办公室人员健康指南.docx

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1、办公室人员健康指南办公室保健减少辐射怎样减少电磁辐射？?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因而，不要把本人显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但能够去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。?绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。?勤

2、洗脸能够防止辐射波对皮肤的刺激。?在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出的电磁波。?尽量使用液晶显示器。办公室保健保护视力怎样保护视力？?距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。?凝视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。?把屏幕亮度调整到不使眼疲惫的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太亮堂。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度一样。?由于要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲惫)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。

3、假如你戴眼镜，应该给本人配一副带有防反光加膜的镜片。?为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼药水。?眼睛疲惫时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲惫。?将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后参加蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能加强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲惫的症状。办公室保健预防鼠标手怎样预防鼠标手即腕关节综合征？?尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。?使用电脑时

4、，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。?使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。?不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。?鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。?使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫垫在手腕处。办公室保健减轻肌肉酸痛怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？?保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90

5、度，并维持双脚着地的坐姿。?必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角：电脑桌下膝盖处构成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节构成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。?应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随意什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，

6、然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。