丹田呼吸法-精品文档.docx

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1、丹田呼吸法如今开场进入主题丹田呼吸法，要先从腹式呼吸法开场讲起，一般的气功书籍把腹式呼吸法也称为丹田呼吸法，我以为丹田呼吸法跟腹式呼吸法应该区隔出来，丹田呼吸法更精细，更有效用，也更实用。它是经腹式呼吸法的粗练后渐渐演变为精练的丹田呼吸法，腹式呼吸法是经过横隔膜上下移动造成小腹的凹凸，其凹凸范围大，幅度大，其凹凸是相对的一松一紧。而丹田呼吸法是在横隔膜上下移动外，再参加腹肌的作用，其范围小，仅限于脐下四指宽下方，一个拳头大小，其凹凸幅度小，凹凸都处在一紧的腹压下，这就是我常讲的，丹田含着，如母鸡孵卵般的姿式。假如人常含着丹田，就能做到松胸实腹，就能把身体的重心降到丹田上，也就是气沉丹田，也只要

2、这种丹田呼吸能让人在静坐中做到呼吸棉棉，似有若无。人一紧张第一紧的地方就是胸口，胸口一紧就呼吸急促，人在生活当中面对社会的压力很大，所以胸口经常是紧的，胸口紧，呼吸就浅，呼吸浅血中带氧量就缺乏，人就容易疲倦。假设我们练出了丹田呼吸法，把紧、把重心，往下拉到下丹田处，胸就松了，胸一松就能轻易拉长呼吸，带入大量氧气，精神自然好。唯有做到松胸才能做到呼吸深、细、棉、长、匀。所以松胸实腹是练出来的，不是你懂了要领就能做得出来的。好了，把丹田呼吸法及腹式呼吸法区隔出来后，我们再来谈谈腹式呼吸法的要领，各位在气功书籍上，很容易就能看到腹式呼吸的讲法，就是吸凸呼缩啦！要不就是吸缩呼凸，然候呢？没下文了。没写

3、了是由于写的人没经历、心得，要不就是有心得，但不会轻易给你，由于它能够卖钱的。今天我就写一下心得，可能会引起某些人的不高兴，由于一讲破就不值钱了。虽不值钱却也万俩黄金买不去，我是气功网里渡缘人。腹式呼吸又分顺式及逆式，顺式下丹田是吸账呼缩，逆式是吸缩呼账，有些书也有用凹、凸来形容的。先讲顺式，若你真按照书上吸账呼缩或吸凸呼凹去练的话那就辛苦了，做不了几下就头昏脑账了，若不舒适时又强行硬练，那就准备受伤了。腹式呼吸法是好东西，成效大，确不好练，在初开场练习时虽未得气，但已收到横隔膜上下推拿内脏的效果了，这就我常讲的，摸蛤兼洗裤，一兼二顾。顺式要求吸气时鼓腹，意念是将气吸到下丹田处，下丹田当做一个

4、袋子，气吸的越多袋子就越饱满，那是练功时的一个指令。在现实上，空气是吸到肺里的，而藉由练所产生的真气或称灵气透过意念的指引是到下丹田的。那下丹田饱账是怎样来的，那是鼓腹时，横隔膜的肌肉收缩下降，推挤内脏往下造成一腹压的现象。其实练气功不应该讲的那么清楚的，实际上真要讲也讲不清楚，当腹式呼吸练到熟练时，一吸气时真觉的一丝丝的气是往下丹田跑的，此时肺已不见了，丹田就像肺一样。在吸气鼓腹时是能吸尽量吸，应该讲下丹田能鼓尽量鼓，有些功法要求吸饱后，闭气、意念将一口水吞入丹田，感觉口水入丹田时(实际当然是吞入胃里)，下丹田再用力往外撑一下，也就是要将丹田撑到11分满，目地在于让腹压处于最大状态。那呼气呢

5、，若此时你看书讲呼气要缩，于是呼时用力往回缩，那可能是受伤的地一步。实际上呼缩只是将鼓出来的丹田放掉回原位罢了，就好比用左手握拳，伸出大姆指、时指，让两指平行张开，套一条橡皮筋，横着的橡皮筋就是横隔膜，这时用右手指，抓着横着橡皮筋用力往下拉，此时橡皮筋就收缩往下降，那要让橡皮筋回去，请问要用力吗，当然不用呀，你只要放掉拉力，橡皮筋一松弛，不需要用力，就自动回去了阿！这不也符合了练功的一紧一松原则。所以我们在看丹书时，还真不能望文生义，胡乱解释，很容易就失之毫里差之千里，最后是不可拾掇。好我们将顺式腹式呼吸整理一下，再重新讲一次，放松肩牓胸口，意念放在下丹田，想着我要把气吸到下丹田，我要吸饱它，

