中老年人养生保健小常识.docx

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1、中老年人养生保健小常识中老年人养生保健小常识1.常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后推拿涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。3.常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，加强抵抗力。中医以为“气行则血行，是健康之根本。4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只要采用“养精、保肾、节欲措施，才能治疗上述病症，到达健康长寿。5.讲营养营养是

2、生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。6.讲卫生饮食要慎重，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平常穿着及寓居环境应干净卫生。7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸加强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不能够大笑，只能微笑。8.常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小

3、时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据本人的喜好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。9.常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。10.常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，推拿与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。11.常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力十分亮堂。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。12.常按耳推拿双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手推拿耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常推拿耳部能起

4、到刺激耳穴的良好作用。13.常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。14.常运动生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。15.常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，转危为安。古人讲得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也讲：“乐而忘忧，不知老之将至。9个字告诉你在立秋怎样养生秋不凉籽不黄古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节。由于谚语有“立秋晴一日，农夫不用

5、力之讲，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，能够坐等丰收。但还些地区有“立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧之讲，由于“立秋无雨是空秋，万物历来一半收。立秋还是一个收获的标志，即“秋不凉，籽不黄、“立秋十天遍地黄、“立秋十八天，寸草皆结顶。此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有“立秋荞麦白露花，寒露荞麦收到家、“立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打软枣、“头伏芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后、“立秋棉管好，整枝不可少、“立秋种芝麻，老死不开花。雨水多惹人乐立秋带来的首先是天气变化。谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛之讲，是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有“秋老虎。谚语讲“秋前秋后

6、一场雨，白露前后一场风，因而立秋后降温往往是由于下雨。这是人们长期观察天气得出的结论。人们喜欢秋雨，因而有“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁之讲。立秋后每降一次雨，气温就下降一些，即“一场秋雨一场寒。但立秋后无雨的情况也是有的，民间以为标志着“秋前北风马上雨，秋后北风无滴水，其后果为“立秋无雨秋干热，立秋有雨秋落落。立了秋把扇丢立秋也是人体阳消阴长的时期，因而，秋季养生非常受人们重视。最易做的就是“立了秋，把扇丢，由于“一场秋雨一场寒。天凉时，还应注意“白露身不露，秋后少游水，人们甚至以为“立秋洗肚子，不长痱子拉肚子。在饮食起居方面，古人以为“秋天宜收不宜散，并应“秋不食辛辣、“秋不食肺;还要“

7、早卧早起，与鸡俱兴，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，这样才符合秋季养生之道。要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的“心并非完全当代医学里“心脏的概念，而是包括心脏在内“主神的整个神经系统甚至精神心理因素，由于气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质缺乏，知足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体的胆固醇。此外豆类多具有健

8、脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生特别有益的。立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们能够根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是“少辛多酸，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和枯燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。此外，还要谨记“秋瓜坏肚。立秋之后，不管是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是，秋季固然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视本人的身体需求而定。普通人从日常饮食中即可得到足够的营养，不

9、用补。怎样缓解眼疲惫如今的人，盯着手机和电脑的时间远远多于盯着爱着的那个人。所以，眼睛出现疲惫是正常的现象。可是，假如这种正常的现象一直维持不消的话，那么眼睛早晚是会出健康问题的。因而，当你发现你的眼睛有疲惫的情况的时候，要咋办呢。方法/步骤1、眼睛处在疲惫状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹本人的眼睛四周，能及速地缓解眼疲惫的症状的。22、眼睛感觉到不舒适或者是疲惫的时候，能够用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把本人的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，进而到达缓解疲惫的作用。3、倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏本人的眼睛处，这样也能起到很5、眼疲惫的人，应该常备眼药水，不要选择功能性的眼药水，而是直接选择那种缓解眼疲惫的就能够。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水，这样，也会能短时间内改善本人眼疲惫的问题的。6、食物护眼。眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平常多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的。固然不能快速缓解疲惫，但是能明目和护眼。