丹田呼吸法——最完美的呼吸法.docx

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1、丹田呼吸法最完美的呼吸法腹式呼吸法-最完美的呼吸法腹式呼吸法在传统养生著作里称之为丹田呼吸法，在中国古代叫做吐纳，在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐。也就是讲，假如呼吸能够深到肚脐的话，寿命是非常长的，呼吸线的长度决定着生命的长度，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。当代医学早已证明腹式法是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因而肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因而，吐气时横膈膜将会比平常上升，因此能够进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。目录1呼吸方式?腹式呼吸?胸式呼吸2腹式呼吸原理3特点4练习方法5注意事项6好处1呼吸方式常见的呼吸

2、主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因而而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好似是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。胸式呼吸大多数人，十分是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，很多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同

3、程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因而而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供应，使血液得到净化，肺部组织也能愈加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精神也就更充沛了。2腹式呼吸原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不管在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸

4、太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深化肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，仍然通气缺乏，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。3特点腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证实：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手

5、段之一。第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，能够改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸能够通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，安神益智。丹田呼吸法可使腹部内脏遭到呼吸节拍的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的自己调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波又称“长寿波状态。科学家研究证明，深长细匀的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹下面，就大脑生理而言，就是放

6、松波最容易出现的时候。此时，脑内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安宁、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。天天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入放松波状态，对我们加强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。4练习方法腹式呼吸取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节拍一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就能够将手拿开，只是用意识关注呼吸经过即可。呼吸经过不要紧张也

7、不要刻意勉强，假如是初学者就更应该注意练习的经过和对身体的影响，吸气时，感觉气息开场经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐步增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量到达“极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，假如每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高

8、于正常情况下的两到三倍，所以可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。比方头痛，就能够在吸满一口气时，脚跟忽然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，可以讲是进入气功态。由鼻渐渐吸气，鼓起肚皮，每口气坚持1015秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人把握，可以与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫的强身延龄的奇效。5注意事项腹式呼吸第一，呼吸要

9、深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸把握在15秒钟左右。即深吸气鼓起肚子35秒，屏息1秒，然后慢呼气回缩肚子35秒，屏息1秒。第四，每次515分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节拍尽量放慢加深。身体差的人，能够不屏息，但气要吸足。天天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸经过中如有口津溢出，可徐徐下咽。6好处腹式呼吸一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是能够充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而加强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。腹式呼吸为

10、什么腹式呼吸对生命如此相关?由于腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因而腹腔是非常重要的。因而加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而到达减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也行之有效。另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，由于盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。