对竞技跆拳道的训练深入分析doc.doc

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1、对竞技跆拳道的练习 深入 剖析竞技跆拳道的练习 是一项零碎工程，需求在实际傍边 不时的探究跟 总结经历。本文谨供队员参考进修 。一、 练习 内容跟 方法 全然 功跟 全然 技巧 练习 。跆拳道的全然 技巧 比拟庞杂 ，从技巧 角度而言，普通分两类九种技巧 ，一类足 的技巧 ，指踝枢纽 以下足 的部位所应用 的技巧 ，包含 横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢跟 下劈；一类拳的技巧 。指握紧的拳头应用 直拳击打。步法以及种种 组合技巧 均为这两类技巧 的演化跟 开展，有人已经做过统计，两类技巧 能够 变更 出3200多种。为此低级 练习 该当以练好两类技巧 的全然 功跟 技巧 技巧 为第一目

2、标 ，为高水平练习 打下精良 的根底。高水平跆拳道练习 该当以实战需求为标尺，从比赛 傍边 发觉 咨询 题，改良要害 技巧 环节，使之公道 、无效、有用。假如在高水平练习 阶段发觉 两类技巧 有严重缺点 ，回过去去进展弥补 性练习 ，势必妨碍 高水平阶段的练习 。普通练习 方法 有以下多少 种靶位练习 。作为跆拳道练习 的惯例手腕进展。该当留意多计划 移动靶、难度靶跟 仿真靶位练习 。攻防练习 。目标 明白，请求 严厉，有针对性，手腕跟 办法多样，能表白 实战战术用意 。前提 或模仿实战练习 。设定前提 的难度高于比赛 请求 ，抉择 好陪练选手跟 其余 模仿手腕跟 办法，避免伤病呈现。智能跟

3、心思负荷练习 。对运发起的聪明 要素进展开辟 ，在练习 中培育比赛 所需求的心思接受才能，加年夜 负荷跟 强度。实战练习 。制作 与比赛 一样的实战气氛跟 情形，实时 进展技巧 评定，制订 改良办法 跟 办法。二、全然 法则 与开展趋势 全然 技巧 及其练习 方法 天下 各国选手年夜 要 相同，但高水平选手在技战术衔接、变更 组合及综合实战才能的培育跟 实践应用 方面的表示 跟 练习 办法一模一样，选手之间的气力 差距也是在这方面表白 出来。罕见的练习 范例 能够 分为技巧 型，即出力 经过完满的技巧 练习 ，在比赛 中依托技巧 取胜，少数亚洲选手属于此品种型。力气型，即凸起 竞技跆拳道请求

4、的力气素养练习 ，在比赛 中依托凶猛 的攻打 力气迫使敌手 就范。欧洲跟 中东地域的选手少数存在 如此 的特色 。、散手型，即在练习 中夸年夜 有用，不管技巧 优劣 、力气巨细 ，重视 最初得分的后果，构成看上去不 特色 但比赛 特不 有用的打法。这些选手有超人的躯体 素养跟 坚韧的意志品质 ，练习 年限段，比赛 后果 好。因为 比赛 规那么决议了技战术的目标 跟 应用 方法 ，因而比赛 中技巧 战术的功利性跟 目标 性非常强，但选手每每 难以充沛展现跟 应用 在练习 中取得的多样化的技巧 ；普通地讲。选手在比赛 中所表示 的技巧 跟 战术水平能够 占练习 的40%-50%就相称 不错了。签订

5、 哪些是比赛 中常常用的技巧 跟 战术，练习 中就减轻这些技巧 战术的比重，是做为一名跆拳玄门 练员的题中应有之意，然而 这一条庞杂 的法则 在练习 实际中并非能够 充沛应用 跟 控制 ，就单个技巧 而言，在往常练习 中金牌选手跟 未取得名次的选手好象差异不年夜 ，但范围 在11分钟比赛 时刻 内，两者的差距不言而喻。严重国际比赛 的分明标记 是，比赛 的水平越高，技战术表示 方法 跟 得分的手腕趋势 庞杂 、简练 、有用跟 无效，表示 出低级 的庞杂 的特点 。跆拳道是聪明 型的搏斗工程，战术计划 跟 练习 是高水平跆拳道练习 的中心内容。战术计划 跟 练习 的普通法则 是缭绕 技巧 以及技

