经络养生小常识.docx

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1、经络养生小常识养生长寿按三穴要想养生长寿，可经常推拿三个穴位：合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时，在肌肉最高处。推拿此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常推拿可避免心脏病和气喘的发作。足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。这三个穴位一般人若能天天推拿两次，每次5分钟，有助五脏六腑健康运转。擦胸揉腹加强免疫力擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很合适中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。擦胸、揉腹的方

2、法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右穿插进行，一上一下为1次，共推擦36次。还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心顺时针方向揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常天天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。推拿让你夜夜成眠失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。有关资料显示，有45以上的

3、老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依靠性。现介绍四种非药物自己疗法，供选用：1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，十分是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠遭到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大

4、肠膨胀，影响入睡。营养运动营养菜2、踏豆推拿用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。天天睡前1小时开场蹂踏，每次30分钟左右。3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。“六字推拿降压法坚持自己推拿有助于降低血压，有人提出六字推拿法，不仅易学，而且有较好的降压作用。擦用两手掌摩擦头部的两侧各36次。抹用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴，各抹36次。梳双手十指微屈，从前额发际开场，经过头

5、顶，梳至后发际36次。滚双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动36次，滚动的幅度尽可能大一些。揉两手掌十字穿插重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉36次。摩推拿风池穴枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间，斜方肌与胸锁乳突肌的上端之间、劳宫穴手心中央、合谷穴手反面第1、2掌骨之间，近第2掌骨中点、内关穴前臂内侧、腕上2寸等穴位各36次。揉神门和涌泉能防失眠神门穴位于手掌向上前臂靠小指一侧手腕横纹之上。两手各一。用拇指与食指夹住穴位，用拇指指腹渐渐按压搓揉穴位，直到产生睡意为止。将脚底弓起，凹陷的中心点就是涌泉穴。在睡前先以热水泡脚，再用拇指推拿涌泉穴，直到发热为止。312经络养生很简

6、单本文来自:天天养生网httpdocsj/doc/77f54a593b3567ec102d8ac0.天天养生网-您的健康秘书提起“312经络锻炼法下面简称“312，很多人还不熟悉，其实它的原理非常简单：“3就是天天推拿合谷、内关、足三里三个穴位；“1是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；“2是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。也就是讲，运用三种不同的方法，天天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来讲，都能起到防病养生的作用。中国科学院生物物理所祝总骧教授详细讲述了“312的锻炼方法和治疗效果：推拿3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。

7、合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，推拿合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，推拿内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开场，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹

8、式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效推拿9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于加强人的精神。中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，由于它不受场地限制，容易把握。活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐步加强气力。此外，想提高“312的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着互相联络作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等众多方面因素有着密切的关系。因而，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的汲取别人的经历。

9、拍打足三里防病又健体足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸(把本人的四指并拢即是三寸，这是中医特指的同身寸)、胫骨外一横指处。中医以为足三里穴为胃经之要穴，能理脾胃、调气血，具有补虚、健脾的特殊功能。历代医家特别推崇“足三里穴的养生保健和临床治疗作用，以为足三里不仅具有延年益寿的作用，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。拍打、按压足三里不受时间和地点的限制，也是刺激穴位的一种方法，临床上按压足三里同样能产生“酸、麻、胀、痛的“气感效应及循经传导的现象，因此，按压、拍打足三里可到达有病治病、无病健身的目的。擦胸揉腹加强免疫力擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很合

10、适中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右穿插进行，一上一下为1次，共推擦36次。还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心顺时针方向揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常天天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。耳穴推拿降血压高血压是以循环动脉压增高为主要表现的临床

11、综合征，是最常见的心血管疾病。对高血压的关键措施是“重在预防。近年来，耳穴推拿疗法已经证明有一定的稳定血压作用。耳穴推拿疗法能够预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。中医以为，“耳为宗脉之所聚，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳廓相应点上。耳背有一“耳背沟，位于耳廓反面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟。推拿与健康长寿推拿是常用的养生保健方法之一，其功能能行气活血，疏通经络，健身防病，延缓衰老。推拿养生是运用器械或手的技巧，在人体的一定部位上进行推、按、点、拿、拍、搓、捏、揉等连续

12、动作，通过局部刺激作用，疏通经络，行气活血，松弛肌肉，促进机体新陈代谢，以到达健身防病，延缓衰老的目的。中医对推拿养生保健，防病作用的认识，首先是从阴阳方面来认汉的。如推拿的手法也分为阴阳，如推、揉、抖等为阳，而按、点等为阴。在推拿养生治病之时，遵“谨察阴阳所在而调之，以平为期的原则。也就是针对人体阴阳失调的情况施用不同的手法，或轻，或重，或缓，或急，或刚，或柔。补其缺乏，泻其有余，结聚者散之，壅滞者通之，以纠正病体的阴阳失衡，到达阴平阳秘，治愈疾病的目的。经络艾灸疗法的作用一、温通经气，祛散阴寒灸法的温通经气、祛散阴寒的作用主要体如今两个方面：一方面是由于灸之热力能浸透肌层，温经行气；另一方

