养生秘诀大全.docx

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1、养生秘诀大全养生秘诀大全（推拿养生诀）发宜常梳(1)，面宜常搓(2)，目宜常运(3)，耳宜常弹(4)，舌抵上腭(5)，齿宜数叩(6)，津宜常咽(7)；浊气宜常呵(8)，清气宜常吸(9)，背宜常暖(10)，心腹宜常摩(11)，谷道宜常撮(12)，肢节宜常摇(13)，手心、足心、腰眼宜常搓(14)，皮肤宜常沐浴(15)，大小便宜闭口勿言，夜寝言语，大损元气，食时多言，则伤胃气；尤宜戒之。饭后徐行百步，万勿宴卧不起，须知久卧伤脾；行走要缓，过急则伤肾与肺。注释(1)发宜常梳：（延寿书）曰：“发多梳，头不白。常梳发，可疏通血脉，清头明目，去屑止痒，还可防止脱发、白发，故发宜多梳。(2)搓：又称浴面，每

2、日数十次浴面，可使血脉运行畅通，肤华肌强，润肤防皱，或使皱纹展平。(3)运：指运睛。经常运睛，能去内障外翳，兼能纠正近视、选视。(4)弹：指击探天鼓，又称掩耳弹枕，此法可防治头晕耳呜、补益下丹甲。(5)舌抵上腭：此指以舌尖轻轻抵住上腭，口中唾液即增加，这是增加唾液分泌的功法，(6)叩：即叩齿，能使齿坚不痛，防止牙病及牙周病，且使唾液增加。详细方法是：摈除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地相互轻叩。(7)津宜常咽：又称咽津，胎食。功能补益肾精灌溉五脏六腑。(8)浊气宜常呵：又称鼓呵。作法是：在停闭呼吸片刻后，煽动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以57次为宜。功能消积

3、聚，去胸膈满塞。(9)清气宜常吸：此法补肺益气，可去肺脏劳热及气壅咳嗽。作法是：缓缓吸气，以意送至丹田。(10)背宜常暖：原因是背部有督脉循行，而督脉为阳脉之海，总督一身之阳径。(11)心腹宜常摩：又称摩脐腹，功能顺气消积。详细作法：将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。(12)谷道宜常撮：又叫提肛，功能升提阳气。详细作法是：在吸气时，稍用意用力，撮提肛门，连同会阴上升，稍凝片刻时放下，呼气，57次为宜。(13)肢节宜常摇；功能舒展四肢关节。方法是：两手握固，连同双肩一起，先后左右向前转，如转辗轳状，左右各转二十四次。接着平稳坐好，提其左脚，向前缓缓伸直，脚

4、尖向上，当要伸真时，脚跟稍用力向前下方蹬出，作五次后再换右脚，(14)手心、足心、腰眼宜常搓：此指要经常揉摩劳宫、涌泉、腰眼处。功能交通心肾、健腰、固肾、养精。(15)沐浴：此指于沐浴，能使气血流畅，肌肤润泽光莹。作法是：从头顶百会开场，顺次面部左右肩臂、胸部、背部、腹部、两胁腰部、左右腿足，以手或毛巾干擦，以皮肤有温热感或皮肤发红为度。(16)大小便宜闭口勿言：即大小便时紧闭唇齿，不言不语，两目向上看。功能固齿益气，使精气不随二便外泄。案语本诗阐述了推拿养生的重要意义。若能经常在人体的一些重要穴位和部位上推拿，可使气血周流；祛除邪气、强身健体。（摄养三字诀）薄滋味(1)，省思虑(2)，节嗜欲

5、，戒喜怒，惜元气，苟言语(3)，轻得失，破忧阻(4)，除妄想，远好恶，收视听(5)，勤内顾。注释(1)薄滋味：此指要饮食清淡。(2)省思虑：指思虑不要过多。(3)苟言语：指讲话要经过考虑，不轻浮狂妄。(4)破忧阻：是讲要避免过度忧愁。(5)收视听：指耳不闻污秽之声，目不视淫秽之色。案语原文里提出了不少好的养生方法，但主要讲的是精神方面的调养，如省思虑、戒喜怒、轻得失、破忧阻、除妄想、远好恶、收视听等。（康节先生防病诀）（康节先生防病诀(1)）（奉亲养老新书）爽口物(2)多终作疾，快心事过必为殃(3)。知君病时能服药，不若病前能自防。注释(1)康节：北宋哲学家，字尧天。(2)爽口物：有两点意思：

6、一是指美酒佳肴，膏粱厚味；二是指偏食、嗜食的一些食物。(3)快心事：指能使人高度兴奋的事，因大喜悲伤，故能损害人体。案语本口诀在养生方面的意义主要有三点：一是要饮食有节；二是不要兴奋过度；三是提倡病前预防。（孙真人枕上记）(孙思邈)侵(1)晨一碗粥，晚饭莫教足。撞动景阳钟(2)，叩齿三十六：大寒与大热，且莫贪色欲。醉饱莫行房，五脏皆翻覆。欲火艾(3)慢烧，身争单独宿。坐卧莫当风，频于暖处浴。食饱行百步，常以手摩腹。莫食无鳞鱼，诸般禽兽肉。自死禽与兽，食之多命促。土木为形象(4)，求之有恩福。父精母生肉，那忍分南北？惜命惜身人，久白光如玉。(注释)(1)侵：接近之意。(2)景阳钟：是讲在南齐武帝以宫深不闻端门鼓漏声，置钟于景阳楼上。宫人闻钟声，早起装饰，后人称之为景阳钟。(3)艾：指艾绒，比喻节欲。(4)土木为形象：形体像土木一样自然。比喻人的本来面目，不加修饰，即顺应自然。(案语)本段原文主要阐述了饮食养生与房事养生，“晚饭莫教足、“食饱行百步，常以手摩腹等属于饮食养生；而“醉饱莫行房、“身争单独宿、“大寒与大热，且莫贪色欲则属房事养生。此外，“坐卧莫当风又属起居养生。以上这些阐述，都是养生的珍贵经历，对保持身体健康很有意义。