6、巧 之间的互相干 联 、膂力调配 跟 假举措三个方面，前者占主导位置。战术的另一个主要 要素是要联合 选手团体的特色 进展，好像不 一样的两片树叶一样，异样的技巧 详细到每一个选手身上，表示 力各不一样。怎样 把异样的技巧 经过练习 归入差别 身心水平、差别 级不的选手身上，确实是一个困难 。研究 技巧 举措互相间的关联 是进展高水平练习 的要害 环节，细心揣摩跆拳道的种种 全然 技巧 ，会发觉 技巧 只间存在着恶马恶人骑 ，互相联络、互相制约的辨证关联 。一种技巧 能够 破另一种技巧 ，环环相扣，有惯例的技巧 ，有掉 惯例的技巧 ，种种 技巧 之间夸年夜 和谐 开展，比方 步法跟 踢法、击头

7、跟 击腹、前腿跟 后腿、拳跟 足 、真举措跟 假举措等等。智能作为制胜的要害 要素，在练习 中无一致方法 ，少数以灵敏灵活 、疾速多变的战术表示 方法 重复在选手脑筋 中“成像，技巧 举措构成能源 定型，而战术反响跟 所表示 的聪明 那么以下看法或许无看法的形状在比赛 中呈现。总的来说聪明 练习 特不 主要 但在往常练习 中难以控制 跟 施行，是练习 中的重点跟 难点。对于 技巧 举措练习 的要点，天下 跆拳道同盟 副总裁、竞技跆拳道的开山开山祖师 李仲佑老师 说过，跆拳道技巧 举措的要点一句话：“快打快收、收比打快。此话不长但寄意 深入 ，这年夜 约是李老师 50多年跆拳道生活 的高度归纳综

8、合 跟 总结。细心在练习 实际中去品味这句话的深入 含意 ，会觉得 神韵无量。技巧 举措的练习 同时考究发力次序 跟 认准要紧任务肌群跟 任务方法 ，一些选手采用 远端机群起首 发力显然是举措速率 慢、击打后果 差的主因。在跆拳道比赛 中，从得分的后果看，应用 足 的技巧 约占90-95%，此中 前后横踢技巧 在这一比例中占主导位置。练习 中存在的咨询 题是，无视对拳的技巧 进展须要 的练习 。跟着 比赛 规那么的导向向使比赛 愈加剧烈的偏向 开展，拳的技巧 在防御跟 防卫以及战术举动中的感化 跟 意思 日趋分明。国际比赛 选手非常罕用 拳的技巧 ，要紧有两个缘故，一是选手往常练习 不敷 ，疏

9、忽了拳的技巧 练习 ，二是拳在比赛 中的得分裁判不克不及 赐与 计分，招致选手对拳的技巧 掉 掉决心。停止 现在 为止国际比赛 还不 一例应用 拳的技巧 得分的状况。依照规那么拳的技巧 契合三个前提 跟 一种状况就该当计分。姿态准确 、击打部位精确、契合规那么请求 的力度，用拳击倒敌手 打在同意 击打的部位的状况。在严重国际比赛 中，拳的技巧 应用 逐渐回升 ，得分的状况也开场呈现。高水平比赛 中步法跟 假举措的感化 分明，带有策略 性，可进展攻防转换，施行战术用意 。因而在练习 中该当能够布置好步法跟 假举措练习 。步法练习 最好联合 专长技巧 的练习 ，留意发力腿的落点，很多 项抉择 手在

10、练习 中仅仅寻求 踢靶的力度，而无视落点，一朝一夕练成了单一的技巧 美观而不顶用 ，无奈 构成比赛 技巧 。步法的品种也该当辨别 清晰 ，比方 移动、滑动、跳动、移动、跑动等。三、专项素养跟 体能的特色 本工程是有氧跟 无氧代谢瓜代 呈现、供能混杂 型的霎时操纵 技巧 的非周期对破 工程，和谐 好供能跟 节能的关联 ，中枢神经零碎传导的敏理性至关主要 。迸发力、速率 、柔韧是凸起 的专项素养。夸年夜 腰腹背力气、单腿支持 才能、主动肌群跟 部分专门肌群素养。现在 国际选手比拟单薄的素养是柔韧性。跆拳道计分所请求 举措的精确性跟 鞭打式力度，偶然 分评判员 在比赛 中每每 依照选手技巧 举措的幅

