中医五脏养生之四季养生_1.docx

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1、中医五脏养生之四季养生傅杰英中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。养生是减法，不是加法，不是补。阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入太多脂肪肝，久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手冬季泡脚，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。饮食：增加抚慰肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜

2、，胡萝卜，猪肚，黄芪。辛窜鼓舞肝脏的食物耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱香葱沾醬,越吃越壮，洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝,注意中病即止，热去即停。肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。内热重反响在皮肤，刮痧，拔罐，略微放点血。夏：心，心主

3、神明，阳中之阳，悲伤：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒正午，夏季前清扫空房间，为开空调做准备。饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜有胃寒凉拌放姜丝蒜汁，黄瓜，冬瓜鸭肉煲冬瓜，西瓜，丝瓜滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮，绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水，酸梅汤。养心气应苦夏的食物汗出过多，耗散心气，全身乏力，心慌，西洋参，生脉散人参，麦冬，五味子。应对暑湿伤脾胃的食物，扁豆，莲藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。经络：刮痧，简单的放痧放血，湿气太重，伤脾胃，吃寒凉，腹泻，灸上腹部和肚脐，

4、后背刮痧，前面灸腹部和肚脐。阳虚，痰湿，湿热，瘀血体质不宜用空调，夏天是瘀血体质调理的最佳机会。长期空调促发痰湿体质。使用空调时间：夏季最热的闷热天气，中午午休，晚上睡觉温度28-29，定时2小时，室内温度到达30度以上，室外35度以上再开空调。公共场所温度26度，注意通风。要在夏季来临前，清扫空，干净房间。已经受空调伤害，天天室外运动1小时，快走，慢跑，做操，出透汗。提高出汗能力的方法：运动前喝热水，喝热粥，喝生姜水，洗热水澡。运动后一定要自然汗退。生姜，走皮毛，开毛孔，走肠胃，散暑湿，健脾胃。为恢复汗出，不去皮，大口嚼后喝热水或热粥，马上去运动。本身有汗出，但胃寒，去皮吃，煲汤，泡水。怕上

5、火，带皮吃。避免不了空调环境，适宜吃莲子，赤小豆，陈皮，莲藕，胡萝卜，白扁豆，生姜，陈皮，山楂，红糖水。经络：灸脊柱，肚脐，灸到四肢发温。常感冒，灸足三里。常肩颈酸痛,常拔罐，刮痧。慢性咽喉炎，吃生姜。秋：肺，娇脏，以降为顺，秋燥伤肺阴，怕寒，怕热，怕燥，怕脏，主呼吸，主皮毛鬼门，与人体排毒关系密切，肺是水之上源肾是水之下源，通调水道，肺和大肠相表里，大肠排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出，大小便。开窍于鼻，肺金生肾水，补肾先补肺，补肺的百合，麦冬，玉竹，可抗衰老。肺能控制心火，金泄火，牵制肝火，金克木。阳气贵降不贵升，肺非常重要，负责开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开场潜藏的按钮。伤肺：气候变暖；空气污

6、染；电脑的过度使用含胸塌背，隐性缺氧，对脊柱影响大，伤肾，伤骨；空调环境皮毛开合不利，适应力降低，影响排毒过一夏天，先刮痧，拔罐；滋食肥甘厚腻；经络：中府，肺俞，列缺等同于桔梗，杏仁，开肺气，尿少，小便不利经常小便，点滴，不畅通，没感染，大便不畅通，不爱出汗。麻黄不能用，对心率影响大。饮食过度会产生代谢综合征，胃火大，就会口臭，牙痛，食欲亢进，按压鱼际穴，清肺热，降肺气。肺不好，导致肾虚，若阳虚，就会构成下寒上热，虚不受补，痤疮，脂溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎症，口疮，牙痛，痛经，四肢冰凉，夜尿多，大便长期不成形，妇女带下清稀像清鼻涕，一定要重视肺，要多运动，尤其在运动经过中注意呼吸调整，把

7、气降下来，火也下来，肾也得到营养了。气降不下来，再不运动，肺活量低，会出现难以缓解的慢性疲惫，身体处于隐性缺氧，排毒障碍状态，年复一年，就影响冬季添根，根基不牢，骨骼不粗壮，人体整天素质下降。养肺：强身健体，延缓衰老，补肾不如补肺。要早睡，能够不午睡。清晨起床，坐在床上，闭目叩齿，口中聚集唾液津液，缓缓下咽；或将舌尖抵在上颚上，集满唾液津液，缓缓下咽，反复做三五次，可起到祛除秋燥，清热泄火的作用，可外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。秋季养眼明目，很多人到秋季，眼睛发涩，双手掌心相对，搓热，捂在双眼上，是秋季最为养眼的方法，天天一早一晚做。秋天少讲话，运动一定注意呼吸，注重调整呼吸的养生运动是太极拳，

8、太极剑，八段锦，易筋经，五禽戏。一定要锻炼腹式呼吸最好的补益强壮剂，最好的清热解毒药，最好的镇静安神药，最好的消食通便药，最好的活血化瘀药，加深呼吸深度，锻炼了腹肌，不易肥胖，对活血化瘀非常好。踵吸，想到呼吸连扎到脚后跟那么深，改善盆腔循环。唱歌美声，戏曲，讲话腹部发力，晚上小腹压几本书练。工作必须久坐，一定要每过45分钟，做一下扩胸运动。饮食：清润麦冬，苹果，香蕉，雪梨，柑橘，柿子，萝卜，冰糖，马蹄，石榴，葡萄，蜂蜜，补益莲藕，百合，蜜枣，黑芝麻，山药，龙眼肉，坚果，红枣，银耳，燕窝，花生，让脾胃充分休息，健脾胃胡萝卜，淮山，莲子，扁豆，薏仁，芡实，泡大麦茶，苦芽，山楂吃，到冬天再进补冬季进

9、补，秋垫底，适当增加酸主收敛性食物酸甜的水果，少吃辛辣葱姜蒜，香菜，会上火。秋天保养皮肤宜食，梨，蜂蜜，炖甜品，银耳，燕窝。补肺的药物：沙参，麦冬，玉竹，银耳，燕窝，杏仁，川贝，百合，西洋参，胖大海，何首乌，罗汉果，白果。经络：灸足三里重要，调理脾胃，为冬季进补做准备。冬：肾，圭寸藏，固守，内守，冬天肾精藏足了，为来年春夏升发做准备。主生殖繁衍和生理性衰老，肾亏易早衰。肾主骨，腰为肾之府。伤肾：长期保持伤骨伤腰的动作姿势电脑，电视，开车的久坐，伤腰椎，颈椎，腰脊；软床，沙发；过度影响脾的行为脾肾是先后天的关系，脾主肌肉，肌肉松弛会影响到骨骼，会骨质疏松，强骨先强肌肉;环境激素的过度摄入；使用电热毯；过度推拿冬天不易推拿；极听冬季尤其要避免，过度用耳肾开窍于耳，长期听MP3，影响智力发育，伤耳即伤肾，肾，骨骼，头发，牙齿，耳朵，听力是一个大系统，一伤百伤，一损俱损；纵欲；过度治疗；担惊受怕，心存恐惧恐惧专伤肾。养肾：晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜考虑；晚上不剧烈运动；使肾有可封藏之物，做到收而不亏，源源不断；封藏之后不要晃动，泼洒；要静中有动，动态中有封藏，冬要静养。起居：冬季可早睡晚起，可不睡午觉，取暖不要过度不出汗，运动一