跆拳道腿法.docx

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1、跆拳道腿法跆拳道初级腿法前踢(1)动作规格：以左势实战姿势开场；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目的后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。(2)动作要领：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。(3)易犯错误：直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。上体后仰过大，失去平衡。踢击目的时向前用力，与推踢动作混淆。踢击目的时向前用力，与推踢动作混淆。进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。(4)分解教学

2、：从右势实战姿势开场。左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。踢击目的后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。横踢(1)动作规格:右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目的后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背

3、；踝关节放松，击打的感觉是“面团、“鞭梢。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。(2)易犯错误：膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；外摆的弧形太大；上身太直、太往前、重心往下落；踝关节不放松，脚内侧击打应为正脚背)推踢(1)动作规格:实战姿势开场,右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。(2)动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为气力；推的时候腿往前伸展、送髋；推的道路水平往前。推踢的攻击目的是腹部。(3)易犯错误：收腿不紧，直腿起，容易被阻截；上身太直重心往下落，腿不能水平前推跆拳道中级腿法后踢(1)动作规格:左脚掌为

4、轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 (2)动作要领：起退后上身于小腿折叠成一团。动作延伸，用力延伸。转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。击打目的在正前方稍偏右。(3)易犯错误：上身，大小退不折叠，直腿往上撩。转身，踢腿有停顿，不连贯。击打成弧线，旋转发力。肩，上身跟着旋转，容易被还击。劈腿(1)动作规格:实战姿势开场。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟或脚掌为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。(2)动作要领

5、：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。(3)易犯错误：起腿不够高，不够充分，重心不往高起；踝关节紧张，往下压太用力；重心控制，腿控制不好，落地太重，上身后仰过多，应随重心一起前移，保持直立。摆踢(1)动作规格：从左势实战姿势开场，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。(2)动作要领：起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

6、右脚要随转体尽量向左前伸展。右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。鞭打后顺势放松。(3)易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因此影鞭打后不放松，落地姿势改变。(4)进攻部位：头部、面部、胸部。(5)分解教学：从左势实战姿势开场。右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。右腿伸膝，右腿向左前方伸直.右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭感动作。右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。跆拳道高级腿法后旋踢(1)动作规格:实战姿势开场。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置

7、于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的气力与上体拧转的气力全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。(2)动作要领:转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。(3)易犯错误：转身、踢腿中有停顿，二次发力；起腿太早，最高点，不在正前方；上身往前、往侧、往下，推动平衡旋风踢(1)动作规格:两人从闭势市长姿势开场，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体

8、向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。(2)动作要领：功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目的的同时右脚落地。(3)易犯错误左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大。左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势气力，打击力度不够大。双飞踢(1)动作规格:两人从闭势实战姿

9、势开场，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目的后迅速前落，成左势实战姿势。(2)动作要领：右腿横踢目的的同时，左脚蹬地跳。左脚起跳后迅速随身体右转横踢目的。两腿在空中交换，右脚先落地。(3)易犯错误及纠正：右横踢和左脚起跳机会不直辖市，或早或晚;应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。(4)分解动作教学：

10、攻方起右腿向前横踢攻击目的。左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。跆拳道专门腿法控腿练习在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家之讲。由于两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾讲过：“在搏斗中假如无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。因而，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则经常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。现将控腿的练习方法介绍如下：一腿站立，另一腿踢出侧踢，如此保持分钟，然

11、后逐步延长至分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。如今很多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。由于腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程。而且据李小龙讲，当练至整个人无需借助辅助物而仍可到达了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算到达了完美的阶段。