养生抗衰老的十六个秘诀.docx

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1、养生抗衰老的十六个秘诀春季养生食谱10款粥养肝壮阳气(3)春季养生是一年中最重要的事情，它会影响到整年身体健康水平。饮食是养生最绿色无害的方法，那么春季养生吃什么好?都讲春季要养肝，那么春季养肝食谱有哪些?1、春季养生食谱：芹菜粥做法：每次用120克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米150克，煎煮成粥，稍温饮服。效用：春季肝阳易动，常使人肝火上升，出现头痛眩晕等症。病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，对降低血压、减少烦躁有一定好处。2、春季养生食谱：菊花粥做法：菊花50克，粳米100克，冰糖适量。先将菊花煎汤，再将粳米同煮成粥，待粥将成时，加冰糖融化。效用：中老年人在春季食用些菊花粥，不仅可治风热头痛，眩

2、晕耳鸣，而且久服还能使人肢体轻松，耳聪目明，延缓机体衰老。3、春季养生食谱：山药粥做法：以鲜山药100200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥食用。效用：山药味甘平，是一种性味安然平静的滋补脾、肺、肾的食物。当代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C等，具有滋补效果。中老年人在春季经常食用些山药粥，补益颇多。4、春季养生食谱：胡萝卜粥做法：先将胡萝卜12根(按爱好定)洗净切成细丝，沸水略微煮过后，与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。用100克粳米加水煮粥，快熟时，参加炒好的胡萝卜同煮。起锅时撒些香菜、芝麻油，顿觉一股诱人的清香便钻入鼻孔，令人食指大动。效

3、用：胡萝卜粥，富含维生素A，凡食欲不振或消化不良、皮肤枯燥、夜盲症、高血压者，可经常食用此粥。5、春季养生食谱：玫瑰花粥做法：最好采用经过脱水处理的尚未开放的小小玫瑰花蕾，所有营养物质都含苞在尚未开放的花蕾之中。用新鲜梗米熬制成粥，煮熟后参加适量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉红，即可食用。成效：常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、抚慰、抗忧郁的成效。6、春季养生食谱：猪肝绿豆粥做法：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同

4、煮，熟后再加调味品。效用：此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，十分合适面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。7、春季养生食谱：红枣粥做法：取红枣50克，粳米100克，同煮为粥，早、晚温热服食。效用：红枣具有良好的补益作用，能养血安神，适用于久病体虚、脾胃功能薄弱煮服食。可见红枣粥对美容护肤也是大有好处的。8、春季养生食谱：决明子粥做法：炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后参加冰糖即成。效用：该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高脂血症、习惯性便秘等效果明显。9、春季养生食谱：桑葚粥做法：桑葚30克(鲜桑葚

5、用60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后参加冰糖。效用：该粥能够滋补肝阴、养血明目。合适于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。10、春季养生食谱：芝麻粳米粥做法：芝麻50克炒熟研末，待粳米100克煮成粥后，拌入芝麻末同食。效用：此粥对肝肾功能缺乏、习惯性便秘等症有良好疗效。春季怎样养肝1、保持开朗多微笑尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐能够增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，一般会

6、用龙胆泻肝汤来平熄肝火。通过发泄和转移，可以使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示，假如经常回味一些好玩的、有趣的事，也会增加脑内啡呔的分泌，使你身心愉悦。2、适当注意饮食春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因而饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧能够补充冬季的摄取缺乏。譬如，春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血成效，是一个不错的选择。春天不需要十分进补，由于气温上升，温补药反而会加重身体内热。体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多糖类成分的银耳也有防发炎成效，亦可促进肝脏蛋白质合成。通常气喘过敏是中医所讲的“

7、气虚现象导致，可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用，容易上火的人能够改用参须或西洋参。3、注意保暖尽管天气回暖，保暖还是很重要。春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略早春的善变与严寒。因而穿着最好渐渐减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。4、适度锻炼冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好能够重新补充身体的阳气。起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。练习气功，则能够缓和神经肌肉，平衡自律神经系统。试试看最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神关注在呼吸调节中，渐渐地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单

8、的深呼吸能够排除体内积热，让身体重新获得能量。5、体验春季新感受旅游是一个方法，找三五好友远足踏青，让安歇已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。在美国乡村，习惯在春天收集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，作为净化身体的饮品。柠檬中的类黄酮能够帮助身体减缓过敏反响，防止病毒入侵。可以以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。结语：从春三月开场，人体阳气升发，就能够注重养肝补阳气了。平常饮食一定要注重多甜少酸，多吃我为您介绍的10种春季养生食谱，为一年的健康打好基础哦!蔬菜的十大最要命的吃法凉拌菜不经高温烧煮，假如农残超标，对人体将有较大危害。因而吃凉拌菜、生食蔬菜最好挑选无公害的绿

