微量元素与人体健康 如何补充微量元素.docx

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1、微量元素与人体健康如何补充微量元素微量元素与人体健康怎样补充微量元素关于（微量元素与人体健康怎样补充微量元素），是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。微量元素对于我们的人体来讲起着非常重要的作用。一旦微量元素缺失，那么就会导致我们的身心健康遭到影响。那么各种微量元素与人体健康有什么样的关系呢？怎样补充微量元素呢？微量元素与人体健康身体内的维生素C和各种微量元素能够保障身体健康，它们是不可缺少的。当身体缺乏某种物质的时候，就会出现一些症状来提醒人们，只要了解它们的讯息，及时的补充这些物质，才能维持身体的健康。当缺乏维生素C时出现牙龈出血症状，严重者可出现坏血病、倦怠、全身乏力、精神抑郁、面

2、色苍白、轻度贫血等症状。维生素C能够从食物中获取，例如绿叶类的蔬菜或豆类菜，苹果、葡萄、柠檬、橙子、草莓等水果中都含有维生素C。当缺乏维生素D时会出现佝偻病或骨软化症状，也有骨痛、肌无力、肌肉痉挛的症状。因维生素D能够促进骨骼的生长，帮助肠道内钙质的吸收，所人体的免疫系统也有好处，老年人和儿童都需要维生素D，最好的补充方法是晒太阳。当缺乏维生素A时会出现口腔溃疡，容易感冒和感染的症状，头皮容易产生头皮屑。维生素A能够起到抗炎效果，还有保持皮肤健康的功能，能够从动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶中提取。当缺乏维生素B12时会出现舌头痛，口鼻皮肤枯燥的症状，因维生素B12能够保持皮肤、眼睛的健康，所以补充

3、也要及时，一般牛奶、鸡蛋、大米、瘦肉里面都能够摄入。当缺乏锌元素时会出现皮肤瘙痒，伤口愈合也会减慢，指甲上面出现白点。能够从坚果类食物、谷类食物、螃蟹等食物中获取。当缺乏晒元素时会出现频繁感染，经常生病的情况。补充方法较少，能够直接购买晒元素的胶囊药物服用。怎样补充微量元素铁蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。铜动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。锌鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。氟小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。硒青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、

4、啤酒酵母等。碘海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。钴绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源。钼羊肉、猪肉、牛肾、牛肉、青豆、裸麦等。镍燕麦、裸麦、巧克力、干豆、豌豆、绿色蔬菜等。钒谷类、蔬菜和坚果类等植物性。硅广泛存在与各种食物中，十分是非精制的食物中含量很多。锡各类食物中都可知足正常膳食需要。铬肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡肉、面粉和脱脂奶粉等。锰萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。补充微量元素不可过量微量元素与健康的关系越来越遭到大家的关注，但人体对微量元素的需要是有限度的，若超量则有害无益。能否缺少微量元素，缺少哪一种，必须经医生严格检测，在医生指导下才能补充。缺铁

5、是导致缺铁性贫血的主要原因，严重威胁着人类的健康。于是人们开场大量补充各种铁和含铁食品，这样往往事与愿违。轻度中毒会造成孩子发育缓慢，以及肝肿大、肝硬化、心肌损害。若孕妇大量补充铁剂，还会减少锌的吸收。锌元素太多可干扰体内铁、铜的吸收利用，易发生肠胃炎和锌中毒，而出现呕吐、电解质紊乱、恶心、失眠、肌群失调等。缺碘是导致地方性甲状腺肿的主要原因，但沿海地区导致甲状腺肿的原因却是摄取碘太多所致。锰是人体必需的抗衰老的微量元素，若超过生理需要，则有害健康。锰和铁在血红蛋白的合成中相对抗，所以，锰不易摄入太多。铜元素过量易导致肝脏损害，引起慢性肝炎、小脑失常、肾损害等。铬元素太多引志起消化道肿瘤、肺癌、前列腺癌等。氟元素太多易导致关节变形、腰腿疼，可损害牙釉质，构成氟斑牙。镍元素太多可生呼吸障碍引发癌变。钼元素太多引发痛风、关节病变。钴无、钒、锡等元素太多会引起相应的病变，对人体健康有害。结语：我们的身体里面含有各种各样的微量元素，很多人觉得微量元素在人体里面含量较少，就不受重视。这样的想法是错误的！固然我们的微量元素含量较少，但是它们却起着不可替代的作用，一旦缺失，就会引起各种疾病！