男性养生保健方法有哪些.docx

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1、男性养生保健方法有哪些.doc男性养生保健方法有哪些男性睡前养生保健方法1、推拿涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，能够本人推拿涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。2、梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可加强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲惫，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，

2、不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好天天早、中、晚3次，每次10分钟。3、适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲惫的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，合适太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则能够进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。4、睡前热水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部

3、静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30-40。假如有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。男性养生保健方法大全1.聪明地锻炼假如你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只要一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让本人疲惫，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对本人的锻炼方法进行一次正确的评估。2.多骑自行车人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.散步半小时尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，

4、这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥成效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。4.多走楼梯最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还能够改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。5.保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等缺点。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自己感觉也会更好。6.经常伸伸脖子天天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿

5、最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，样能够帮助你预防或减轻头疼。7.要吃好早餐也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们能够缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。8.多吃有机食品人们应该尽量多吃有机食品，即便是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。9.多吃核桃大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。近期的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们能够保护心脏，降低胆固醇。10.少喝碳酸饮料牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，由于这些饮料中的酸性物质能够渐渐地腐

6、蚀牙齿外表保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，由于很多家长都以为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因而最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。11.多吃鱼多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。假如你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。12.食用更多的酸酵母天天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，能够解决贫血症和肠类疾病等问题。13.多吃绿色食品提高矿物质硒的摄入量能够保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，由于硒元素对于去除血液中的致癌分子来讲

7、非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。14.补充更多的维生素C建议大家天天服用1000毫克的维生素C，这样能够全天保持充沛体力，同时还能够少患感冒。15.为怀孕做好充分准备假如你计划今年怀孕生孩子，请马上开场健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。16.听本人的心声经常听听你的心声，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，假如胸部出现短暂疼痛，你能够不用担忧。但是假如你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛，即便它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促

8、，这时最好去看医生，由于你的身体在告诉你可能出现了一些问题。17.不要压抑本人不要刻意控制本人的情绪，不要在意人们讲些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关心的证实。发泄出本人的感情要比压抑它们好得多。18.表达本人人们应该找到本人富于创造性的一面，这样能够提高本人的总体健康。成年人通常不会表达本人的创造性，由于他们害怕失败，他们已经开场以为最重要的事情就是总是做正确的事情，假如你学会以不同角度看待问题的话，你就不会碰到表达困难或其他脑力问题了。19.尽情地唱歌音乐是一种创造性的活动，能够愉悦身心。有研究证实，唱歌能够促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康

9、。20.记笔记要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时忽然想起什么事时，就能够随手将它们记下来，然后放心睡个好觉。早上醒来时，你能够从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。21.天天睡八小时天天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要饮酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。22.关心双脚英国肌肉与骨骼医学研究所皮特。斯库建议讲，最好天天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走特别钟。这种练习能够提高平衡能力，加强脚弓和脚踝的气力，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。23.及时进行身体检

10、查男性到了45岁以后都应该定期检查本人的前列腺，无论是否发生病变。假如癌症发现及时，还是能够治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把本人的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。24.加强骨骼强度健身专家提醒，请关注本人的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是能够预防的，实践证实负重练习能够有效加强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而吸烟则会导致骨质疏松。25.少用漂白剂最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋可以到达一样的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现儿童

11、哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。26.留住耳垢最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢时可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢能够在无需外力帮助的情况下自行去除。27.进行扫描检查假如你是一名已婚女性的话，对本人进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，由于他也有可能携带病菌。有4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗，但是假如不予理会的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。28.善待你的眼睛要远离结膜炎，这种病的穿插感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给别人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与别人分享。29.躲在阴凉里请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够毁坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光能够帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。30.扔掉所有垃圾建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西太多会影响你的脑力健康，假如你的床下已经没有任何空间，衣柜里也已爆满的话，讲明你的垃圾过多了，到了应该清理的时候了。看过男性养生保健方法有哪些的人会看：1.男人健康养生方法有哪些2.男性养生保健方法3.男性养生保健大全4.男人养生保健大全5.男人养生保健10个小常识