跆拳道练习有哪些基本功腿法.docx

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1、跆拳道练习有哪些基本功腿法跆拳道练习有哪些基本功腿法(1)前踢：实战姿势的基本姿势开场。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点一样，只是脚的形状发生了变化。(2)侧踢：实战的基本

2、姿势开场;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿道路收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原道路收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。(3)后踢：实战姿势开场，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右

3、脚沿原道路快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目的在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。(4)下劈：实战姿势开场。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈

4、腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。(5)勾踢：实战姿势开场。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭感动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。(6)后旋踢：实战姿势开场。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将

5、蹬地的气力与上体拧转的气力合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。(7)推踢：实战姿势开场。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和气力;推的时候腿往前伸展，送髋;推的道路水平往前。推踢的主要攻击目的是腹部。(8)横踢：实战姿势开场。右脚蹬地，

6、重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目的后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团，鞭梢。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。(9)跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的

7、教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法(10)单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。(11)双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。1、前踢持靶方法持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的霎时脚靶的两面将互相撞击，产生清脆的“劈啪声音。2、横踢持靶方法持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方，整个靶位在人

8、体前方。横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪的声音。3、下劈持靶方法下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪声响。4、后踢持靶方法单手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面。双手靶。一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心穿插贴紧，靶位在握靶人的胸部下面和髋关节以

9、上的位置。将两靶贴紧后，靶柄间互相垂直。放与在握靶人的身体侧方。5、双飞持靶方法持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15-45间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状。6、推踢持靶方法推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者可以选择本身喜欢的踢靶方式进行练习。7、旋风踢持靶方法持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄穿插成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，假如技术动作准确、有力，两个脚靶间会互相撞击，发出“劈啪的清脆声音。8、后旋踢持靶方法后旋踢靶时有两种持靶方法

10、，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆“劈啪的声音。9、直拳持靶方法1、腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击气力等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般侧重于防守和格挡。2、动作追求速度，气力和效果，

11、以击破为测试功力的手段跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，气力大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来断定功力。在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以响亮并带有威慑力的声音来显示本人的威力。据日本有关研究资料证实，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是能够提高14%。这就是为何在比赛当中运发动会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，能够使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精神，使动作发挥出更大的威力。4、以刚制刚，方法简练受跆拳道精神影响，运发动在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比拟少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。5、礼始礼终，内外兼修在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开场，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高本人。看了“跆拳道的基本功腿法的人还看了：