拉筋拍打实用操作方法.docx

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1、拉筋拍打实用操作方法拉筋拍打实用操作方法拉筋篇拉筋的原理?拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，进而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。怎样检查你有筋缩现象？?快来检查看看，假如你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！检查1你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！检查2你能够轻松抬腿吗？以前爬楼梯大步流星，如今爬楼梯为何抬脚越来越吃力呢？检查3你能弯腰自若吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。检查4你能大步走或大步跑吗？假如你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！检查5你有长短

2、腿吗？我怎么从来没发现本人是长短腿呢？检查6你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。检查7你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差过多了吧？检查8你能转身自若吗？哎呀?原来转身不灵敏不是由于我胖，而是我的筋缩了？拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法1卧位拉筋法这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽

3、量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外构成外八字。如此躺着拉1040分钟，再换一条腿拉1040分钟，方法一样。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。?本法是合适在家或办公室做的拉筋法，十分有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。?【拉筋方法】?找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立58分钟；再换一条腿站弓步，也站立58分钟。3横位拉筋法?这是能够配合卧位拉筋法的辅助拉筋，能够本人拉筋，可以以让人帮助拉筋。若要加

4、大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者能够忍耐痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。5蹲式拉筋法这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。【拉筋方法】整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头道家称为“婴儿抱，人在娘胎里就是这样。拉筋讲明1、拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反响都讲明气血不通，所以需要拉通。2、拉筋是人本人拉本人的筋，力度和时间都可调控；故绝不会因拉筋伤害本人的身体。3

5、、拉筋会疼痛，讲明身体有缺点。但疼痛应该是在本人能忍耐范围内，拉筋强度与时间能够灵敏把握。4、初学者、病重者、老人一开场不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐步延长拉筋时间，加大力度。5、有人讲本人从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，讲明肝功能有问题，由于肝主筋，所以这种人更得拉筋。6、当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，讲明骨正筋柔，气血通畅了。拉筋常见问题拉筋时可能会出现哪些身体反响？第一类反响：痛、麻、酸、胀、痒、犯困打呵欠，这是拉筋拍打自疗经过中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反响，这是一

6、种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。第二类反响：红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气打嗝、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反响，也是排毒反响，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐步恢复正常，越来越健康。即便病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度能够适度减低。卧位拉筋每次要拉多久？拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋10-40分钟，因人而异，仅供参考。从疗效上看，拉筋时间越长越好。1、对体质差或病重的人来讲，其上举腿很难伸直，下放腿很难触地，有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，这种人

7、须循序渐进，从一分钟、两分钟开场渐渐加时和加压。2、练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管缺点等都会逐步好转。拉筋应该注意哪些事项？1.拉筋时尽量穿长衣长裤，避免直接吹空调伤风受寒。因拉筋时毛孔打开，寒气容易侵入，稍不留意便不治病反招病。2.卧位拉筋时脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向内并拢，不能向外构成外八字。3.凡有高血压、心脏病体弱的重病患者、老年人在拉筋时一定会痛，忍耐疼痛时心跳会加快、血压升高，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。拉筋时间可从短到长，强度可从小到大。4.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度换气症候群。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，构成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。5.拉筋配合拍打疗效更好。