情绪与健康_1-精品文档.docx

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1、情绪与健康情绪与健康【摘要】当代医学和心理学的研究成果表明，情绪对人的身心健康有直接的影响，用积极的态度和方法调控情绪是一个人身心健康的重要保证。【关键词】健康；情绪情绪是人对客观事物能否符合本人的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。当代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响1。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的时机。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫讲：“愉快能够使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉悦都

2、是如此，可使身体发展、健康。由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响学习和生活，且易导致各种身心疾患。生活中，每个人都不可避免地碰到失意、困难、险境，进而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会毁坏心理平衡，引起心理疾病，所以应采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。1自我安慰与自我暗示2情绪低落时，要学会自我安慰，自我安慰有两种形式：“酸葡萄式和“甜柠檬式。“酸葡萄式是指人们想要却得不到的东西，就成心讲它不好，即吃不到葡萄就讲葡萄是

3、酸的“甜柠檬式是指人们对本人拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像（伊索寓言）中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。而对于本人拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点，总是不珍惜本人所拥有的，而目光总是盯着本人没有的东西，进而凭空生出很多烦恼。所以，适当的自我安慰是非常必要的。同时，在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示本人。天天早晨，假如对本人讲的第一句话是：“没劲，又要上班，这一天很可能就没劲了，由于你已经给本人定了一个情绪的基调。要针对本人的缺乏，设计一些积极的语言来暗示本人。如

4、情绪低落的人，经常对本人讲“今天心情不错“我今天感觉很好；容易愤怒的人，能够暗示本人“我要冷静些，发怒是解决不了问题的。另外，能够改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对本人微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步。2自我宣泄宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍耐。但要注意宣泄时不要影响和危害别人，使别人感到痛苦。宣泄的方法有很多，归纳起来有哭、笑、讲、听、动等。哭在悲哀欲绝时大哭一场，可使情绪安静冷静僻静。美国心理专家威费雷以为，眼泪能把有机体在应激反响经过中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲，碰到悲戚的事情忍住不哭就意味着慢性中

5、毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹是不可取的。美国精神病学家曾对331名1875岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因而，心情不好时能够看喜剧、漫画、笑话，和诙谐的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让本人笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞。讲在内心充满烦恼和忧郁时，能够向师长、朋友倾诉心声，可以以用写信的方式倾诉心中的不快。记日记也是简便可行的方式。听听音乐是一种放松的方式。很多研究表明，音乐具有明显调节情绪的功能。节拍明快的使人振奋，旋律悠扬的使人宁静。优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松，雄壮有力的乐曲驱走忧郁。

6、在音乐中，烦恼和痛苦一点点的散去，人的心境变得越来越安然平静。动生命在于运动，运动保障人的身心健康。较为剧烈的体育运动或体力活动，跑步、踢球、健身等，都有助于释放紧张的情绪，消除烦恼和抑郁。3自我放松假如感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，能够采用放松技术进行自我调节。常用的自我放松技术有深呼吸放松法在平静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，渐渐地呼气。一般持续几分钟即可到达放松的目的。想象放松法选择平静的环境，舒适地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美妙的景象、幸福的经历。例如想象本人在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着暖和的阳光，听着海浪拍岸的声

7、音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好似悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到暖和而沉重试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。510min后，渐渐睁开眼睛，伸展全身。肌肉放松法这是通过循序交替收缩和放松本人的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终到达缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时，选择平静的环境，松开所有的紧身衣物，轻松坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练根据由下而上的原则：脚趾肌肉放松小腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10s，

8、然后渐渐放松，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重等。放松时伴随想象，例如想象一股暖流从头顶渐渐流向全身。每次放松的时间在20min左右，持之以恒，能有效缓解焦虑、紧张等情绪。临睡前放松有助于提高睡眠质量，增进放松效果。4心理咨询假如不良情绪通过自我调控的方法都不能消除，且严重影响了正常的生活、学习和工作，就应该考虑向专业人士寻求帮助，接受心理咨询。心理咨询是帮助人们走出各种各样的心理困扰的有效途径。心理咨询是指受过专业训练的咨询师根据有关心理科学的理论，针对来访者的心理问题，运用一定的方法、技术，协助其维护、增进身心健康，促进其人格发展和潜能开发的经过。心理咨询不同于一般的谈话或聊天，不是简

9、单的同情、安慰、劝导和批评，也不是帮助来访者解决详细问题，而是培养来访者独立决策、正确处事的能力，促进来访者的成长和发展。因而，助人自助才是心理咨询的最终目的。通过咨询，不仅要到达去除来访者的不良情绪的目的，更重要的是使来访者获得心理成长，而这是自我调节难以做到的。在心理咨询中，咨询师会严格遵循保密性原则，来访者能够尽情倾诉和宣泄不良的情绪，得到咨询师真诚的关心和帮助。心理咨询也有它的适用范围，一般来讲，以生物学因素为主要病因的病人，如精神分裂症患者、情感性精神病患者、脑器质性精神障碍患者都不合适进行心理咨询。一些人格障碍患者，如反社会型、偏执型、分裂型等，心理咨询也很难有效。来访者假如具有一

10、般的情绪障碍而又有想改变的动机，往往能从心理咨询中得到有效的帮助。心理咨询有面谈咨询、电话咨询、书信咨询等多种形式。心理咨询是一个经过，往往不是一次就能奏效的。一般的心理困扰问题需23次咨询，每隔12周1次，每次咨询3050min；各类心理疾病和心理障碍的咨询视详细情况，可能进行数次，可以能需要持续12年。当碰到心理困扰时，采取积极有效的方式面对，做一个擅长化解痛苦、消除烦恼的健康、快乐的人，无疑是对本人、家人、社会负责任的表现。【参考文献】1方成智，唐烈琼，聂志成，等.心理与情商教育M.北京：经济科学出版社，2002：66.2王声涌，谢良骥.教师，祝您健康M.广州：中山大学出版社，2003：98.