男人的早餐营养食谱大全.docx

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1、男人的早餐营养食谱大全营养早餐搭配，相信很多的男人在平常忙于工作的时候都没有空闲的时间吃早餐，很多男性早上起床之后，匆匆忙忙就养成了不吃早餐的习惯!你们知道营养早餐食谱该怎么搭配吗，下面是学习啦我为大家整理的，希望大家喜欢!男人的早餐营养食谱大全黑芝麻粥冬天容易便秘，而黑芝麻润燥的成效非常好。做的时候，能够把黑芝麻略微研磨一下，再与大米同煮，口感更醇厚。红枣糯米粥大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之成效，对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用。上班族早出晚归，基本不可能早上起来现熬粥，建议前一天晚粥熬好，放到保温饭盒中，第二天早上再用微波炉热一热。红薯粥红薯与粳米同

2、煮，早上喝对高血压患者非常有好处。米棒渣粥;玉米是当之无愧的第一黄金主食”，其中所含的;全能营养”合适各个年龄段的人群食用。玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。南瓜粥经过日照和生长，如今的南瓜正是营养最佳的时候。南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的成效。男人一天的营养食谱1、男人的营养食谱中早餐餐单示例：(1)鲜牛奶1杯、全麦面包1片、火腿炒蛋、炝拌黄瓜1根。(2)红豆粥1小碗、西芹豆干100克。2、男人的营养食谱点评：粗杂粮含丰富b族，维生素具有保障脑部供血的作用;

3、大豆、蛋黄内含有磷脂有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量在各种豆类中名列首位;蔬菜中的维生素能加强脑细胞、蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋、激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，假如脂肪缺乏会引起人脑退化，所以早餐中不妨加些肉类食物;奶类含有丰富的钙等是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。男人的营养食谱中午餐安排通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动经过加强细胞内物质及神经递质消耗、增加新陈代谢，大脑对各种营养素需求量增大。因而午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素C及铁等营养素的供应量。由此可

4、见男人的营养食谱午餐尤为重要。1、男人的营养食谱中午餐餐单示例：(1)焖大虾100克、香菇菜心50克、紫菜豆腐汤1小碗、米饭1小碗。(2)胡萝卜炖牛肉(100克)、清炒豌豆苗(50克)、麻将花卷(12个)。2、男人一天的营养食谱点评：牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品;海虾含有丰富的脂肪酸可为大脑提供能源，使人长时间保持精神集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能去除体内垃圾，保证大脑供氧充足。男人中晚餐要适当安排辛劳之后晚餐应以放心宁神为主，调整大脑状态帮助人体尽快放松、休息进而顺利进入梦乡。男人的营养食谱晚餐则需要很慎重。1、男人的营养食谱的晚餐餐单示例：(1)糟溜鱼片50克、蒜蓉西兰花100克、小米稀饭1小碗或馒头1个。(2)鱼香肝尖50克、肉丝炒莴苣50克、莲子银耳羹1小碗、米饭1小碗。