老年人中医体质辨识9种体质中医保健方法_2.docx

《老年人中医体质辨识9种体质中医保健方法_2.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《老年人中医体质辨识9种体质中医保健方法_2.docx（12页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、老年人中医体质辨识9种体质中医保健方法老年人体质的中医保健方法-安然平静质安然平静体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0刻度左右摇摆。月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。假如你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安闲懒散等，长此以往，康将不康。安然平静质的人，重在维护。一、情志调摄在日常生活中保持安然平静的心态。可根据个人喜好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。二、饮食调养不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜

2、、春笋、荠菜夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。三、起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。四、运动保健构成良好的运动健身习惯，可根据个人喜好和耐受程度，选择合适的运动健身项目。五、穴位保健：涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做

3、轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉23分钟。天天操作12次。涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。老年人体质的中医保健方法气虚质一、情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节拍明快的音乐，如笛子曲（喜相逢）等。二、饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣炎热的食物。山药粥：

4、山药30g，粳米180g。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气成效，合适气虚体质者食用。黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9g。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，臵于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。参加盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚成效，合适气虚体质易自汗者食用。本方补气气力较强，对气虚表现比拟明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。三、起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平常应避免汗出受风。居室环境应采用亮堂的暖色调。四、运动保健宜选择比拟柔和的

5、传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰和“攒拳怒目增力气各加做13遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。五、穴位保健：气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉23分钟，天天操作12次。这两个穴位还能够采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。老年人体质的中医保健方法阳虚质一、情志调摄宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件

6、，及时调节本人的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如（黄河大合唱）等。二、饮食调养宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即便在盛夏也不要过食寒凉之品。当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，羊肉500g。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火

7、炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛成效，合适阳虚体质者食用。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g，韭菜200g。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，参加胡桃仁，炒黄，再参加韭菜、食盐，翻炒至熟。具有温肾助阳成效，合适阳虚体质腰膝冷痛者。三、起居调摄寓居环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿严寒的环境下长期工作和生活。平常要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。四、运动保健宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之

8、法。可以选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧和“两手攀足固肾腰加做13遍。五、穴位保健：关元穴、命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法。每穴23分钟，天天12次。可以配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法天天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。命门:位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。老年人体质的中医保健方法阴虚质一、情志调摄宜加强自己修养、培养本人的耐性，尽量减少与人争论、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在平静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者能够选择在环境清新凉快的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调

9、轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特（小夜曲）等。二、饮食调养宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。蜂蜜银耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。具有养阴生津润燥的成效，合适阴虚体质常感咽干口燥、皮肤枯燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。莲子百合煲瘦肉：莲子去芯20g，百合20g，猪瘦肉100g。用莲子去芯、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热

10、、益气安神成效，合适阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。三、起居调摄寓居环境宜平静，睡好“子午觉。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。四、运动保健宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火和“两手攀足固肾腰加做13遍。可以选择太极拳、太极剑等。五、穴位保健：太溪穴、三阴交穴可采用指揉的方法，每个穴位按揉23分钟，天天操作12次。太溪穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷

11、处；三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。老年人体质的中医保健方法痰湿质（黄帝内经）将肥人分为膏人、脂人、肉人三种：膏人是“纵腹垂腴如日本的“相扑士；脂人是“其身收小如唐代的杨贵妃；肉人是“身体容大如健美运发动。对于膏人需要“体重管理，不是一味地减轻体重，而是发动脂肪代谢。一、情志调摄宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣喜好。宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡（赛马）等。二、饮食调养宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏腻的食物。荷叶粥：干荷叶30g，粳米60g。干荷叶揉碎，与

12、粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的成效，合适痰湿体质者食用。冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜1000克，海带100克，薏米30克，猪排骨少量，生姜23片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，参加清水3000毫升约12碗水量，先用武火煲沸后，改为文火煲约3个小时，参加适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的成效，合适痰湿体质腹部肥满的老年人食用。三、起居调摄寓居环境宜枯燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安闲，贪恋

13、沙发和床榻。四、运动保健坚持长期运动锻炼，强度应根据本身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐步变得结实、致密。假如体重过重、膝盖受损，可选择游泳。五、穴位保健：足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉23分钟。天天操作12次。足三里穴：位臵见气虚质；丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处；老年人体质的中医保健方法湿热质一、情志调摄宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣喜好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝（高山流水）等。二、饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆芽、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。