情绪、饮食与养生之道.docx

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1、情绪、饮食与养生之道情绪、饮食与养生之道由于秋季空气逐逐步变化冷，可促使栓塞、中风、支气嗓哮喘、食积、胆结核绞痛、心绞痛等病发作；还易患感冒、风湿热等，故此季候住院病人明显增加，尤其是中老年人情绪、饮食与摄生之道2020-09-25祖国医学以为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称七情其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着严密亲密的接洽此不雅点被历代医家应用于摄生学中，对情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可过低估计的微妙作用人的身体是一个万分复杂的机体，七情六欲，人皆有之，正常的精神勾当，有益于身心康健但异样的情志勾当，可使情绪失控而导致神经器官系统功能失调，导致人的身体内阴阳

2、紊乱，出现百病一起催生、早衰甚至短命的后果故善摄生者，宜注意情志调摄过于剧烈的情志，可影响体气功能失调，连累到五脏怒伤肝怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现忽忽不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要缘故原由喜悲伤喜可使气血畅通、肌肉放松，益于恢复身体疲惫但欢乐太过，则损悲伤气如（淮南子原道训）曰：大喜坠慢阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极，进而出现惊悸、失眠、健忘、老年傻傻等（儒林外史）中，描绘范进老年及第，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型的喜悲伤病例思伤脾中医以为：思则气结，大脑由于思虑过度，使神经器官系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、纳呆

3、食少、形容蕉萃、气短、神疲力乏、郁闷不舒等忧伤肺忧是与肺有严密亲密牵连的情志，人在极端忧伤时，可伤及肺，出现干咳嗽、气短、咯血、音哑及呼吸频率转变、呼吸功能收到严重滋扰（红楼梦）中多愁善感、郁闷伤身的林黛玉，就是一个很好的证实恐伤肾惊慌可滋扰神经器官系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，并可致人于死境草民常讲的吓死人就是这个道理因此可知恐则气下的危险性总之，情志勾当与内脏关系特别严密亲密，老年人随着脏腑功能消退、调节适应能力较弱，面临过于剧烈的情志变化则难以承受，故而易导致疾病古书中久已经有过记录，以为过于剧烈的情志，是产生疾病的重要因素人的生活活着，喜怒悲哀的乐曲等情志变化，贯穿在生活之中避免过

4、于剧烈情志的较好方法是：遇事要镇静自若，沉着地看待目前的复杂工作工作事后，不要把它持久放在心头，以自寻苦恼培养乐不雅的人的生活态度，提高心理上的抗逆能力，襟怀胸襟要宽广，情绪宜乐不雅要淡泊安好，满足常乐，把人的生活忧喜、荣辱、劳苦、患上失视为过目烟云万事只求放心，连结精神内守，人则长寿别的，平日多参加各类有益心身康健的勾当，寻找精神依靠，这样对预防情志过度，包管脏腑安乐，能起到踊跃的作用（坐忘铭）的启示明朝摄生家郑宣，写过一本很有名的（昨非庵日纂），内中有一篇（坐忘铭）云：常默元气不伤，少思慧烛闪光；不怒百神和畅，不恼心肠清凉不求无谄无媚，不执可圆可方，不贪便是富贵，不苟何惧公堂它告诉很多人，

5、假如想要保养元气，最佳的措施莫过于常默，由于古人有多言伤气的告诫如要连结聪慧，少思的措施也有它一定的道理，不然思虑过度，反倒使人昏昏假如百神和畅，不怒是最重要的，由于怒则血脉逆而上行，扰乱人的身体正常的生理机制假如心肠清凉，就患上彻底断绝烦恼后四句的见解也很是精辟深入，催人醒悟求是人在欲望驱使下想到达某种目的的行为有所求就难免出现低眉顺眼的媚相，求财的步队中很少精诚坦荡、为社会形态和别人投机益者；而权欲过盛的求官者，一定变尊敬带领为讨好上司，靠跑和送求患上调职，甚至会做出媚上欺下、搞虚作假等丧失人格的事来这样的心理怎么能够或许身体康健?执是固执，执迷不悟之意听不患上别人的意见，天然是影响康健的