11、度来推断 能否得分，因而举措的幅度不只仅是技巧 咨询 题，也是实战的请求 。以上这些均请求 选手要有精良 的柔韧性。曾取得天下 冠军的韩国选手徐圣教35岁服役后仍能横叉前后滚翻，其柔韧性之好可见一斑四、 高水平运发起的分明特点 ：技巧 片面：能够 片面娴熟控制 跟 应用 跆拳道的技巧 ，在片面开展技巧 的根底上，有以多种技巧 为中心的团体专长技巧 。战术凸起 ：依照自身前提 组分解防御跟 得分技艺，在比赛 中处置跟 应答 庞杂 的状况跟 场面，战术计划 公道 ，战术功能精良 。攻打 性强：有准确 的防御观点 跟 看法，并使之依照差别 情 况，有多种实现 跟 表示 方法 ，到达无效防御的目标 。

12、躯体 形状好、重心高，迸发力凸起 ，灵敏和谐 。智商高，心思品质 精良 。能够 在剧烈的比赛 中坚持平复的脑筋 。专项素养好。存在 跆拳道选手应有的迸发力、速率 跟 柔韧性。五、 多少 项惯例得分技巧 极端练习 后横踢。此项技巧 尤其在闭势跟 凌空 形状下中应用 ；规那么跟 人体生物力学的使得这一技巧 在比赛 中的应用 特不 广泛 。占有 的专家统计，比赛 中横踢技巧 占80%。 后踢。比赛 中常常能够 看到，是跆拳道凸起 的技巧 之一，分防御跟 还击两类。裁判在计分时普通要依照是那一类的后踢而在力度跟 技巧 幅度上有双重规范。 击头技巧 。包含 前腿空中变线，或应用 横踢、跳踢等技巧 点击对

13、方头部。凌空 单击。操纵对方间隔 ，凌空 形状下应用 后旋踢、后踢等技巧 击头。多点突击。延续举措开场，完毕举措忽然 打向敌手 头部。罕见于阁下 横踢双飞或多飞佯攻敌手 两肋部，最初一击击向头部。乘机巧击。在激烈击头看法驱策 下，擅长抉择 并制作 出最准确 击头机遇，应用 多种技巧 ，奇妙 实现 仇家 部的攻打 。居高强击。应用 自上而下的、无所顾虑 地强行仇家 部攻打 ，多见于“以高打小的比赛 中。抢点迎击。“彼不动，我不动，彼假定动，我先动。在敌手 发起防御的同时，起腿抢占高点，同时击打。六、遵照静态法则 是技战术的全然 法则 。 年夜 动。技巧 举措形状 、战术变更 明晰可见。 小动。绝

14、对年夜 动的不易被察觉的举措，比方 种种 假举措、 移动、跳动、跑动、滚动 等。 内动。看似不动本质却操纵 思维 ，施行战术用意 的进程。其余 ，男女选手的练习 跟 比赛 特色 区不较年夜 。女子运发起应用 举措数目 绝对较少，技巧 举措难度不年夜 ，以“乱中取胜跟 “年夜 动得分为主。女子运发起应用 举措多，有较多灾 度技巧 ，举措变更 跟 衔接快，以“直截了当 取分或“内动得分为主。七、 练习 选手熟习比赛 规那么跟 园地 。比赛 是在规那么指点下进展的，选手对规那么熟习与否直截了当 关联 到比赛 的后果，而这一点偏偏 是练习 中轻易 无视的内容。 锻练 员练习 课的核心 普通会合 在技巧

15、 举措跟 练习 的课自身的品质 ，轻易 无视用规那么来权衡练习 自身。即使在分阶段练习 时，规那么的请求 该当是贯串一直的。经过对技巧 应用 进程、幅度跟 击打部位的认定，在霎时1秒钟原那么做出反响，这是跆拳道的计分办法区不于其余 比武 搏斗工程的中心点。而练习 中的难点在于，完整 依照规那么进展过于逼确实练习 不是练习 ，而不留意在规那么扶引 下的练习 那么使选手比赛 中莫衷一是，所练就的技巧 跟 战术地不到成认。因而有前提 的步队 该当有裁判锻练 ，常常从规那么的角度对选手进展培育跟 练习 。实际中以下状况能够 取得不测播种。迫使敌手 退往边线或诱使敌手 犯规等，使敌手 被判“正告 或“扣

