一天减肥五斤的方法_快速减肥方法.docx

《一天减肥五斤的方法_快速减肥方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《一天减肥五斤的方法_快速减肥方法.docx（9页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、一天减肥五斤的方法_快速减肥方法.doc一天减肥五斤的方法_快速减肥方法每个人都有一套合适与属于本人减肥的方法,快速减肥方法让很多女性都拥有凹凸有致的身材。那如何减肥才能快速见效?哪些快速减肥方法能一天减肥五斤呢?我今天就整理了一些关于快速减肥的方法，一起看看吧。一、一天减肥五斤快速减肥运动快速减肥方法1、健美操减肥法基本原理：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能。基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，由于在这段时间内，体力比拟旺盛。每周可跳2-3次，每次1-2小时。注意事项：最

2、好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，由于进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。快速减肥方法2、有氧舞蹈减肥法基本原理：有氧舞蹈是配合音乐有节拍地舞动的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加身体的灵敏度和柔韧性。基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次，每次40分钟左右。注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐进的练习，选择合适本人的风格动作。快速减肥方法3、瑜伽减肥法基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂

3、肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次，每次1-2小时。注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行，以免阻碍动作的完成。快速减肥方法4、爬楼梯减肥法基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这能够加强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就能够消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先

4、着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部推拿。每次30分钟，天天3-4次。注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。快速减肥方法5、游泳减肥法基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿蹬水或穿插打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都介入了协调的运动。基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。快速减肥方法6、呼啦圈减肥法基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅能够帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要

5、坚持下去才有效果。基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。快速减肥方法7、跳绳减肥法基本原理：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但能够帮你减肥瘦身，还能够让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调。天天400-500跳。分2次，间隔1-2分钟。注意事项：跳绳长度要适宜，切

6、记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部遭到震荡。快速减肥方法8、跑步减肥法跑步是每个人都会的，但要将一个最简单的跑步完美的运用到减肥上，又能快速帮助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室内也是能够的，例如在家中原地弹跳100下，或者绕着室内慢跑50圈，既不会觉得很喘，也有一个逐步适应的时间，简单快速又能健康减肥。二、7种快速减肥饮食常识帮助一天减肥五斤快速减肥需要饮食平衡合理降低热量，平衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)，在饮食构造上都不平衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白

7、质的流失。快速减肥需要高纤维高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物能够提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。假如要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。那么对于想减肥的女性来讲，究竟应该怎么吃呢?很简单，首先在主食上，我们应该选择全谷类的食物，而减少那些精制食物的摄入量。其次对于蔬菜的食用则要增加。由于蔬菜不仅是一种低热量的食物，还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦!至于水果，固然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高，过量摄取仍会增加热量来源，所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份，可作为餐与餐之间的甜点替代品)。快速减肥需要少油油脂热量高，也

8、常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入太多热量。对于一些长期在外就餐或爱好零食的肥胖者来讲，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。因而，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。快速减肥需要低糖糖分对于我们的身体非常的重要，但是摄入过多的糖分就会导致我们的健康遭到影响。尤其是那些高糖的食物，都没有太高的营养，但是却含有非常高糖分指数，所以假如摄入高糖食物太多的话，就会导致我们变得肥胖。所以想要减肥，一定要注意减少糖分的摄入哦!快速减肥需要低盐世界

9、卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克，但若是出当代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每日4克。快速减肥需要限制酒精摄取流行病学研究发现，酒精的摄取量与肥胖有关，建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内(女性为15克)。快速减肥需要调整饮食行为尽管当代人生活繁忙，也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽，每餐至少吃1520分钟以上，这样不但能够帮助消化，可以以让大脑来得及释放饱腹的信号，避免吃得太多。总之，成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略，适度减少热量摄取，配合饮食构造的修正与生活习惯的调整，才能顺利达成目的，减少反弹的几率。

10、三、快速减肥食谱助力一天减肥五斤快速减肥早餐食谱：营养丰富热量低早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就270-290千卡左右，碳水化合物能够很好地提供能量。而牛奶和鸡蛋的摄入一是能够补充蛋白质，还能够有效的延缓胃的排空时间，这样不至于导致饥饿感很快出现，生菜能够有效补充一定量的维生素及膳食纤维。快速减肥加餐食谱：首选水果再看加餐，采用水果加餐既能够补充维生素及膳食纤维还能够增加饱腹感，同时防止午餐暴食，而且我们天天所食用的水果要到达200g，在这个时候吃水果是一个很好的补充，并且讲明一点，很多水果是负卡路里食物。详情参考：吃什么水果减肥?快速减肥午餐食谱：餐前喝汤午餐，餐前喝碗汤主要是能够有效地降

11、低进食量，再看午餐整体搭配，基本符合膳食宝塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂类供能占到30%，蛋白质占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，由于颜色差异越大营养的互补性就越强。快速减肥晚餐食谱：膳食宝塔原则晚餐，原理基本与午餐一样，并且将肉换成了鱼肉(白肉)，这样很好，由于中午吃的是牛肉(红肉)。这就是我们的膳食宝塔，最底层是碳水化合物，第二层为水果及蔬菜，第三层为肉类，第四层为乳类，最顶层为油脂。合理分配食物能够讲，我们每餐进食要保证碳水化合物的食用量，这在很多减肥MM中很难看到，一般都不吃，其实这样不太好，第二层为果蔬，大概得一份食用量水果200g左右天天(大概2个中等大小的苹果)，蔬菜400g左右天天(1小球生菜大小)，肉类乳类适量。