学会控制情绪 (2).ppt
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1、学会控制情绪Dying in the sun(在阳光下逝去 )忧伤、低落、悲伤等情绪消极情绪一、生活在线: 谈谈我们都有哪些烦心事儿? 情绪是我们心理活动的基本内容之一,在生活和学习中,我们每时每刻都在经历着各种 各样的情绪。人的情绪 多种多样,千姿百态。二、认识情绪喜喜图1 北京奥运申请成功怒图2 中国驻南斯拉夫使馆被炸哀图3 钱学森大师离世惧图4 甲型H1N1流感蔓延 或者感到满意,或者感到不满意; 或者感到喜爱,或者感到憎恨。 人总有一定的态度: 喜、怒、哀、惧是人们公认的四种最基本的情绪形式。喜: 一个愿望并一个愿望并达到达到所期盼所期盼的目的时,所产生的情绪体验。的目的时,所产生的情
2、绪体验。 (幸福、欢乐、放松、自(幸福、欢乐、放松、自豪、兴奋、狂喜、欣喜若狂、豪、兴奋、狂喜、欣喜若狂、心满意足等都是心满意足等都是“喜喜”。)。)怒: 是我们应对挫折的外显形式,因为这件事不合我们意愿,同时我们认为,必须有所表示才可能制止这种事情再发生。 (暴跳如雷、高声斥责、(暴跳如雷、高声斥责、怒目圆睁、拳头紧握等,怒目圆睁、拳头紧握等,都是都是“怒怒”的表现。)的表现。) 哀: 当我们受到伤害、遭遇失败或失去亲人时,产生的失落感。 ( (悲伤、难过、忧愁、悲伤、难过、忧愁、沮丧、绝望、叹息,甚至沮丧、绝望、叹息,甚至是抑郁,都是是抑郁,都是“哀哀”的体的体现。现。) )惧: 是企图逃
3、脱,逃避某种危险情景时产生的情绪体验。 ( (紧张、警觉、惊恐、紧张、警觉、惊恐、慌张、急躁、畏惧、恐慌张、急躁、畏惧、恐怖、坐立不安等,都是怖、坐立不安等,都是“惧惧”的体现。的体现。) )喜怒哀惧 焦虑、懊悔、内疚等。派生派生情绪还有积极和消极之分:情绪还有积极和消极之分: 积极情绪是全面发展的良好积极情绪是全面发展的良好基础基础; ; 消极情绪则是我们需要学会消极情绪则是我们需要学会调控和抵制的。调控和抵制的。三、不良情绪的危害 案例一:周瑜之死案例一:周瑜之死 (嫉妒、急躁)(嫉妒、急躁) 案例二:范进发疯案例二:范进发疯 (过度兴奋,(过度兴奋, 情绪失控)情绪失控)案例三:案例三:
4、伍子胥白发伍子胥白发 (过度焦虑)(过度焦虑) 伍子胥在过昭伍子胥在过昭关时陷入进退两难关时陷入进退两难的处境,结果因极的处境,结果因极度焦虑而一夜间须度焦虑而一夜间须发全白。发全白。 青少年是人格发展的青少年是人格发展的完善完善阶段。阶段。 过多的负面情绪会直接过多的负面情绪会直接影响影响到我到我们的们的身体健康和心理行为身体健康和心理行为的变化。的变化。 所谓:所谓: 喜伤阳、怒伤肝、思伤喜伤阳、怒伤肝、思伤脾、忧伤心、悲伤肺、恐伤脾、忧伤心、悲伤肺、恐伤肾、惊伤胆肾、惊伤胆。四、如何调节情绪情绪调控的目标:情绪调控的目标: 当喜则喜,当怒则怒,喜怒有当喜则喜,当怒则怒,喜怒有常,喜怒有度
5、。常,喜怒有度。 不良情绪:不良情绪: 失望、急躁、懊悔、怨恨和失望、急躁、懊悔、怨恨和不满等等。不满等等。 那么怎样才能预防和调节这些不良的情绪呢?(一)、转移注意力(一)、转移注意力 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移转移到其他事情上。 1 1、转移注意力可以通过改变转移注意力可以通过改变注意的焦点注意的焦点来达到目的。来达到目的。 * * 打球、下棋、听音乐、看电打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。影、读报纸等。 * * 转移话题或回忆自己高兴、转移话题或回忆自己高兴、幸福的事。幸福的事。2 2、转移注意力还可以通过、转移注意力还可以通过改改变环境变环境来达到目的。来达到目
6、的。 * * 到室外走一走、到到室外走一走、到风景优美的环境中玩一玩;风景优美的环境中玩一玩; * * 收拾一下房间、改变一收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草下格局、点缀一些花草(二)、(二)、 合理发泄合理发泄法法 合理宣泄法是指在适当的场合,适当的场合,用适当的方式用适当的方式,来排解心中的不良情绪。 你知道合理的发泄方式有哪些吗? 哭是解除紧张、烦哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。恼、痛苦的好方法。 许多人哭一场过后,许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会痛苦、悲伤的心情就会减少许多。减少许多。 1.1.哭哭适当的哭一场。适当的哭一场。 通过急促、强通过急促、强烈的、无拘无束烈的、
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