丹田呼吸训练法_1.docx

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1、丹田呼吸训练法开场速读训练1、心态调整，静身修心，腹式呼吸，身体放松，心情舒缓，你呼吸自然放慢加深，经常做渐渐体会！2、注意力和集中力训练，盯着一点看五分钟，然后回忆一下你看到的所有东西，重复此步骤N次，注意力集中3、视觉机能训练，一天1小时足以，能够早晚各半小时。4、图像和想象力训练，天天走在路上看广告牌上面图像，记得了，试想图像5、右脑训练，最简单的就是用你左半边身体，固然别扭，但是很管用，训练的目的就是对这种不适应性作出迅速改变的能力，天天用左半边。6、实战训练，即看书，大量的看书，能够看不懂，但是你一定要看到字，而且尽量当成图像看，渐渐的，你会对这种方法感兴趣的，速读是一种整体把握的能

2、力，全局掌控！对不同的材料采取不同的策略。丹田呼吸训练法端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。全身肌肉放松，取牢固的姿势，坐着有不舒适、失调的感觉时，就调整下姿势。呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用45秒，吐气用810秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不太多做几次，习惯也就成自然了。普通人分钟的呼吸次数是平均约17次。如今要比其少到45次，这会使自律神经活性化，身心安宁。吐气后须想着下丹田下丹田在肚脐下约3厘米处尚残留有所吸空气的30左右。重要的是，脑子

3、里要经常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还有一点重要的是，定要学会用无意识的状态做到这些。由于在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开场吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，尽管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，能够知道在吸气时屏住气息的霎时则大

4、鸣大放，而且在吐气时波也持续出现。也就是讲，屏住气息能够使得波更容易出现。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以遭到呼吸节拍的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节拍的自己调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为状态。人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只要呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因而只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。假如运用腹式呼吸

5、法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分获得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。所谓好的呼吸是在意识之下缓缓进行的，另外深深的也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹下面，就大脑生理而言，就是波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。在冥想中最重要的是呼吸法，假如未能把握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，可以以讲，呼吸法怎样，将会决定冥想的成功与否。此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，文档可自行编辑修改内容，供参考，感谢您的配合和支持