冬季中医养生保健的几个小常识_1.docx

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1、冬季中医养生保健的几个小常识冬季中医养生保健的几个小常识篇一：中医养生：冬季保健的基本常识冬季保健的基本常识冬季气候严寒，风沙又大。因而，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻严寒空气对呼吸道的不良刺激。冬季坚持天天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。冬季天天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。冬季室内湿度不够容易诱发疾病！家中应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营

2、养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。小雪节气养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反响。多吃“红色食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。冬季出游注意：纠正饮酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热，实际却丢失热量。冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血缺乏，胃粘膜分泌失调，进而导致胃病发生。能够多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以

3、及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。冬季不必把“冷食拒之口外：冬天“上火的现象很多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶：常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。冬天锻炼，应根据户外严寒变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾

4、胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，若立即用火烘烤会使血管麻木、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、浸透性加强，局部性淤血。轻则构成冻疮，重则造成组织坏死。冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致不洁的空气增加，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽。篇二：冬季养生保健小常识冬季是一个严寒的季节，南方的冬季不是那么太冷，假如你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的严寒，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。保持

5、室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气遭到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%、6070%为宜。矿物质的摄取量也应较平常需要略些。维生素的部分，应十分注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以知足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其

6、中植物油最好到达一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志平静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要特别注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气遭到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要十分注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发

7、呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡经过的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。适度进补在一般民众的观念里，严寒的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补特别讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中医“虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性十分是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆

8、类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可加强体质当代医学以为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。在此要十分提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好

9、能够请中医师调配合适个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅能够到达冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。篇三：冬季养生保健小常识冬季养生保健小常识?阅读：106135|更新：2020-03-1011:03?分步阅读冬季是一个严寒的季节，南方的冬季不是那么太冷，假如你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的严寒，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。1.保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气遭到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一

10、氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。2.调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%、6070%为宜。矿物质的摄取量也应较平常需要略些。维生素的部分，应十分注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以知足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好到达一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。3.敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使

11、意志平静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要特别注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气遭到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要十分注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡经过的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。4.适度进补在一般民众的观念里，严寒的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补特别讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季

12、属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中医“虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性十分是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可加强体质当代医学以为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。在此要十分提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好能够请中医师调配合适个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅能够到达冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。