6、贪是求的发展成果，求的欲望太强了一定要贪不贪才能对小我私家的生活环境与条件感应餍足，心情愉悦利于康健长寿不贪才能不乱伸手，免去了被捉的忧虑苟指见不患上人的事，愧对天良的事不苟才无愧于心，才不会遭到天良的谴责一篇（坐忘俄铭），既对心魄康健有利，也是身体康健的法宝（红楼梦）中的饮食摄生（红楼梦）这部古典文学著作不仅塑造了很多有声有色的艺术形象，对饮食等方面的摄生之道也有其精辟见解以茶摄生老君眉老君眉是贾母最爱喝的摄生茶此茶是湖南洞庭湖中君山所产的一种白茶每次贾母喝此茶时，都取用梅花雪水浸泡此茶色泽鲜亮，喷鼻气高爽，其味乙二醇，既养心又摄生，所以成为贾母最喜欢的摄生茶女性子茶女性子茶是川、黔西部的草

7、药，别号岩果紫、黄茶根、女性子红，也叫普洱茶砖（红楼梦）中第六十三回写稀玉吃了面食，怕停食，林之孝家劝他饮普洱茶砖，稀玉饮后，顿时食欲便增闷此茶时，可插手少许糖，泡一晚上便可服之此茶另有通经的成效奼女食之，效果更佳六安茶这种茶是贾稀玉最爱喝的摄生茶此茶产于安徽霍山，据（长物志）载：六安，宜用做药物品，但不善炒，还能发喷鼻而味苦，茶之天性实佳以酒摄生合欢花浸的烧酒（红楼梦）第三十八回，因蟛蜞性寒，黛玉吃后觉患上胸口微微地痛，要喝口热热的烧酒所谓烧酒就是烧酒稀玉忙道：有烧酒便令将那合欢花浸的烧酒烫一壶来合欢花是合欢树上开的小白花，有安神、解郁等成效用它不仅能祛除寒气，并且对黛玉的多愁善感、夜间失眠

8、也有奇特的成效屠苏酒在大不雅园里有除夕献屠苏酒的风俗别的，此酒照旧稀玉、黛玉、宝钗的摄生酒它也是药酒，接纳赤木桂、防风、蜀椒、桔梗、川军、赤小豆儿等浸泡而成，具备祛风寒、清湿热及防病作用黄汤（红楼梦）第六十三回中稀玉生日那天，袭人特地向平儿要了一坛绍兴酒给宝二爷助兴绍兴酒即黄汤，是稀玉十分爱喝的摄生酒因黄汤性安然平静、不伤人、有营养，系优质糯米酿造，深受大不雅园里很多人的欢迎菜蔬摄生（红楼梦）中写菜蔬很多，除有茄子、豇豆、扁豆、葫芦、灰条菜之外，另有南京的特有产品芦蒿、枸杞芽(俗称枸杞头)（红楼梦）第六十一回提到探春和宝钗要吃油炒枸杞芽，由于油炒枸杞芽鲜喷鼻适口，营养富厚，并且她们还喜欢枸杞芽

9、烧蛋汤，此汤更有清爽可口清凉之感，进而成为探春和宝钗两位蜜斯的摄生食物刘长瑜：莫让懊恼吞光阴多年后的刘长瑜再次出此刻舞台上时，红颜不老，春天的景色照旧她讲：这没有什么奥秘，主要是畴前辈艺术大师身上课会了心里安静冷静僻静坦是坦诚、率直、坦荡，然是天然、天然、超然她以为人的悲愁喜乐主要决定于于本身的心理承受力刘长瑜在最疾苦时，傲然没有间断练嗓、练功，傲然常哼唱着心爱的曲子，并且书写了处处绿杨堪系马，家家有路到长安的诗训勉励本身今天的刘长瑜早已经不再有昔时舞台上李铁梅的冲劲，却还保留着铁梅的风采淡泊安好，获梅兰芳金奖奖时，她讲：只能讲我是幸运的，实际上沾了李铁梅的光刘长瑜自幼活泼好动，对体育很感兴趣

10、，尤其是潜泳和滑冰1951年，长瑜考进了神州戏曲学校这个行当可不容易，它要求演员文武兼备，并且唱、念、做、打都患上非凡长瑜很勤劳，经常早晨到公园湖畔练嗓子、习武为了练好眼神儿，每当旁人入睡后，她就手持喷鼻火坐在光线缺乏和隐蔽的地，秋水紧紧盯住萤亮的火头，手转眼转，一熏就是一两个小时用乒乓球练眼神儿更是她的一绝，她坐在不雅众席上，双眼紧盯快如闪电的小球，她不仅练活了眼神儿，并且被运发动那固执的精神所感染有时候身体不舒适，不外几分钟便头晕目眩，此刻她悄悄吩咐本身：要挺住，不克不及丢球久而久之，竟和王志良等乒乓名将成为了好朋友，王志良曾经对旁人讲：刘长瑜看球花费的力气，比我赛一场球用的力气不知要大几

