中老年回春医疗保健操详解.docx

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1、中老年回春医疗保健操详解中老年回春医疗保健操详解66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,年代创编，在北京和其它地区推广，有诸多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，推拿学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并汲取了当代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能到达强身健体，医疗康复的作用。功能和原理:此操依靠本身的十四条经脉和诸多的络脉与,个穴位进行自我锻炼，自我推拿，防治疾病，到达自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完好的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和

2、康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、推拿、蠕动等方法激发和刺激穴位，进而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用.注意事项:1(撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。2(锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在3045分钟之间，以全身放松舒适为度。3(老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。4(个别动作不合适本人练的，能够不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。1准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐下面的下体要充实，好似精神充沛，内气满盈。思想平静，排

3、除杂念。1(游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，气力稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。2(转腰动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐下面的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。作用:舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲惫，防治习惯性便秘。3(甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。4(双

4、摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后复原。作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。5(推拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用:活动肩臂经络，加强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。6(拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行

5、。拍打的气力稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。7.叉跳2动作:两臂自然下垂，穿插抖动;两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。作用:这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。8(打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。9(扩胸动作:两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一

6、，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。10(单摇臂动作:左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。11(甩拳动作:两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼凝视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。作用:活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12.搂拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，

7、拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。作用:导引血液循环，加强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。13(左右弯腰动作:双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左弯8次。作用:活动腰部起调理脾胃作用。314(原地跑步动作:握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑,步，冬天加倍。作用:活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。15(慢游臂动作:右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下

8、摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共32次。作用:解除疲惫。16(捺手动作:肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，气力在前臂和手掌上，颤抖手指。抑制时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺4下，交替进行。共32下。作用:加强臂力，防治手颤抖17(上摇球动作:两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇12圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。作用:活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，加强视力。18(中摇球动作:两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。作用:同,节。

9、19(下瑶球动作:两手如抱球，弯腰50?，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。作用:同17节，并活动腰部经络。20(抓空动作:两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即便劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做,次421、摇放辘轳动作:右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气;由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇16

10、圈。作用:活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。22(摸鱼动作:左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气;沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈。作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。23(大转腰动作:两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转,圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。作用:活腰健肾，使气血通畅，加强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗

11、作用。24(挖泥动作:两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿渐渐下蹲，呼气;待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随渐渐直立。反复8次。作用:活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。25(打膝盖动作:上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下。作用:解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。26(回头看足跟动作:肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共16次。5作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。27(大弯

12、腰动作:两手穿插在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3下，连续吸气3次;向前弯腰，两手下渐渐按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步到达，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手穿插再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按,下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次。作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。28(前后弯腰动作:在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共16次。作用:加强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。29(转腰动作:与第2节转腰一样。转32圈。作用:与第2节转腰一样。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲惫，防治外伤和闪腰岔气。30(转膝此页面能否是列表页或首页？未找到适宜正文内容。