丹田呼吸法——最完美的呼吸法_1.docx

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1、丹田呼吸法最完美的呼吸法丹田呼吸法最完美的呼吸方法“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时。这是（黄帝内经）对呼吸养生的高度评价。可见，呼吸是摄取真气、精气的主要途径，也是延年益寿的重要方法。呼吸线决定生命线人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，这是由于呼吸具有下面功能：摄氧，摄能，排浊。然而，多数人的呼吸都很浅，既无法摄取足够的能量和氧气又无法排出体内的污浊之气。老年人在这方面的表现最明显，呼吸短浅、急促。短浅是由于呼吸习惯或疾病衰老的原因，使呼吸机能退化；呼吸急促是由于短浅的呼吸无法知足机体对氧气和能量的需求，如此便构成了恶性循环。所以老年人

2、呼吸道的问题十分的多，假如通过锻炼养成一种合理的呼吸方式，便会解决此类难题，到达健康状态。在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐。也就是讲，假如呼吸能够深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。其实道理很简单，深长的呼吸能够更好的激活处于闲置状态的肺，使机体得到更多的氧气和能量。这些东西充足，身体自然健康；另外，深长的呼吸方式能够较大幅度的锻炼膈肌，而一个坚韧有力的膈肌对身体的保健作用是非常重要的。所以讲，呼吸线的长度决定着生命的长度。丹田呼吸法延长您的呼吸线我们讲丹田呼吸法能够延长呼吸线是有着充分的根据的。这里的丹田指的是下丹田。下丹田：前为

3、肚脐，后有命门，下达会阴，位于腹腔中心，包括关元、气海，神阙、命门等穴位。古人以为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，它是“性命之祖、“生气之源、“呼吸之门、“水火交会之乡，是真气升降开合的枢纽，是聚集、烹炼、储存真气的重要部位。丹田呼吸法是所有混元太极平衡养生法的基础。它就是要求我们在深、长、细、匀的呼吸经过中，参加良性的意念，把意念集中于丹田，想象着把从天地摄取来的精气收进丹田区域。由于丹田是全身气机升降开合的枢纽，天地的精气通过丹田的转化处理，变为对身体有用的能量疏散到全身各处，进而调节各大系统的功能，激发人体的自愈能力。跟我练习丹田呼吸法姿势：站姿、坐姿均可，全身放松，两手放松如抱气球

4、置于腹前。吸气：又叫开丹田。两手微微外开但不要超过两肋，腹部和命门及两侧肌肉从四个方向向外凸出，意想把天地的精气吸入丹田，做到气沉丹田，气满丹田。呼气：又叫合丹田。吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，同时两手内合，腹部和命门及两侧肌肉也向内收缩。假想全身之气由丹田向四肢百骸舒展。要点：如此反复练习呼吸与丹田开合，每次半小时。练习时一定要注意，呼吸应该是缓慢而均匀的，切忌强迫本人呼吸变慢而失去自然。这样坚持下去，最后逐步到达若有若无，就算进入最高境界了。练习丹田呼吸法的要点是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹

5、部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律的一起地伏，进而到达推拿内脏的成效。解读丹田呼吸法丹田呼吸法可使腹部内脏遭到呼吸节拍的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的自己调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波又称“长寿波状态。科学家研究证明，深长细匀的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹下面，就大脑生理而言，就是放松波最容易出现的时候。此时，脑内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安宁、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。天天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入放松波状态，对我们加强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。