6、渐渐的吸气，刻意的将下丹田渐渐的鼓起，吸到八分饱时，停一下，吞口水入丹田，在口水入丹田的同时把丹田往外顶一下，再吸气，吸到特别饱时，再停一下吞口水顶丹田，再吸气吸到不能吸时停一下，然后渐渐放掉丹田，同时渐渐吐气，注意喔，停一下的时后是闭气，不能把气放掉，否则好不容意撑起的腹压就跑掉了，效果就差了，腹压的作用就在于挤压内脏血流，让静脉，动脉血流交换迅速。各位看看腹式呼吸的吐纳多好，既练真气，又推拿内脏帮助血流循环，真是一兼二顾，摸蛤兼洗裤。这也是我一直力主练气要从呼吸吐纳开场，管你经络敏不敏感，只要正确练习，就会有收获，得气有快慢，但内脏推拿却是从你一开场练腹式呼吸时，就已得到好处了。再来讲逆式

7、腹式呼吸法，逆式比拟难些，要靠些腹肌的气力，若脑满肠肥的人，肥胖的人更加困难，所以人不能太胖，除了不健康外，连想要段练都多一分困难。逆式就吸缩嘛，但要有些技巧，一般人没练过，吸缩的时候就变成胸式了。胸式腹式有何不一样？腹式是横隔膜收缩、松弛的上下运动，胸式是扩胸肌的横向运动，运动方式不一样，出来的效果自然不一样。好了告诉你练法，顺式是吸气时意念带着丹田往前顶，逆式是意念着丹田往后缩，若小腹没力渐渐配何吸气后缩，一吸气时就造成胸部用力的胸式呼吸了，所以红砂手的功法很清楚的告诉你，若吸气变成胸式呼吸的时，练功无效。所以初练者能够再吸气前，先收三分小腹，等于先给小腹一个力，然后再开场吸气，边吸边继续

8、将小腹往后缩，缩的越紧越好，那呼气呢？前面讲过就放掉就好，不要再想用力往前凸了。顺式将内脏往下压，堆到那，自然是小腹下丹田，那逆式横隔膜往上提脏器要放那，自然是中丹田胃皖处，所以逆式呼吸吸气时中丹田是鼓起的，这也是练中丹田的方法，所以练武的内家高手，其胃皖中丹田就很大。丹田呼吸在腹式呼吸的基楚下，渐渐构成的，实用性高，无论静坐，打拳，平常的日子醒着或睡着的时候，都可处在丹田呼吸的状态下，又回到婴儿时期，注意看小婴儿睡觉时小肚子的起伏就知道。丹田呼吸的状态就是丹田一直含着，既收又放，既放且收，无论吸气呼气都是微微顶着丹田，这就是实腹，做到实腹就能松胸，在这状态下，吸吐气十分轻松，能真正轻松做到细

9、长匀慢，丝丝棉棉的很舒适，我有时躺在床上，含着丹田吸气时，只觉的气永远吸不完一样，有一次好奇拿表测一下，竟然能够吸气一分钟，吐气一分钟，一个吸吐两分钟，若再用技巧偷换气，那真是吸不完吐不完。我如今都习惯左鼻恐吸气，右鼻恐吐气，当左鼻恐快吸尽时，右鼻翼张一下，又能够吸很长一段。我提过的这六七年来，我没静坐，没站桩，没练什么功法，没练功时间，就是一天24小时含着丹田，放慢呼吸，偶尔转转任督，转转中脉，加上打球运动，我得到朋友的评语也是越来越年轻，气色好，很有精神，我也自觉不怕冷，感冒少，有也好的快，打球手脚也不易扭伤，筋骨自然柔软，前几天躺在床上准备睡觉，闭着眼，含着丹田细细棉棉的呼吸，好舒适，内

10、视本来死寂黑暗的空间忽然晃动起来，看到类似夜晚的湖面，借着湖边的灯光，微波荡漾的湖面一闪一闪的，再看，途然远方忽然繁星点点，忽然全部向我射来，我随意捉住一个亮点看，它开场变颜色，变大，我马上一个念头，我知道了，就睁开眼睛，什么都没了，我重新闭眼，守着下丹田，只觉的温温热热的就睡着了。我一直在控制不愿太早进入所谓的功景，我闭眼看到这些也没似睡非睡，也没恍兮忽兮，特别清醒，跟一般的功态也不像，管他的，我还想平凡过日，轻松养气，我知道总有一天，只要我愿意，我能够看到不一样的世界，我没宗教信仰，没修行，没修心，也没常做善事，我只做我本人，我只藉丹田呼吸养气，但我就知道我身体在变，心性在变，我的世界在变。