16、分得负分。重视 防御后不掉 分，进步所获分数的代价 分。自动防御，勇于应用 高难度技巧 举措，平手 状况下取得优 势断定分。偶然 分。自动防御带有决议意思 ，上风 断定依照4种状况，自动防御性、应用 技巧 举措的数目 、高难度技巧 跟 比赛 立场 ，4种状况顺次抉择 。悉尼奥运会跆拳道比赛 决赛呈现平手 ，那么加赛进展忽然 逝世 亡法。谁取得一分谁胜，驾驶加时赛打平采用 上风 批断定。可见，在比赛 中的每一个环节基本上 主要 的。八、 比赛 水平跟 得分难度成反比。 缘故是高水平比赛 对选手的技战术精确水平、击打力度、速率 、精确水平请求 极高。延续得分的状况简直难以见到。反差较年夜 比分的状

17、况未多少 见，优良 选手每每 凭1- 2分得胜 。但高分状况逐渐回升 ，比年 国际比赛 决赛的得分状况普通在10分阁下 ，象征 选手在每局比赛 中要得3分以上。击头趋势 增强，并能为其余 技战术得分制作 须要 前提 。但KO状况未多少 。九、 值得研究 跟 讨论的咨询 题。 准确 了解全然 功跟 全然 技巧 ，用实战请求 作为测验 规范，重视 战术全然 功跟 技巧 的练习 ，以战术请求 计划 并进展全然 功、全然 技巧 练习 。技巧 练习 是手腕，才能培育是进程，比赛 得胜 所需求的竞技才能是目标 。为此需求加年夜 技巧 转化为才能的练习 的力度。承继担代所有 胜利 的练习 经历跟 后果 ，扫

18、除外来传统练习 方法 的负面妨碍 ，用古代竞技跆拳道的开展跟 请求 对待练习 ，逐渐树破 全新的、进步 的练习 系统 。凸起 技战术练习 目标 性、针对性跟 零碎性，并有多种手腕跟 办法，操纵 性要强，避免练习 同化景象。仔细研究 技巧 举措的要害 环节，发觉 存在的要紧咨询 题，寻寻 公道 的处置咨询 题的办法手腕。增强体能跟 专项躯体 素养练习 。重视 与专项才能相干 的力气素养、速率 素养、柔韧素养的练习 ，避免疏忽对重点肌群跟 枢纽 柔韧性的练习 。如足 的支持 力气、髋枢纽 灵敏性、腰腹背力气包含 上肢力气的练习 。公道 的柔韧性练习 跟 力气素养不相抵触 ，应加年夜 对柔韧性跟 肌

19、肉舒展 练习 的力度。设置惯例练习 目标应表白 多样化、无效化原那么，包含 静力能源 练习 、垫上练习 等。惯例工程至多应包含 ：11分钟跑、超短跑、3分钟跳绳、跳深、50M折返跑、30M冲刺、30秒高抬腿等。添加体能练习 中助力跟 阻力练习 、逆向练习 、空中练习 的比例。智能对于 制胜有主要 意思 跟 感化 ，增强练习 中有关智能部分的内容，并经过详细的手腕跟 办法予以贯彻落实。增强军事实际进修 ，参军事经典战斗 中掉 掉启示。经过对战例的剖解 跟 剖析，寻 出取胜或掉 败的全然 缘故，从而进步剖析、研究 咨询 题的才能。采用 个不说话、临场技巧 评定跟 剖析、言语复述实战内容等方法 ，增

20、强运发起独破 考虑跟 推断 才能，强化其“控制 机遇、抉择 举措才能的培育。布置有运发起参加 的技巧 剖析课、实际课跟 研究 课，全 面开展跟 增强运发起的综合素养跟 才能。十、 处置好练习 中的多少 个主要 关联 。专长技艺练习 跟 单薄环节练习 。以“专长技艺练习 为主，同时统筹能够对“专长技艺发生深入 妨碍 的单薄环节的练习 。专项躯体 素养练习 跟 技战术练习 。前者是全然 ，应高度投入，后者是竞技才能的“载体。应采用 平面穿插式手腕，用技战术练习 增进 体能及专项躯体 素养练习 ，避免将二者截然离开 。模仿实战练习 跟 “实战。不管练习 中的实战多么 真切 ，但比赛 中弗成 预感 的

