冬季中医养生保健知识有哪些.docx

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1、冬季中医养生保健知识有哪些冬季中医养生保健知识有哪些饮食俗话讲：“药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。中医专家王静怡表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气严寒也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因而应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品。这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补

2、充因冬季严寒而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比方饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。起居中医以为“寒为阴邪，常伤阳气，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来讲尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意穿着：太厚太薄都不好，穿着过少过薄、室温过低，易感冒又

3、耗阳气;反之，穿着太多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。精神在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因而，冬季养生要注重于“藏，“藏的意思是人在冬季要保持精神平静。专家建议，碰到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态安然平静。同时，要多晒太阳。由于冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌加强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。运动冬季锻炼不可少，适量的运动可加强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。中医专家王世杰强调，冬天严寒，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。

4、如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。穿着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免严寒的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。精神在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因而，冬季养生要注重于“藏，“藏的意思是人在冬季要保持精神平静。专家建议，碰到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态安然平静。同时，要多晒太阳。由于冬季天黑的早，光照时间短，

5、也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌加强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。宜多食多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。宜忌生冷、海鲜如：海鱼、海虾、螃蟹等大寒之品及冷饮。用料当归12克，生姜30克，羊肉250克。制法将羊肉洗净切块，同当归、姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟加调味品，饮汤食肉，每周食用12次。成效当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合为补血益肾养颜。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、加强体质、预防疾病，进而到达延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是（黄帝内经）。中医养生来自古代精华医学，现代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。所谓“生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化珍藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。如（内经）云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，故养生重在养心，保养精、气、神。看过冬季中医养生保健知识有哪些的人会看：