日常养生保健十二式.docx

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1、日常养生保健十二式日常养生保健十二式，让你健康一生智慧启引：-第一式：目常运是保养眼睛的方法。运目，是指活动眼球。如今的人生活水平高于几十年前，吃的东西变得愈加精细，不像以前吃粗糙的食物那样需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了锻炼，这也使得整个面部肌肉缺少锻炼。面部肌肉的松弛，不仅影响形象，而且会造成眼睫肌松弛，视力就容易遭到影响。面部肌肉的松弛，能够通过锻炼咀嚼肌，比方吃耐嚼的东西不是铁蚕豆那样非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生萝卜那样的就很好了来锻炼。而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。活动的时候能够左转右转上看下看让眼球来回动，可以以顺时针逆时针绕圈。开场的时候会很累，活动上不到

2、一分钟就累了，就需要闭目养神，让眼睛周围的肌肉得到滋养。可以以用毛巾热敷毛巾和水一定要干净，推拿穴道眼保健操就能够来加强血液循环。久而久之，眼睛周围的肌肉结实了，就能够活动很长时间。这种活动会让眼睛疲惫，所以必需要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。最后补充一点，对眼睛来讲，最好的眼药水就是眼泪，开个玩笑讲，没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。看看什么感人的爱情剧什么可以以保养眼睛。第二式：发常梳这里的梳头和美发厅的那种吹风机吹着热风，用梳齿细密的梳子梳头是不一样的。那样的方法不仅对健康没什么好处，还会伤害头发和头皮。健康的梳头方法是用梳齿稀疏，齿头圆滑的木梳或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳，沿着头

3、皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。人的头皮上分布着丰富的毛细血管，大大小小的穴道，经络，但是由于头发的遮盖，汗液往往得不到发散，久而久之就会影响血液循环和经络的通行。勤梳头能够起到改善血液循环，疏通经络，发散汗液的作用。对健康非常有好处。这里就要提一下洗头。传统的中医对于洗头是很慎重的，以为湿头发容易造成各种疾病，所以古人讲究头发要勤梳少洗。这是有道理的，由于湿头发当中的水分蒸发的经过中，会带走头部的热量，容易造成感冒发烧头痛的各种症状，在中医上叫寒气入侵。假如是老人或者孕妇，后果可能更为严重。但是假设不洗头，当然很不卫生。所以很多医生建议在洗头后及时把头发吹干

4、，能够防止感冒以及其他的疾病。只是吹头发的时候需要注意一点，不能够完全用热风吹，由于过热的空气对头皮和头发都有伤害。所以我建议大家先用热风把大部分水分吹干，然后再用常温的空气吹到完全干。孕妇和老人洗头的时候，从头到尾室温都要在比常温高一些，很暖和的程度，最后也不要吹头发，而是在很高的室温下让头发渐渐变干，能够用手来拨动让头发干掉。第三式：津常咽这里首先要讲一个基本概念，津指的是干净的口水，和痰要区别开来。痰是身体排出的废物，是要吐出去的。津在中医里是特别珍贵的，是人体的重要体液。在西医里，口水的作用一样很重要，能够清洁口腔和牙齿，帮助消化食物，润滑消化道等等。而在道家气功里，津被看作练精化气的

5、必须材料。这里讲一个咽津养生的小方法。吃饱喝足之后这一点很重要，津液是消化液，肚子空着越运越饿，不喝水的话口感不容易分泌津液，静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积累半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。口臭，胃酸太多的人，都能够用这个方法来改善身体状况。这里同时也要提到，咬了之后吐壳吐渣的东西，例如瓜子，甘蔗，都会带走津液，所以手剥瓜子，用榨汁机榨甘蔗汁，都要比直接吃对身体好。另外，中医给出了一些止渴生津的药物，例如梅子等，这些药物确实能够刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的错觉，让人感觉不到渴，所以吃这些东西也不能忘了多喝水。第四式：耳常搓指

6、的是经常用手指搓耳朵，用手指对耳朵进行暖和和推拿。养生的一大内容就是自己推拿，一般来讲古人注重在穴道经络集中的地方自己推拿，效果比拟明显。穴道集中的部位有头部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我以为耳朵是最需要多推拿的。耳朵固然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，温度通常低于体温，尤其是在冬天，很多人的耳朵经常冻得通红。这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。推拿耳朵的时候，要将耳朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感遭到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。中医上有耳针的治疗方法，对假性近视有很好的防治作用，其实推拿耳朵也有助于视力的保护。第五式：臂常伸是指应该经常把手

