营养减肥早餐搭配.docx

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1、营养减肥早餐搭配减肥要从早餐开场抓起，但不吃早餐的减肥方法绝对错误。下面推荐14种既营养又有利于减肥的早餐搭配，让减肥与我们的身体健康同在。这些减肥早餐简单易做，就是繁忙的上班族也能轻松完成。下面是学习啦我为大家整理的，希望大家喜欢!营养减肥早餐搭配一、全麦面包+豆浆减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能知足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担忧你会摄入太多的热量。二、燕麦+牛奶燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。三、蜂蜜水+水煮蛋水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够知足身

2、体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。四、蔬菜汁+全麦吐司将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。五、豆奶+蛋白粉+火腿面包冲一杯豆奶，再参加一勺蛋白粉搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包，营养平衡。蛋白粉能让你精神更充沛，还含有植物雌激素。六、番茄蛋汤+烤面包片用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，参加适量水烧开，参加鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担忧脂肪堆积。七、日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司用你喜欢的蔬菜参加豆腐煮开，添入日式味增酱料，美

3、味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你能够便利店买，可以以本人做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，合适长期食用。八、全麦面包+低脂牛奶假如你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。九、煮玉米+绿豆粥+酱菜玉米和绿豆粥提早煮好，早上起来用微波炉热一下，吃半根玉米，就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了，给肠胃来个大扫除。十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁鸡蛋煎好，再取两片全麦切片面包，按本人口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，加强新

4、陈代谢。减肥早餐哪些不能吃传统早餐油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小吃到大的早餐，不但口味上习惯了，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，参加大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸，营养也会被毁坏，还会产生致癌物质。所以传统早餐能够尽量少吃，控制在一周一次的频率就能够了。并且早餐假如吃得过于油腻，当天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的摄入。西式快餐汉堡、甜食面包，方便快速而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不平衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。零食早餐各种好携带的零食，如威化、饼干，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来讲，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，固然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿还没有营养。