出的饮料或食用大量寒凉的果物很容易引发腹泻、痢疾等胃肠道疾病。另外此季螃蟹也开始黄肥肉满，过量或不当食用易导致急性胃肠炎。应对：1、秋冬换季期，太凉的饮品和食品要少吃，防止过分贪凉而导致肠胃不适。2、寒性水果，如西瓜、奇异果、甜瓜;凉性水果，如火龙果、葡萄柚、枇杷等也宜少不宜多。此时可以多吃些芝麻、核桃、银耳、百合等滋阴润燥、益胃生津的食物。3、螃蟹性寒，虚寒者不宜多食。食用前首先要蒸熟煮透，最好还要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。三、痛风引发病因：由于天气寒冷，食欲增加，若多食肥甘厚味，则体内尿酸产生过多，容易发生痛风;同时

18、，天气转冷后人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，致使尿酸排泄量减少。应对：1、北方地区要注意保暖，避免受寒;南方地区温度变化较小，室内温度稍高，要尽量避免继续开空调或风扇受寒，导致痛风发作。2、天气转冷，食欲增加，痛风患者要多饮水多排尿，可以加速尿酸排出。每天需饮水2000-3000毫升，少量多次喝完，保证每日尿量不少于2000毫升。为防止夜间尿液浓缩，可在临睡前或半夜增加饮水量。附：季秋保健小常识1、黄帝内经曾指出：“百病始于脚，人老脚先衰，养生先养脚，护足不畏寒”。季秋时节要注重足部的保暖，以防“寒从足生”。2、用热水泡脚可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、

19、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生;此外，还可采用搓脚、擦脚、叩击、足底穴位按摩、中药泡脚等保健养生方式，可以解秋乏、祛寒湿、温肾阳。3、特别注意：心脑血管病患者不适宜用过热的水泡脚。水温过热会加速血液循环，增加血流量，使毛细血管扩张。短时间内会增加心脏、血管的负担，加重病情。 冬季健康小常识冬季健康小常识 冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸 道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等， 亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血 栓、心绞痛以及某些冬季传染病. 养生五法将帮大家安全过冬，有 益身心健康。 1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑 精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防 感冒同时还能起到脸部美容的功效

20、， 还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果 更佳。2.清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝 一杯温开水，一方面可暖身清洗胃 肠，另一方面可稀释血液，预防脑血 栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透 力，促进细胞代谢。 3.适当户外活动：冬天户外活动 很重要，可预防冻疮，在户外做操或 呼吸 1520 次有利肺功能的增强， 起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺 开窍于皮肤，通过户外活动，可增加 人体供氧量，提高抗病能力。 4.饮食药膳进补：冬天是滋补身 体的季节，根据自身条件适当选用药 膳进补十分有益，可增加热量抗寒， 又能加强营养吸收，促进健康。5.午间按摩头皮：日间脑部血流 量比夜间少

21、 1/5，故中午小睡 3040 分钟为宜，然后用手指按摩百会、风 池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头 皮，能改善头部血液循环，消除疲劳 和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神 充沛。春季健康小常识春季健康小常识信息员：朱晓蕊 冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会 感到疲乏，正所谓“春困”，但是如果能在饮食作息上加以 调理，同样也能解除“春困”，保持精力充沛。 一、每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行 早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。 三、早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分 热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、平衡饮食

22、。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足 春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、 蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现 象。 六、多吃富含维生素 A，具有保护和增强上呼吸道粘膜 和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青 椒、芹菜等黄绿色蔬菜. 七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具 有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等 有助于减轻症状。 八、多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这 种矿多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯， 以便

23、供给人体充足的热量。春季健康小常识春季健康小常识春天就要到来，我们在平时的生活中应该注意哪些问题呢？今天就跟大家讲讲一些春季健康小常识1、由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；2、春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。3、春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气

24、和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪，怡情养性。4、春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，重在养肝补脾，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。5、要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，