7、臂伸直，做上举，扩胸等运动，能够活动肩关节，和肘关节。如今的很多白领都缺乏运动，而且由于工作原因，经常会对这电脑长时间保持一个姿势坐着，这就使得颈椎，肩关节都得不到足够的活动，容易生病。坚持在工作经过中，忙里偷闲的耸肩，抻臂，对健康很有好处。这里教给大家一个简单的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气，如此反复做5-8次，对于肩部和上肢都是很好的锻炼。第六式：肩常耸能够锻炼到颈部肌肉，颈部有大动脉和神经丛经过，经常锻炼颈部肌肉能够锻炼肌肉和血管，预防各种颈椎病。当代人经常

8、长时间坐在电脑或者书桌前，所以颈椎病发病率高，而且在年轻人当中也不少见。耸肩的时候，不要简单的上下耸，一个比拟好的方法是由内向外用肩头画圈，这样能够锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正，不要跟着肩膀一起动，不然容易扭伤颈椎。第七式：腿常曲指的是经常做蹲起的运动。很多医生反对中年以上的男子做蹲起的运动，甚至反对打太极拳的时候蹲的过低，这是不对的。腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是讲相当于背了一个人。经常做蹲起的人，腿部肌肉到了70岁都基本上不怎么减退。可见锻炼腿部肌肉的重要性。锻炼腿部的时候，应该将蹲起的

9、幅度加大，但是不宜加快频率，不然容易拉伤，并且损伤膝关节。对于想要减肥的女性，不用担忧蹲起会增长肌肉，假设用很缓慢的速度蹲起，能够加强腿部气力，还能够减少腿部脂肪，让腿型变得好看。蹲起的方法是身体正直，双腿比肩略宽，缓慢蹲起。对于有高血压，心脏病的人来讲，不合适蹲的过低，应该从半蹲开场练习，等身体好转后，渐渐过渡到全蹲。第八式：腰常捂是养生的一个重要环节，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰，也就是肾脏的部位。人的身体中，肾脏是最需要保养的部位，由于肾脏的供血缺乏引起的疾病是最多的。肾虚，肾脏有疾病的人，往往后腰是凉的，这就是肾脏供血缺乏的表现。经常用手掌暖和肾脏，能够加强肾脏的血液循环，提高肾

10、脏功能，最终帮助克制肾脏疾病。对于肾脏健康的人，这种方法可以以加强肾脏功能起到排毒养颜的作用。捂后腰的方法很简单，就是用手掌去暖和肾脏部位，不过最好的方法是这样的：坐姿，上身正直，挺胸，双手向后捂住后腰部，双手手指尖相对。然后闭目，深呼吸，感觉手掌的温度，经常这样做能够强肾固精，而女性能够滋阴固本，对男女都有好处。第九式：腹常摩是一种自己推拿。腹部有很多穴道和经络，同时也是很多脏器的所在地，经常推拿这个部位能够很好的加强肠胃功能，起到帮助消化，排毒减脂的效果。在很多武术和内功当中，也经常把推拿腹部当作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的铁牛功等。推拿腹部的时候，要用整个手掌去推拿。能够用这样

11、的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手绕着肚脐画圆，力度以腹部感到手的压力和温度就能够了。这种方法能够改善肠胃功能，加速排便。比起用药物刺激排便，这种方法更有益于身体。第十式：肛常收是指收缩肛门，锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。括约肌的老化，能够引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。可是由于括约肌处于一个隐秘的地方，所以得不到重视，很多人忽视了锻炼这部分肌肉。锻炼括约肌很简单，随时随地都能够做，能够一下一下收缩锻炼，可以以连续收缩数秒数十秒。对于中年以上的男性，经常收缩肛门能够起到怯病强身，保持青春的

12、作用。第十一式：足常按是指足底的穴道应该经常推拿。足底是人体穴道最密集的部位之一，推拿足底的穴道能够促进足底的血液循环。通常情况下很多人喜欢去足疗城推拿，这个有好处，但是不宜在饭后去。饭后应该稍事休息后做一些运动，假设直接去足疗城躺着会减慢肠胃的蠕动。这里的按足，本人可以以做，首先用热水泡脚，时间尽量长一点，15-30分钟为好，然后用手指关节推拿，假设不了解穴道，就把整个足底都按到，一直到全足底都感到发热舒适为止。另外，泡脚的水不宜过热，烫脚不代表要用开水真的把脚烫伤，比拟热的水就能够，能够一边泡一边往里面兑开水来保持水温。第十二式：踵常提是讲应该经常提踵，也就是垫脚尖，收缩小腿肌肉。这个动作能够加强小腿部的气力，可以以减少小腿脂肪，让小腿部的形状变得好看。小腿肌肉是人体很重要的肌群。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用，小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼，能够让人加强平衡能力，对于中老年人来讲，减少由于平衡能力下降带来的摔伤，跌伤的风险。对于年轻人来讲，假如感到普通的提踵起不到锻炼效果，能够手提重物，单脚做提踵运动。