9、色蔬菜或有机蔬菜。1、经常在餐前吃西红柿西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。2、胡萝卜与萝卜混合做成泥酱不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。由于，胡萝卜中含有能够毁坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全毁坏掉。3、香菇洗得太干净或用水浸泡香菇中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但假如在吃前过度清洗或用水浸泡，就会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。4、4、过量食用胡萝卜素固然胡萝卜素对宝宝很有营养，但也要注意适量食用。宝宝太多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能

10、引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、啼哭、讲梦话等表现。5、警觉滥用胡萝卜素可致癌传统观念以为：补充胡萝卜素不仅能够减少心血管疾病及白内障的发生，而且有防癌作用。但近年来很多测试结果发现：服胡萝卜素的一组与正常对照组相比，肺癌发病率非但没有减少，反而高出28%。营养学家分析：补充生理剂量(5毫克/日)的胡萝卜素确有抑癌作用，而摄入过量胡萝卜素会阻止维生素A与相应受体结合，进而阻止肿瘤抑制基因的转化，其结果便不是抑癌而是走向反面。为此，人体只需补充生理剂量的胡萝卜素，决不能随意加大剂量滥服，平常仅需食用富含胡萝卜素的天然

11、食物，如各种动物肝脏、牛奶、胡萝卜、韭菜、茶叶等即可。6、给宝宝吃没用沸水焯过的苦瓜苦瓜中的草酸会阻碍食物中的钙吸收。因而，在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要补充大量钙的宝宝阳痿不能吃过多的苦瓜。7、给宝宝太多地吃菠菜菠菜中含有大量草酸，不宜给宝宝太多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，不易吸收排出体外，影响钙和锌在肠道的吸收，容易引起宝宝缺钙、缺锌，导致骨骼、牙齿发育不良，还会影响智力发育。8、吃未炒熟的豆芽菜豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反响。9、韭菜做熟后存放过久韭菜隔夜变成毒。韭菜最好现做现吃，不能久放

12、。假如存放过久，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反响。另外，宝宝消化不良也不能吃韭菜。10、把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然，绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，容易使宝宝食物中毒。南瓜的营养价值知识南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益遭到城市人的重视。不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据（滇南本草）载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。近年来，国内外医学专家、学者研究实验表明，食南瓜，

13、还有治疗前列腺肥大(南瓜子可治前列腺肥大)、预防前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、化结石等作用。南瓜的营养价值每100克含蛋白质0.6克，脂肪0.1克。碳水化合物5.7克，粗纤维1.1克，灰分0.6克，钙10毫克，磷32毫克，铁0.5毫克，胡萝卜素0.57毫克，核黄素0.04毫克，尼克酸0.7毫克，抗坏血酸5毫克。此外，还含有瓜氨素、精氨酸、天门冬素、葫芦巴碱、腺嘌呤、葡萄糖、甘露醇、戊聚糖、果胶等。南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素及多种微量元素等。各种成分的功用：1、多糖类：南瓜多糖是一种非特异性免疫加强剂，能提高机体的免疫功能，促进细胞因子生成，通过活化补体等

14、途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。2、类胡罗卜素：南瓜中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，进而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。3、矿质元素：南瓜中高钙、高钾、低钠，十分合适中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。4、氨基酸和活性蛋白：南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中一样，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。5、脂类物质：研究发现，在南瓜种子中的脂类物质对泌

15、尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。1.南瓜味甘、性温，入脾，胃经。2.能补中益气，消炎止痛，解毒杀虫，降糖止渴。3.主治久病气虚、脾胃虚弱、气短倦怠、便溏、糖尿病、蛔虫等病症。4促进生长发育,南瓜中含有丰富的锌，介入人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。5.南瓜中所含的甘露醇有通大便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌的发生。6.养颜美容。7.防治妊娠水肿和高血压。结语：南瓜不仅美味，还有如此之多的成效，上文提到的南瓜的成效有没有你正需要的呢?假如有的话，赶紧去买点南瓜炒着吃吧，既美味有营养。多吃九种蔬菜预防直肠癌1.豆芽豆芽

16、中的叶绿素可防治肠癌，尤其是直肠癌。其中含大量丰富的天门冬氨酸能使机体减少乳酸的堆积，有利于消除疲惫。中医以为，豆芽味甘，有清热解毒、利湿通下等作用。2.胡萝卜有健胃脾、助生津及益气补中的成效，对积食疳结有通便化滞之效。所含的胡萝卜素是防癌的营养成分。3.扁豆扁豆有补脾除湿、消暑解毒等作用，本品可用于脾气虚弱、湿浊内阻的胃肠道肿瘤，可刺激体内淋巴细胞转化为杀瘤细胞，可刺激人体免疫系统增进消化吸收功能。4.龙须菜本品含有天门冬酰胺、天门冬氨酸及多种甾体物质，对疲惫、水肿、排尿困难等症均有一定疗效。美国发现这种蔬菜有防止癌细胞扩散的功能，对肠癌、淋巴肉芽肿瘤、膀胱癌及肾结石等均有特效。抗癌主要成分