25、因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。 (责任编辑：)夏季健康小常识夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对此你准备好了吗？1、预防中暑：盐茶：取茶叶3克、食盐1克、同放杯中，用开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。2、驱蚊七法：烟头驱蚊：把香烟头收集起来，剥去外纸取烟丝，投入厕所、下水道等蚊子易生处，可除臭驱蚊。香水驱蚊：在床单上洒点儿香水，蚊子就不敢飞近。葱蒜驱蚊：在蚊子经常出没的地方，放一些切碎的葱蒜，蚊子就不敢来了。 清凉油驱蚊：在卧室内，放几盒揭开盖的清凉油，可以避免蚊子飞进室内。3、

26、巧除桃毛：夏季鲜桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人们喜爱的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，会使人皮肤发痒。怎样除去桃子上的细毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一点儿食盐放入冷开水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上的一层细毛即可彻底清除干净。4、选购凉席三要素：夏季天热人们多使用凉席，市场上销售的席子大致有三类：竹席、草席、牛皮席。对这三大类席子（包括席垫）的选购方法可用三个字来概括，也即三要素，这就是看、摸、掂。一看：即看席子的面色。竹席要略带微青，排列整齐，条子清晰，若席面过黄，价格上要差一个档次。新草席席面的中间部分也应略带青色，还要注意观察凉席的排织是否紧密。牛皮席的纹理要清晰

27、，毛孔要粗大，而且商家的的品牌也很重要。二摸：即用水在席面上来回抚摸，以无明显摸感的为好，而且会比较的凉爽。三掂：即掂席子的份量，同样两条席子，以手感较重的为好。 另外，新买的席子千万不能用开水烫、泡，只能用温水揩洗。收藏席子不能使用塑料袋，免得产生水气，造成发霉、虫蛀。同时席子还不能重压、牛皮席可以折叠收藏在专用的袋子里。 5、最佳汤肴-番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。6、最佳调味品-食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌

28、能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。7、最佳肉食鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血

29、压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。8、最佳运动游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为血管体操。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 想要关注更多知识可以关注微信公众账号baiyiya 春季健康小常识春季健康小常识一、每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、平衡饮食。多吃一些富含优质

30、蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜. 七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 八、多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。 7大最流行春季呼吸道传染病症状1、流感症状：一般表现为发病急，有发热、乏力、头痛及全

31、身酸痛等明显的全身中毒症状，咳嗽、流涕等呼吸道症状轻2、风疹症状：临床特点为低热、皮疹和耳后、枕部淋巴结肿大，全身症状轻。3、肺结核症状：是一种慢性传染病，主要表现为发热、盗汗、全身不适及咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、呼吸困难等。4、流行性腮腺炎症状：以腮腺急性肿胀、疼痛并伴有发热和全身不适为特征。5、水痘症状：全身症状轻微，皮肤粘膜分批出现迅速发展的斑疹、丘疹、泡疹与痂皮。6、麻疹症状：症状有发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血，口腔粘膜有麻疹粘膜斑及皮肤出现斑丘疹。7、流脑症状：主要表现为突发高热、剧烈头痛、频繁呕吐、皮肤粘膜瘀斑、烦躁不安，严重者可出现颈项强直、神志障碍及抽搐等 春季里用食物养生1.红

32、枣等养脾甜食。春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应2.蜂蜜。中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季如果每天能饮用12匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。3.春芽。中医经典著作黄帝内经也说要食

33、岁谷，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。4.韭菜。春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。5.春笋。被誉为素食第一品的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有尝鲜无不道春笋之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营

34、养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。6.樱桃。素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开 胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。7.菠菜。菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜

35、含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。8.葱、姜、蒜。不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。此外，春季对于需要滋补调养的人，可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等，但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物。 春季防病知识春季冷暖空气交汇频繁，天气多变忽冷忽热，适宜多种病原微生物孳生繁殖，呼吸道的抵抗力降低，若不注意健康保养，很容易患上

36、传染病尤其是呼吸道传染病和肠道传染病 要注意采取积极预防、综合控制的措施。1、要注意适度开窗换气。随着气温的逐步升高，要注意保持室内温度的相对恒定。早晨要注意开窗换气，吐故纳新，经常保持室内卫生清洁、空气新鲜。2、要注意适时增减衣服。春天的天气乍冷乍热，变化多端。同时，人体抵抗力也处于低下的状态。因此，一定要随着气温的变化，随时增减衣服，预防感冒的发生。3、要经常参加户外活动。春天是同学们进行户外活动的最佳季节，要抓住春光明媚的大好时机，参加一些力所能及的户外活动。4、要保持日常生活规律。要保持正常的生活规律，保证充足的睡眠，避免过度劳累，处事不要过激，应做到心胸开阔，心平气和，情绪乐观，以增