21、要素非常多，老是 与实在 比赛 中的“实战有相称 差距。避免实战跟 “实战严峻 摆脱 ，最年夜 限制的减少这种差距是锻练 员、运发起才能的表示 ，也是进步水平的要害 。技巧 练习 跟 竞技才能的培育。技巧 练习 是竞技才能构成的根底，竞技才能是技巧 的表白 方法 ，优良 运发起所谓的感受 、下看法、游刃有余等均是竞技才能的表白 。放慢把技巧 转化为竞技才能是中心，避免呈现“有技艺干景象。全然 功练习 跟 尖端技巧 练习 。就全然 功而言至多包含 两方面含意 ，一是“磨出来的全然 功，其特色 为绝对较长时刻 重复性练习 ，需求量的积存到达质的变更 。一是用实战相干 的战术全然 功，与前者相反，绝

22、对较短时刻 内能够 构成，非周期性练习 多。尖端技巧 指比赛 中存在 无效得分才能的技巧 举措，有的以难度技巧 呈现，也有的以“低级 的庞杂 举措呈现。尖端技巧 的根底是“磨出来的全然 功，构成却在于战术全然 功。为此，必需重视 战术全然 功的练习 ，避免进入“磨全然 功式或教养 式练习 的误区。主力队员跟 非主力队员的练习 。进步陪练水平也是进步练习 水平的无效道路 ，比武 工程的主力跟 非主力之间能够敏捷 转换，主力队员应了解并看法到陪练选手的辛劳，非主力选手该当存在 甘做人梯，愿为铺路石的肉体，逾越敌手 的勇气跟 技巧 ，避免假陪假练。承继跟 首创。接收 上风 工程以及高水平步队 的胜利

23、 经历，同时独破 自立 、自给自足，勇于翻新 ，把翻新 、特性化作为测验 练习 任务的目标。普通战术风格 跟 专项风格 。“疾速多变、灵敏灵活 、出乎意料、趁火打劫 为普通战术风格 ，应表白 在技战术练习 的各个环节；“快、准、狠、变作为专项技巧 风格 ，那么是测验 练习 品质 的惯例规范。专项战术风格 寓于普通战术风格 跟 特色 之中，是普通战术风格 跟 特色 的深入 、细化、详细化跟 有用化。不 专项特色 的战术风格 是掉 败的，离开 普通战术风格 跟 特色 难以构成专项战术风格 。防御跟 还击。防御是策略 请求 ，还击是战术举动也是防御的一种方法 。留意片面了解防御的外延，深入 对防御的

24、看法跟 研究 ，明白防御有多种实现 方法 这一全然 观点 。恪守规那么跟 公道 应用规那么。作为裁判计分分输赢 的工程，规那么跟 裁判的执裁方法 办法对技战术的构成以及取胜有宏年夜 的感化 跟 副感化 力。锻练 员跟 运发起应通晓规那么，对规那么的条目 一目了然 ，对评判员 的法律 进程跟 心思形状特不 清晰 。在此根底上，做到能够 应用规那么发扬技战术，在比赛 中处于自动位置。单一技巧 跟 成套技巧 组合。单一是成套的根底，成套是单一技巧 的高度组合，二者辨证一致。绝年夜 少数得分的表示 方法 经过最初的单一技巧 实现 ，同时简直所有 得分的单一技巧 均由成套技巧 接应 跟 制作 而来。高水

25、平比赛 中一些超一流选手或强弱反差年夜 的对破 ，也能够呈现直截了当 单击得分的景象，但现在 这类幻想 化境地的得分特不 稀有。因而，练习 主攻偏向 还是 跟 实战严密联络的、高难度的成套组合技巧 。高难度系数原那么下的成套组合技巧 的练习 还可作为意志品质 、风格 跟 专项躯体 素养练习 的主要 内容。惯例技巧 跟 技巧 翻新 。惯例技巧 练习 遵照练习 跟 比赛 的普通法则 ，技巧 翻新 是竞技体育开展的主要 原那么跟 法则 ，是制胜的宝贝 。以天下 冠军为目标 ，必需对技巧 举措进展翻新 。现阶段“多飞、“多后踢、击头绝技 等供给 了全然 思绪。锻练 员跟 运发起。一个好的锻练 员起首 该当存在 精良 的综合才能跟 素养，同时能把自身的各方面常识 、才能、品行等同等时应用 跟 表如今练习 进程中。要擅长发觉 运发起存在的咨询 题，使教养 进程与运发起相融，运发起应做到有思维 、有脑筋 ，了解练习 进程，避免教与学相克。