吃早餐的好处_不吃的坏处.docx

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1、吃早餐的好处_不吃的坏处吃早餐的好处水步中学10月22日1、精神充沛+愉快心情+释放压力：研究表明健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。2、专注度+记忆力+适应性：根据美国饮食协会发现，吃早餐的人能够轻松地集中注意力，使上午的工作富有效率；吃早餐还能够有效改善和提高记忆力与学习能力；早餐提供的能量能够供人们参加更多的身体活动。3、健康习惯+控制体重+远离病痛：吃早餐的人会吸收更多的维生素、矿物质和光线，而较少地吸收脂肪与胆固醇；良好的早餐习惯能够保持体重而不会使体重增加；根据美国心脏协会研究，吃早餐的人与不吃的人相比不易患上糖尿病。吃早餐对身体营养上的奉

2、献已无须赘言，对学习能力与操行的影响近年来也已得到证明。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，很多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。1.能给人体提供足够的能量。2.能够使消化系统正常工作。3.能够养成良好的饮食习

3、惯。4.能够提高上午的精神和工作效率。5.有利于新陈代谢。1,加强胆汁的分泌,减少胆结石的发病率.2,提供热量,或充沛3,加强身体抵抗力4,加强胃动力.胃也是机器,不动,要老化地.5,为脑提供充足的营养.让你活力一整天对于减肥者一定要吃早饭.有利胃功能的正常代谢.让一天精神饱满.防止肾功能衰竭调节人的生物钟.不吃早饭的坏处早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的讲法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30

4、%，蛋白质占11%-15%。1、让你反响迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，假如没有进食早餐，体内无法供给足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲惫、脑力无法集中、精神不振、反响迟钝。2、慢性病可能“上身：不吃早餐，饥肠辘辘地开场一天的工作，身体为了获得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。3、肠胃可能要“造反：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌太多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。4、便秘“出笼：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单讲就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射

5、作用失调，于是产生便秘。不吃早饭会不会增肥我想这个问题没必要讨论了，或许对于肠胃健康的人来讲是可能的，但对于营养吸收不好的瘦人来讲想增肥就一定要吃早饭。早点品种丰富才好，还应补充维生素“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。安健华讲，由于当代人饮食过于精细，所以面包可多项选择择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。她以为，早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必过多，但不可省略。假如早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在

6、冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。她提醒讲，榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人天天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。不管是胖人还是瘦人，不应该只考虑吃早饭会不会增肥，而应该考虑健康不健康。不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐：国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且十分容易使人显得“苍老。长期不吃早餐的人，皮肤枯燥、容易产生皱纹，提早老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁十分容易腐蚀而造成溃疡。不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且十分容易使人显得“苍老。长期不吃早餐的人，皮肤枯燥、容易产生皱纹，