八种道家养生术_1.docx

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1、八种道家养生术八种道家养生术拍打头颈法拍打头颈法成效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、加强记忆力的作用。练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开场，逐步向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打58遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。踮脚健身法踮脚健身法成效：这种方法合适在办公室久坐的人，能够缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样为1次，1秒钟内不得多于1次

2、，30次为1组，休息510秒钟。每次锻炼12分钟，天天锻炼35次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲惫。大呼大吸法大呼大吸法成效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，加强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。详细的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。夹鼻夹鼻深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手忽然放开，同时鼻喷气，使气到两眼

3、、两耳、口腔、两鼻孔，做9次。成效：七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，加强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。梳顶梳顶十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，道路：从前额的“上星穴到头顶的“百会穴，从后脑“风府穴到“大椎穴。然后左右梳顶，前后左右各9次。成效：能够使百脉调和，改善头部末梢血液循环和大脑供血，活跃大脑生理功能，消除疲惫，提高大脑工作效率，加强记忆力，同时能够乌发、黑发，防止发根脱落。拉耳拉耳将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰声，反复9次。成效：能够加强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发

4、小脑，使骨髓充足，产生很好的成效。假如拉耳时耳部里面有隐痛，讲明耳有潜在的病因，要坚持做。太乙站桩功太乙站桩功成效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。收势为双手穿插放在身前女性右手在内，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静，呼气时默念“松，坚持半小时女性驻颜法女性驻颜法成效：经常这样做，能够让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1分钟，想象皮肤变得光滑了，再自内而外划圆，感觉要好似抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。