大学生心理健康与成长.docx

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1、大学生心理健康与成长大学生心理健康与自我成长学院专业：工程学院电子7班姓名：周春艳学号202130290729周三大学生常见的情绪困惑与调整摘要：大学生活是丰富多彩的，在大学校园里，你能够做你想要做的东西，例如学术上的专研，自学，谈恋爱，或者是想太多的接触社会以此锻炼本人在社会上生存的能力。所以大学生活是学生一个自我发展的一个时期，是学生自我增长知识，自我完善的一个时期。但是在这个时期内，大学生容易出现情绪困扰，大学生常见的情绪困扰有焦虑、抑郁，易愤、嫉妒、冷漠。关键词：大学生、情绪困扰、调整正文：焦虑是特别常见的现象，是一种类似担忧的反响或是自尊心遭到潜在威胁时产生担忧的反响倾向，是个体主观

2、上意料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。焦虑是大学生常见的，当他们在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担忧需要付出宏大努力的事情来临时，便会产生这种体验。焦虑对大学生的影响是复杂的，既能够成为大学生成才的，起促进作用，可以以起阻碍作用。实验证实，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度焦虑则会对学生带来不良的影响。如有的大学生在临考前夜的或考试时“，在竞赛中不能发挥正常水平等，多是高度焦虑所致。被过高的焦虑困扰的大学生，经常会感到内心极度紧张不安，惶恐害怕、心神不定、思维混乱、，甚至，同时还容易产生头痛、食欲不振、等不良。大学生常见的焦

3、虑有自我形象焦虑、与情感焦虑。自我形象焦虑是担忧本人不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等，也有的由于、学生等影响自我形象而引起的焦虑；这类焦虑主要与有关，需要通过调整重新接纳自我，建立新的自我形象；二是与学习有关的焦虑如、，在学生情绪反映中最为强烈，我们在大学生学习心理中专门谈及，需要引起重视。情感焦虑多数由于恋爱受挫而引发的，以为本人不具备爱人与被爱的能力，因此过度担忧引起焦虑。状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿fo掉入了一个或之中，正被淹没或窒息。其他感觉包括容易发火，感到愤怒或负罪感。抑郁经常伴随着焦虑，对所有活动失去自信心趣，渴望一个人

4、独居。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变能够是一般性的，比方注意力不集中、衰退或者很难做出决定。在考虑中可能有更多的心境转变，消极地看待世界、自我和将来。因而，抑郁的人很难回忆起美妙的记忆，不适当地责备本人，以为别人更消极地看待本人，对将来感到悲观。一般来讲，这种情绪多发生在性格内向，好孤僻、敏感多疑、依靠性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的大学生身上。那些不喜欢所学专业，或因人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生。愤怒是由于与人的主观愿望相违犯，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种剧烈的。大学生常见的一种，处于精神充沛、的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往

5、容易产生好冲动、易动怒的特点。如有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与本人相左而；有的因一时的成功、得意而；有的因暂时的挫折或失败而悲观失望，。如此种种遇事缺乏冷静的分析与考虑，图一时之快，逞一时之勇的好冲动、易动怒的不良情绪特点，在一些大学生身上时有体现。嫉妒是指别人在某些方面胜过本人引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。详细表现为当看到别人学识能力、操行荣誉甚至穿着打扮超过本人时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于窘境时则，甚至，在人后、诽谤。嫉妒是一种，它扭

6、曲人的心灵，阻碍人与人之间正常真诚地交往。冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。这一点在大学生的身上也比拟常见。本人已经是大学二年级的学生了，本人也有被这些情绪困扰过。但是本人都能很好的解决了。根据本人的经历，我觉得解决的方法能够分为两大部分。一是情绪的自我宣泄，这个部分有4个方法，分别是眼泪缓解法，运动缓解法，转移注意法和文饰法。在悲哀欲绝时大哭一场，可使情绪安静冷静僻静。美国精神病学家曾对331名18。75岁的人进行调查，结果表明女性平均每月哭35次，男性每月哭14次，他们都感到哭过以后心情好多了。运动缓解法，在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动，有助于释放冲动情绪带来的能

7、量。转移注意法，情绪不佳时，转移本人的注意力，是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道，做些本人感兴趣的事，如外出散步，看看电影，读读书，打打牌，找朋友玩，换换环境等。文饰又叫“合理化，这是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口、“酸葡萄效应、“甜柠檬效应等等。找一些原谅本人的理由，如有的同学考试不理想，以近来身体欠佳或社会工作过重为借口，以避免挫折感；二是情绪的他助宣泄，分为找人倾诉，模拟宣泄，休息好，呼吸放松法和音乐调节法。找人倾诉法，可向师长、同事、同学、亲人诉讲心中的烦恼和忧虑，可以用写日记、写信的方式倾诉不快。模拟宣泄法

8、，一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒。当然，情绪的疏泄要有节制，要注意方式方法和时间、场合，尽量不影响别人，不损害本人，否则会带来新的情绪困扰。所以，模拟宣泄是较合理的疏导办法。睡眠时间太短，时断时续或被打搅，那么我们醒来时就会感觉烦躁、疲惫、昏昏欲睡，干起活儿来不得力。其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效发挥正常作用所需的生化学和电学上的平衡。良好睡眠形式的发展趋势对于保持精神储备和心情安静冷静僻静特别重要。呼吸放松法，假设一个舒适的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。让本人感觉到在呼吸，如今让我们数四下吸气一次，然后再吐气。此后渐渐数八下吸气一次。缓慢、深沉而安静冷静僻静地呼吸。音乐调节情绪，古希腊人以为，不同的曲调代表不同的情绪：A调高扬，B调哀怨，C调和蔼，D调热情奔放，E调平静优雅，F调淫荡，G调浮躁。心情不好的时候，能够听听音乐，陶冶下本人的性情。