丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同.docx

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1、丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同？深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，心平气和的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则渐渐练习增加至八秒左右。做深呼吸运动，注意切忌不要构成“憋气。所谓“憋气指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻

2、入口出、口入口出、口入鼻出等多种。深呼吸运动能够站着或坐着时有意识地做，可以以在做其它运动时配合着一起做。我是在天天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。假如你想了解“下蹲法或“面壁蹲墙功可参考我的其它相关回答。谈到这里，我想给你再说说深呼吸的功用。勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平常正常的“浅呼吸而言的。从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供给，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换经过中，起着宏大的强身祛病的作用。由于缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供应身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，

3、体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，进而脱离亚健康。从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联络，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，到达不药而愈的效果。总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。无论顺式与逆式呼吸都是正常的呼吸.关键在于本人要反复演练,才能成功.希望能尽快采纳爱在你身边13:16:33腹式逆顺呼吸运

4、动一、腹式逆呼吸运动一预备姿势正身直立，姿态自然。双足分开，与肩同宽，足趾、足掌、足跟平实踏地，足尖向前，膝关节自然微屈，脊拄松沉直坚，重心落两足间，胯根撑开撑圆。手指自然分张，指尖自然下垂，*近大腿外侧。肘关节自然微屈，臂部勿贴身，腋下可容一个立拳地位(即拳眼向上地置于腋下)，有利于动作时臂部有回旅余地。做好“虚领顶劲。要求头部自然正直，以带动躯干正直；眼平视及远，眼神要兼顾左右上下；耳要静听身后，兼顾左右；下领微内收(百会穴之前为前顶，假如前顶住上顶，则有领部仰起之病；百会穴之后为后顶，假如后顶往上顶，则有额部过于内收之病)，唇轻闭，齿轻合，舌平放，舌尖轻抵上颚。项(即颈)要松竖，不强硬，

5、不软弱；两肩关节松开下沉、遥对，锁骨相对固定；胸部宽舒，自然平正，不凹不凸，不挺胸，也不猴胸；全身放松，重心下降，脐下腹部微觉充实。二动作经过自觉“心静气和后，先将两手自腿侧略微提起，置小腹前，指尖下垂于两胯根(胯，即腹股沟)前上侧，掌根在脐上腹两侧，两掌距腹部约一个平拳地位(拳眼横向，称作平拳，约等于两个立拳地位)，同时缓缓吸气，小腹微微内收。掌根微着力下沉，手指自然分张，指尖向前，下与足尖相对，指节微上翘，指节的稍节、中节有向掌背后翻之意，使能意劲贯注指尖；肘关节微屈，肘尖有下垂之意。做动作时，两肩松沉，微向前卷，胸背部肌肉松沉，大椎有鼓起上提之意，背部肌肉、皮肤即有绷紧的感觉，构成“含胸

6、拔背的姿势(外形须平正，勿使有凹胸猴背的形状)。在肌肉松沉的牵引下，脊柱椎骨节节虚虚对准，而又松沉直竖，使骶部有力；胸部肌肉在松沉到腰部时，逐步下收，外向前合，焦点似乎聚集于腹前正中线，使带脉(腰部周围一圈，中医称作“带脉)有充实和膨胀的感觉，也使腹部在放松状态下极为充实。腰部自然松沉直竖，胯根松开撑圆，膝关节微屈。大椎(两肩中间项下脊住的第一胸推骨)微向上鼓起，下与长强穴(在脊骶端下三分)对拉匀称。“虚领顶劲则与“气沉丹田为上下对拉匀称，构成“心静用意、“身正体松、“上下一条线、“虚领顶劲、“气沉丹田、“含胸拔背、“沉肩垂肘、“塌腰落胯、“屈膝圆档的姿势，到达太极拳运动姿势的基本要求。这一动

7、作，幅度极小，可用短暂的起吸落呼。开场学习深呼吸时，对上述动作能够多练几天，待习惯于吸气时小腹内收，呼气时小腹外突(气沉丹田)后，再练习运动量稍大的手前平举动作，即在上面这一姿势似停非停之际，接做深呼吸动作，经过如下：1缓缓地、均匀地吸气，同时两手缓缓地、均匀地沿足尖方向前上举，与肩平，宁可手低于肩，切勿于高过于肩；肘关节微屈、下垂，使前伸的手臂保持浅弧形，留有伸缩余地的蓄势；同时脐下小腹逐步微微内收。2缓缓地、均匀地呼气，同时肘尖边下沉，边带回，下垂至肋前，距离约一个平拳地位，上臂部勿贴身，腋下仍可容一个立拳地位，同时，双手随着回收，保持手与肩平，或略低于肩，双手边回收边外旋，使肌肉、关节旋

