中老年人的养生方法.docx

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1、中老年人的养生方法中老年人的养生方法导读：我根据大家的需要整理了一份关于（中老年人的养生方法）的内容，详细内容：随着如今社会的告诉发展，越来越多的人开场注重本身的养生保健。那么，有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养平衡的低脂肪食物。(.随着如今社会的告诉发展，越来越多的人开场注重本身的养生保健。那么，有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养平衡的低脂肪食物。(2)喝得适当。多喝水，少饮酒(3)戒烟。戒烟不分早晚。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的时机并缩短寿命。(4)散步。散步是保持机警灵敏和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。(5)

2、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联络。记住要活到老、学到老、教到老。(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。(7)时时留神。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力明晰。(8)性生活。性生活没有年龄限制。(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其别人。游泳和适应性锻炼十分值得推荐。 (10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。三分钟中老年人健康养生的小妙招三分钟健康养生小妙招1、刷牙持续3分钟。韩国牙科界一直倡导3-3-3刷牙法，即天天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是面面俱到，也就是讲，牙齿的外面、里面、

3、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到23颗牙齿，因而每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。假如觉得刷牙的3分钟经过太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿外表沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。三分钟健康养生小妙招2、水沸后再烧3分钟。经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证实，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的开水。

4、烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。三分钟健康养生小妙招3、吃热喝凉间隔3分钟。严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更够劲儿了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的强烈抗议。吃完热菜后血管会扩张，假如再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来讲尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即便吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样能够减小对胃部的刺激。三分钟健康养生小妙招4、开

5、水泡茶3分钟。人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是7080，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是由于，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增加。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。三分钟健康养生小妙招5、睡醒后赖床3分钟。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因而被称为一天中的魔鬼时间。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。三分钟健康养生小妙招6、生气不超过3分钟。美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟消耗掉的精神不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反响特别剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因而爱生气的人很难长寿。人生气时，血压霎时上升，身体不好的人，十分是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即便有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。