17、是组织蛋白中的冬酰胺酶，一种使细胞生长正常化的物质，能有效地控制癌细胞生长。龙须菜食用时必须煮熟，最好饭前食用。5.卷心菜卷心菜有补骨髓，利关节，壮筋骨，益脏器和清热痛等成效。目前已知其中所含的成分吲哚-3-乙醛及黄酮类化合物都可诱导肝脏中芸烃羟化酶活性提高54倍，使小肠黏膜此酶活性提高30倍，能降低胃癌、肠癌的发病时机。6.茄子性味甘、凉，有散血止痛、利尿解毒等成效。主含龙葵碱，其含量以紫皮茄为多，动物实验证实，此物质可抑制消化系统癌及直肠癌等症。7.大白菜味甘、平，有解热除烦，通利肠胃之功，科学家以为，所含的粗纤维有刺激胃肠蠕动的通便之功，能使污染或分解产生的致癌物质尽快排泄，以减少肠内吸

18、收和对肠壁的局部刺激。8.大蒜性味辛、温，有强烈刺激气味。含有挥发油，主要成分是大蒜素，为一种植物杀菌素，含硫和硒、锗，硒有抑癌的效能，锗能够预防胃癌，有机锗能促进血液循环，诱发体内千扰素，将巨噬细胞诱变为抗癌性巨噬细胞，加强直肠癌病人病变细胞的抵抗力。9.蘑菇括香菇、冬菇、乎菇、猴头菇等，主含多糖类成分。科学实验证实，其中多糖有调节人体“抗癌系统免疫功能，进而抑制直肠癌生长和减轻直肠癌症患者的症状。养生必知：不可不知的10大癌症早期“信号1、直肠癌信号：腹痛、下坠、便血但凡30岁以上的人出现腹部不适、隐痛、腹胀，大便习惯发生改变，有下坠感且大便带血，继而出现贫血、乏力、腹部摸到肿块，应考虑大

19、肠癌的可能。其中沿肠部位呈局限性、间歇性隐痛是大肠癌的第一个报警信号。2、鼻咽癌信号：鼻涕带血主要表现为鼻涕中带有少量血丝，十分是晨起鼻涕带血，可以伴有鼻塞，耳鸣、头痛十分是一侧性偏头痛等。3、食管癌的信号：吞咽食物时有哽噎感、疼痛、胸骨后闷胀不适、食管内有异物感或上腹部疼痛。4、颅内肿瘤信号：头痛、呕吐头痛等多发生在早晨或晚上，常以前额、后枕部及两侧明显。呕吐与进食无关，往往随头痛的加剧而出现。头痛、呕吐是脑瘤的常见临床症状，应视为颅内肿瘤危险信号。5、肝癌信号：右肋下痛右肋下痛常被称为肝区痛，此部位痛常见于肝炎、胆囊炎、肝硬化、肝癌等。肝癌起病隐匿，发展迅速，有些患者右肋下痛痛持续几个月后

20、才被确诊为肝癌。6、胃癌的信号：上腹部疼痛，俗满意口疼。早期胃癌患者往往平常一向很好，逐步发现胃部相当于上腹部不适或有疼痛，服止痛、止酸药物不能缓解，持续消化不好。7、肺癌信号：刺激性咳嗽，且久咳不愈或血痰肺癌多生长在支气管壁，由于癌细胞的生长，毁坏了正常组织构造，强烈刺激支气管，引起咳嗽。经抗生素、止咳药不能很好缓解，且逐步加重，偶有血痰和胸痛发生。8、乳腺癌信号：正常女性乳房，质柔软，假如非经期触摸到乳房肿块，且年龄是40岁以上的女性，应考虑有乳腺癌的可能。9、宫颈癌信号：正常妇女的月经每月一次，平常不会出现阴道出血。如在性交后出血，可能是患宫颈癌的信号。性交后出血一般量不多，假如阴道异常出血可能发现早期宫颈癌。10、其他癌症信号：长期不明原因的发热造血系统的癌症，如恶性淋巴瘤、白血病等，常有发热现象。恶性淋巴瘤临床表现为无痛性进行性淋逢迎肿大，在淋逢迎肿大的同时，病人可出现发热、消瘦、贫血等症状。因而，长期原因不明的发热应疑是造血系统恶性肿瘤的信号。