11、倍呢！几年来，她在本身的刻苦起劲中，在30余位教师严格、耐心的培育下，前进很快她能从两张高桌上，一个倒插虎轻盈翻下，双脚踢枪快而不乱，唱腔、道别字正腔圆十分是她熬头次在（扈家庄）中饰演扈三娘，就给不雅众留下了深入的印象刘长瑜是个乐天派，这一点儿连她本身也成认尤其是患上不到理解的时辰，当四处传播着令人不胜入耳的谣言的时辰，她照旧那副老样子：安静冷静僻静、自如由于她不愿让懊恼侵吞光阴名人亦有难念的经生活中的刘长瑜，禁受的熬煎和冲击够极重繁重了1967年才成婚，仅仅4个月后，夫婿就患肺癌松手人寰再婚后，爱人又在练功时腿部骨断，曾经持久卧床不起刘长瑜的再婚夫婿白继云是神州京剧院的武打预设，从小喜欢体育

12、，打篮球、乒乓球是把好手，从业余射击角逐中还患上过奖而足球倒是他最大的爱好，他的鞋险些都成为了张嘴鱼体育是两人共同的情趣，恋爱时从没去过公园，却在球场的不雅众席上一路渡过了恋爱的甜美光阴转眼间人的生活过半，她和畴前同样很爱动，并且兴趣更广泛了，爱跳舞，对三步、四步、探戈舞、迪斯科无一不精，但她很少去舞场，她仍喜欢看球，却很少去球场由于她每日买菜做饭等家务事占领了不少刻间然而这对刘长瑜来讲算不患上什么，她最大的心愿还在于怎样振兴京剧事业，获患上各行各业的支持和理解，渴求很多人以诚相待人，谁没点儿苦恼，倘使气度宽患上能装下一个天宇，便会觉患上一切又那样自若，像一首歌庄子的摄生四诀庄子是战国期间出色

13、的哲学家，他不仅学识赅博，另有一套颇为人称道的健身哲学-摄生四诀1.清静：庄子提倡有志之士应正视锤炼本身的自控能力，在奋勇前进中不时创造静下来的时机，这对连结康健的心境和体格和精神相当重要因而，庄子常劝人施行以心静、头空、身松为要领的默坐功2.少私：庄子以为私是百病之根正所谓心底无私六合宽，一小我私家假如私心满腹或满腹嫉妒，就会琐屑较量，患患上患失，终日不患上安定，必致形憔精亏，积虑成疾3.寡欲：庄子以为人欲不可饱，亦不可纵纵欲则会招祸染病他提出，节食欲就不会劳气伤身，少语欲就不会积虑悲伤，少肉欲就不会损精伤神庄子所谓寡欲，从人的生活的各个层面引申，也包括了要淡泊金财帛富等身外之物，这既是在社

14、会形态上处世哲学，也是摄生的要诀4.乐不雅：庄子讲，一小我私家假如时常禁锢于精神惆怅之中，一定会忧愁绵绵，有损康健他主张人的生活活着，要安时而在社会形态上处世，悲哀的乐曲不克不及入，乐不雅豁达,与时俱进孙思邈摄生法药天孙思邈在西魏时代生人，相传活到141岁(541-682)才仙逝，其长寿心患上必有傲人之处孙思邈摄生之法定会有所裨益.发常梳：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由脑门子开场扫上去，经后脑扫回颈部早晚各做10次头部有很多重要的穴位，时常梳发，能够防止头疼、耳鸣、白发和斑秃目常运：合眼，然后用力展开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方反复3次有助于秋水保健，改正近视眼齿常叩：口微微合上，