37、强机体的抗病能力。5、要避免多去公共场所。公共场所人多嘈杂，空气污浊，是传染病流行的重要场所。患有呼吸道传染病和肠道传染病的人，要自觉不到公共场所去，以免传染给他人。6、要注意个人清洁卫生。饭前便后、外出归来要立即用流动水和肥皂洗手。最好每天用清水洗眼睛、鼻腔两次以上，保征眼和鼻的卫生。打喷嚏或咳嗽时，要用手绢捂住口鼻，不要随地吐痰。7、要经常翻晒衣服被褥。衣服被褥潮湿之后容易孳生病菌。太阳光中的紫外线能有效地杀灭病菌。因此，要勤洗勤晒衣服被褥，不留卫生死角。春季健康注意点 春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。 对于健

38、康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。 人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别

39、是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。春季保健知识 春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋、蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。增强体质，主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。调节情绪，春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡

40、、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪，怡情养性。采取必要防治措施。在天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能

41、够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等。 秋季养生小常识短信息 最新秋季养生健康短信一二三四五六七，红豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，当归茯苓炖母鸡。秋季养生很重要，养生不单只是凑热闹，锻炼休息不可少。小小短信提醒你：自己的身体，自己要关照！秋季养生四防：秋凉防

42、感冒，冷水洗脸；秋冻防过头，及时添衣；秋燥防皲裂，选用护肤品；食果防秋痢，清洁消毒，不吃霉烂瓜果。愿秋季快乐好身体！秋季养生重保肺，养阴防燥功加倍；起居出入添衣物，早睡早起去疲累；乐观情绪多栽培，舒畅胸怀少伤悲；饮食有度酸为好，辛辣食物少为妙；进补原则宜滋润，药物选择忌散耗；运动时刻不能少，坚持锻炼健康保！重阳已过深秋渐入，早晚愈凉切忌贪口，着装打扮要随气候，秋季养生锻炼为首，胸襟开阔万事莫愁，心宽体健高枕无忧。短信关怀愿君快乐，秋天安康！秋来临，养生保健要注意：秋季养生要保养体内阳气，可多食用芝麻、糯米等柔润食物，不妨多炖百枣莲子银杏煮粥喝，配山药、马蹄效果更佳。秋季养生三坚持：一、坚持秋练

43、。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋季养生之养气：养胆气要多读书，养肝气记不发怒，养神气需谨慎，养浩气慷慨下，傲字单养骨气，谦虚礼让养锐气，忘忧忘烦养心气，淡薄饮食养胃气。秋季养生贴士：多喝温性汤品，有助养胃和暖肾。进行登高和慢跑锻炼，有助通肺健脑和增强血液循环。偶尔洗洗冷水澡，能调节身体机能，提高防寒能力。秋季养生三阶段：初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。晚秋心肌梗塞发病率明显增高。饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰

44、富的食物。亚健康，莫着急，秋季养生提醒你：吃干果，多蔬果，恢复体能很神奇；吃鳗鱼，炒猪肝，眼睛疲劳可缓解；坚果类，健脑好，营养滋补不能比。愿你健康！秋季养生首选栗子，栗子中所含的不饱和脂肪酸，能有效防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，实乃抗衰老、延年益寿的滋补佳品。秋季养生小提醒：清晨外出多穿衣，防止受凉伤身体；锻炼过后早把家回，汗湿衣衫风中吹易着凉；运动强度要适度，准备活动要充足。祝你健康！秋季养生要调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，静想秋季收获硕果的喜悦，多参加户外活动，以助心旷神怡，开阔胸禁。祝您旅途愉快，一路顺风！秋季养生要常笑，笑是一种健身运动，笑能宣发肺气，调节人体气