13、面是由于灸所用之艾绒本身性温，具有通诸经，逐寒湿的作用，所以艾灸能够治一切寒湿痹痛、陈寒痼冷之疾。如长期慢性虚寒腹泻的患者，灸法是最好的一种治疗方法，只要坚持灸足三里、中脘、肾俞等穴，就能治愈。二、温补益气，扶阳固脱（素问?生气通天论篇讲：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。可见阳气对于人体至关重要。阳气衰则阴气盛，阴盛则为寒，为厥，甚则欲脱。当此之时就可用艾灸来温补虚脱的阳气，如系阳虚暴脱之危症，艾灸还有回阳固脱的作用。三、行气活血，消瘀散结灸能使气机温调，营卫和畅，故能使瘀结自散。所以灸法也常用于气血凝滞之症。根据（灵枢?官能）指出的“上气缺乏，推而扬之；下气缺乏，积而从之的原则。如灸

14、下肢的足三里或涌泉穴，可治疗上实下虚的眩晕、昏厥等症；灸头顶的百会穴，可治疗上虚下实，气虚下陷的脱肛、子宫脱垂、久泻等病症。四、预防疾病，保健强身（扁鹊心书）讲：“人于无病时常灸关元、气海、命门、中脘虽未得长生，亦可保百余年寿矣。这些经历告诉我们，灸法可起到防病保健的作用。一、心神平静、顺其自然、随遇而安、处事无心二、睡深阴足、动宜阳盈、一动一静、阴平阳秘三、能量低耗、肾为命根、性事稀少、劳而适宜四、觉知思想、观照身体、警惕情感、渲泄净人五、晨起行功、能量充盈、经络畅通、百病全无六、饭用六成、杂食保需、食性分清、阴阳平衡七、身居安地、水气皆净、邻人和蔼、绿荫环抱八、家人聪慧、贫富随意、一切皆可

15、、互助互谅九、全意做工、来事皆应、做毕则无、与世无争十、身心喜悦、能量满溢、利己利人、长寿无疑经常推拿八穴远离常见病肚腹三里留：腹部疾病按揉足三里足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。腰背委中求：背部、腰部疾病按揉委中穴委中穴：位于腘横纹中点，即膝盖里侧中央。头项寻列缺：头部、颈部的疾病按揉列缺穴列缺穴：桡骨茎突上方，腕横纹上15寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。面口合谷收：头面部的疾病按揉合谷穴。合谷穴：位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧心胸取内关：心肺疾病按揉内关穴内关穴：位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央少腹三阴谋：小腹的疾病按揉三阴交。三阴交：在内踝尖直上三寸，胫

16、骨后缘。酸痛阿是穴：阿是穴：以痛为腧，任何痛点都能够做为治疗点。急救刺水沟：休克的时候，重按水沟穴人中穴人中穴：位于人体的上唇上中部，人中沟的上三分之一与中三分之一的交点。天柱穴寻找方法：天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉斜方肌，此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子落枕、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲惫等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的中药首选穴之一。有关此穴道的指压法列举如下：推拿治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻木等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。大椎穴位置：第七颈椎棘突下。主治：疏风解

17、表，清热通阳，健脑强脊。适用于头颈强痛、骨蒸潮热、神疲惫力、腰脊拘急、感冒、落枕、颈椎病、气喘、热病等病症，有防病强壮作用。肩井穴位置：在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处。主治疾病：肩井穴的主治疾病为：肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲惫、耳鸣、高血压落枕等天宗穴定位：肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上1/3折点处取穴。主治：肩胛疼痛、肩背部损伤等局部病证。气喘。春季饮食养生原则春季饮食要养阳春季要吃一些能够起到温补作用的食品，以加强人体抵抗力，以抗御风邪为主的邪气对人体的侵袭。例如，葱、蒜、韭等。春季饮食宜多食甜，少食酸春季来临之际，人们要少吃点酸味的食物，而要多吃些甜味

18、的饮食，这样能补益人体的脾胃之气。春季饮食宜多吃蔬菜人们经过严寒的冬季之后，较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取缺乏的情况，所以春天要多吃点熟菜，以防止口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象。春季应吃能去除里热的食物漫长的冬季容易导致体内郁热，消除郁热的方法很多，但多吃点清楚郁热的食物最好。春季应吃些能补充津液的食物春季容易口干、舌燥、皮肤粗糙、干咳等病症，所以在饮食上多吃些能补充人体津液的食物，如梨、蜂蜜、山楂等。切忌黏硬、生冷、肥甘味厚的食物春季肝气偏亢易伤脾胃，损害了脾胃的吸收消化功能，而黏硬、生冷、肥甘味厚的食物本来就不易消化，再加上脾胃功能不佳，即可生痰、生湿，又进

19、一步加重和损害了脾胃功能。春季的饮食调养可分为三个时期进行。早春时期，为冬春交换之时，气温仍然严寒，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。例如早餐：牛奶1袋250毫升左右，主食100克，小菜适量。午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉或豆制品50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。晚餐：主食100克，蛋鱼肉类或豆制品50克，青菜200克，豆粥1碗。春季中期，为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，能够参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。例如早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。午餐：主食150克，鱼蛋肉类或豆制品50克，青菜250克，菜汤适量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。每日除三餐之外，还要多吃一些水果，由于水果中所含的维生素和矿物质对加强体质有益。