15、上下排牙齿儿互叩，无须太用力，但牙齿儿互叩时需发作声音，做36下能够通上下颚经络，连结头脑清醒，加强肠胃接收，防止龋齿和牙骨退化漱玉津：口微微合上，将舌头伸出牙齿儿外，由上边开场，向左渐渐转一下，一共12圈，然后将口水吞下去之后再由上边开场，反方向做12圈从当代科学的角度分析，唾液含有大量酵素，能调荷尔蒙分泌，因而能够强健肠胃手常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，罢休，应该有噗的一声反复做10下；双手掩耳，将听觉反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下天天临睡前后做，能够加强影象和听觉腰常摆：身体和双手有音律的晃动当身体扭向左时，右首在前，左手在后，在前的右首轻轻轻轻打小肚子，在后的左手

16、用力小轻轻轻打命门穴位，反方向反复最少做50下，做够100下更好能够稳固肠胃、固肾气、防止食积、胃痛，腰痛腹常揉：搓手36下，手暖后两手穿插，盘绕肚脐顺时针方向揉揉的范围由小到大，做36下能够帮助消化、接收、消弭腹部气臌摄谷道(即提肛)：吸气时，将肛门的肌肉收紧闭气，维持数秒，直至不克不及勉强承受，然后呼气放松不管何时均能够操练最佳是天天早晚各做2030次相传这动作是十全老人爱新觉罗弘历最自患上的摄生功法膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向摆布扭动，各做20下能够稳固膝关节，所谓人老腿先老、肾亏膝先软，要祛病延年，应由双腿做起脚常搓：右首擦左脚，左手擦右脚由脚跟向上至脚趾，再向

17、下擦回脚跟为一下，共做36下；两手拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下脚底集中了全身器官的反射区，时常搓脚能够稳固全身的各器官，治失眠，降血压，消弭头疼一年四季摄生之道春季摄生春回大地，万物清醒，阳气升发，六合天然都呈现出欣欣向荣，朝气精神旺盛的景象然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以，春季摄生一定要驾驭这些特点，适应春令舒畅生发之气，注意气候多变，从饮食日常生活各方面加以调适，对连结身心康健有着特别重要的作用1.调养精神春天，大天然朝气精神旺盛，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也应遵从天然，重点放在一个生字上在春天里，人的意志当适应生发之气，此时要竭力防止动怒，更不要情绪忧闷，思惟上要

18、豁达开畅，气度宽广，身体要放松，要舒坦天然，使情志生发出来尤其是中老年人，假如不常生恼怒和忿恨，连结乐不雅情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿当代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不顺畅，使神经器官内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易激发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病因而，春天应注意调养精神、连结乐不雅开畅的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用2.防风御寒在穿着上，春天虽暖和，但别急着减衣服因早春气温乍寒乍暖，好像孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭十分是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速率减慢，脏器缺血于是感冒

19、、肺炎、气嗓炎、哮喘、关节炎、偏头疼、冠心病等便会相继而来故在此时，应防风御寒春季穿着技俩应宽松伸展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是亵服的适宜选料由于寒冬自下而起，传统摄生主张春时穿着宜下厚上薄，起到滋阴养阳的作用小伙子女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，不然会导致关节炎与多种妇科病东风于暖和之中潜伏杀人念头，出汗后应实时擦去，切勿洞开襟怀胸襟让风劲吹春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统流行症的发生3.调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则宜选用甘辛、性温清淡适口的食物，忌食用油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热锅炉工人汉朝摄生家张仲景讲：

20、当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养性情唐代药天孙思邈也讲：春日饮食宜省酸增甘，养脾益气故春季饮食宜甘甜少酸由于春天人的身体新陈代谢加快，营养耗损增加，因而应多项选择用既升发又富有营养之食物，如：黄豆芽、绿夹豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑橘、喷鼻蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜什么的；由于冬天新鲜菜蔬较少，摄入维他命缺乏，聚积一冬的内热要披发出去，所以还要多吃一些新鲜菜蔬，如：春天的竹笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、喷鼻椿甲等，可起到清热泻火、凉血明目、消肿住进排尿、增进餐欲等作用对健康水平过敏，易患花粉过敏、荨皮疹、皮炎等患者，应禁食含有异性卵白等非常刺激性食物，如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹什么的这个之外，在饮食方面还应注意少吃辛辣，多食青菜、生果等清凉滋润的食物，以互相消除体内外的不服衡如：煮橘子皮当水喝，能够化痰止渴，理气和胃；用茅根和芦根泡水，或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝，能够清热润肺；多吃莱菔能够理气、化痰、和胃4.运动熬炼一年之计在于春，春天是健康水平投资的最佳季候春天际气清新，这种环境最有利于弃旧容新，