45、机升降，消除疲劳恢复体力，让肺吸入足量清气呼出浊气，加速血脉运行能使心肺气血调和。秋季养生小动作：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。秋天到，气候燥，记得天天吃红枣；百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好；上班多饮决明子，不要老是看电脑；苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了！祝君好！秋季养生四大攻略：精神调养务求内心宁静，勿悲；起居调养要早睡早起，勿劳；饮食调养宜多酸少辛，勿躁；运动调养注重保肺健身，勿懒。要记住哦！健康养生有“八伤”：烦恼伤心，啤酒伤胃，白酒伤肝，吸烟伤肺，思虑伤脾，食多伤肾，疲劳伤神，多欲伤身。秋季养生避“八伤”，

46、愿你快乐又健康。一阵秋风一阵凉，一地落叶遍地秋，一声问候情义至，一片温暖上心头。寒露已至，给你温馨提示：添衣保暖身体适，秋季养生挑好食，早睡早起健康至。秋季养生勤梳头，对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。秋季养生注意饮食：饮食以清淡为主，多吃粗粮促肠胃蠕动，少吃过油、过甜、过辣、过咸的食物，少喝甜味饮料，多多运动促进血液循环，愿你健康过秋季！秋季养生三忌：一忌贪凉，不宜吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。二忌过燥。秋季气候日渐干燥，多吃生梨、甘蔗、银耳、蜂蜜等滋阴润肺，三忌乱补。秋季养生歌：衣装适宜防着凉，静养心

47、神须乐观。秋燥伤肺少吃辛，秋瓜坏肚少吃寒。肺燥伤肝要吃酸，合理膳食可清淡。适度饮水最重要，养阴益气是关键。秋季养生重在调养，关键在四个方面：“多事之秋”先调睡眠；秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪；调整饮食防秋燥，清补为主；重在养肺、饮食应增酸少辛。秋季养生开运要诀：收敛肺气多食酸，滋阴润肺防秋燥，蔬菜宜新鲜多汁，水果宜养阴生津，多吃豆类多饮水，盲目进补要防止，心情愉悦最关键！夏季健康知识小常识保护环境 你可以这样做一水多用让水重复使用 一水多用让水重复使用 阻止滴漏 检查维修水龙头 阻止滴漏检查维修水龙头 慎用清洁剂尽量用肥皂， 尽量用肥皂 慎用清洁剂尽量用肥皂，减少水污染 随手关灯省一度电，

48、省一度电 随手关灯省一度电，少一份污染 节用电器 为减缓地球温暖化出一把力 节用电器为减缓地球温暖化出一把力 减用空调 降低能源消耗 减用空调降低能源消耗 支持绿色照明 人人都用节能灯 支持绿色照明人人都用节能灯 利用可再生资源 别等到能源耗竭的 利用可再生资源别等到能源耗竭的 那一天 公交族”以乘坐公共交通车为荣 做“公交族”以乘坐公共交通车为荣 自行车英雄”保护大气 保护大气, 当“自行车英雄”保护大气,始于足下 减少尾汽排放开车人的责任 开车人的 减少尾汽排放开车人的责任 替代贺年卡 减轻地球负担 替代贺年卡减轻地球负担 环境标志”选购绿色食品 认“环境标志”选购绿色食品 用无氟制品 保

49、护臭氧层 用无氟制品保护臭氧层 选无磷洗衣粉 保护江河湖泊 选无磷洗衣粉保护江河湖泊 买环保电池 防止汞镉污染 买环保电池防止汞镉污染小学生健康常识心理保健是： 培养良好温和的情绪， 1.心理保健是： 培养良好温和的情绪， 健全完 美的性格， 增强对不良刺激的抵抗力， 保持心情愉 美的性格， 增强对不良刺激的抵抗力， 快、正确处理各种人际关系。 正确处理各种人际关系。 预防近视主要是： 2.预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习 自觉做到“五要” 五不要” 五要是： 惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光 线要充足， 姿式要端正， 劳逸要结合， 字迹要清楚， 线要充足， 姿式要端正， 劳逸要结合， 字迹要清楚， 要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、 要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太 弱和阳光照射下看书、 弱和阳光照射下看书、 写字， 写字， 不要在走路或乘车时 看书、写字，不要躺着或歪着看书， 看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续