8、动成两手心斜向遥对，虎口撑圆，掌心窝形加深，拇、食指指尖上扬，余指斜上扬。随即双手改为微内旋，沿胸前轻轻地用意下按至胯前沉住，距胯前约一个平拳地位，同时脐下小腹逐步外突。再做第二、第三次以致更屡次的腹式逆呼吸运动。三注意事项1首先使中枢神经“松静，以导致全身内外的松静。从心理上平静下来，把注意力集中在引导动作和考虑要领上。2始终用意识引导动作，绵绵不断，速度均匀，松静不用僵力，初练时用自然呼吸，等到动作熟练后用腹式呼吸，逐步使呼吸和动作自然地结合。3呼吸要逐步做到：深、长、细、缓、匀、柔，务须与动作合拍。4眼须平视，自然地延展及远，手在上举至半途和下按至半途这段时间和空间，眼神须照顾手的动作(

9、头部须始终正直，“虚领顶劲，不可因动作起落而有俯仰)，随即仍自然地平视及远，使动眼神经及视神经反复获得级炼，有助于恢复和加强视力。5如有胸闷，憋气，头胀的感觉，即须检查放松的情况加以纠正。如仍有不良反映，须暂时停练腹式呼吸，用自然呼吸来练动作。6十分冷的天气和有大风或雾的天气，在室外不宜练习深呼吸，应改在室内练习。在室内练习时，应先打开窗门，放进新鲜空气，然后关好窗门，进行练习。7在绿化地带练习时，对吸入新鲜空气和改善视力有利。向阳站立，能够直接遭到阳光照射，假如能站在树丛里，接受阳光透过树枝叶的照射，都对健康有益。但须注意勿在夹竹桃等带毒汁的树荫处练拳。四几点讲明1此式的身法、动作和呼吸，是

10、太极拳的基本要求，贯穿整套太极拳的始终。2此式动作简单易练，拳套则较为复杂难练。如无暇学习拳套或体质过弱或暂时不适宜练拳套等，能够天天单独反复练习此式，以轻松舒适为度。逐步增加到每次连续练习约二特别钟。假如早晚各练一次，效果更好。临睡前练习更应注意轻松舒适，能够帮助易于入眠，睡眠酣畅。治病者如体力许可，天天可多做几次，每次以不太累乏为度。经常持久地练习此式，可以获得治病保健、加强体质的目的。3病者或在旅途中不便起立时，可以坐着或平卧练习，但平卧时因重力关系，能够改用“自然腹式呼吸。4练习整套太极拳时，此式可连续练三次，作为练拳套前的准备活动。5运动量要根据个人体力情况，加以调整，锻炼方法也要区

11、别对待。例如：高血压症者练习时，逢手上举更须注意轻缓，当手下沉时则应较为注意用意识引导下沉。胃下垂症和患内脏器官松垂症等，应较为注意在吸气时小腹内收，膈肌上升，而在呼气时不强调“气沉丹田，膈肌下降。患肝炎症者切忌练得疲惫，一有疲惫感觉，应即休息，平复后再练，以免旧病复发。6动作熟练，体质加强后，能够逐步体会：源动腰脊，劲贯四稍(两手两足尖端)，手臂似松非松，轻灵中带有沉着，沉着中带有轻灵；胸、背、腹部肌肉的弧形松沉，深化到深肌层的运动；骨节的旋动，随着手的上举，脊柱骨节间有松展的感觉，随着手的下按，脊柱骨节对准，有沉而紧的感觉。“气沉丹田时，带脉有充实和膨胀的感觉。其它太极拳的锻炼要领，凡能结

12、合的都应该结合进去，不断提高级炼的效果。二、腹式顺呼吸运动关于腹式顺呼吸运动的练法，即双手向前上举与肩平常，为吸气，用意似乎渐渐送入脐下腹部，使小腹自然外突；当双手经沉肘而收回和下按时，为呼气，小腹自然内收。与腹式逆呼吸的动作相反。其它要求则是一致的，为避免重复，不再另解。腹式逆呼吸的运动量比拟腹式顺呼吸要大些，能够任选一种来练习，可以以两者交*地练习。练太极拳又爱推手发劲动作的就应该采用腹式逆呼吸运动，由于推手时酌蓄劲必然是吸气而小腹内收的，发劲必然是呼气而小腹外突的。在练习腹式逆呼吸或腹式顺呼吸运动的初期，有时会产生指尖胀、麻和针刺的感觉，甚至背部、手臂、腿部以致全身，似有气流在迅速流运动

13、的感觉。这是气血畅通前很自然地产生的生理现象，其产生可能和练功初期动作陌生、肌肉紧张、末捎血液循环遭到影响有关。至于“腹呜现象，则是练习引起肠胃蠕动加强的表现。对于这些现象，练习者不要惊奇，到功夫熟练后，它会逐步消失。练气功产生的“腹鸣比练太极拳来得早，是由于练气功的一开场，就用“以意调息。太极拳套路熟练后，能够根据拳势呼吸“起吸落呼、“合吸开呼以及“起吸开呼、“合吸落呼的原则，使动作和呼吸自然地配合起来，假如在配合经过中感到胸闷、憋气，必然是姿势有不正确的地方，或者有多余的动作，或者是呼吸跟动作配合不协调，必须加以调正，如仍感不舒适，应该恢复自然呼吸，切勿勉强。总之，太极拳的腹式呼吸必须逐步做到：深、长、细、缓、匀、柔，与动作自然配合。