健身餐一周食谱的做法_健身餐一周食谱推荐.docx

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1、健身餐一周食谱的做法_健身餐一周食谱推荐健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的经过当中，对于健身食物的搭配也是特别有必要和讲究的。那么我们怎样吃才比拟好呢?下面是学习啦我共享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧!健身餐一周食谱做法：西兰花胡萝卜牛肉饼材料西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。做法1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。2、西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。3、起锅热油爆香

2、葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。4、放牛肉饼收汤，加盐和鸡精调味即可。健身餐一周食谱做法：红烧肉末花椰菜材料花菜1个，香葱末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高汤适量，盐适量，油做法1.花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底去除内中残余的农药。取出，沥干水份。2.油锅烧热，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均匀。3.花菜可能比拟难全部炒透炒熟，所以最好在炒的时候参加少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了。4.出锅前加适量食盐，调味，再撒上少许香葱末，一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。小贴士关于高汤，有人问过我几次是

3、什么东东，以及如何做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货，一小罐一小罐的，随取随用，并非本人熬制。由于汤这样东西是不能长期保存的，但是熬制就得一次熬一大锅出来，用不完会很浪费。另外再罗嗦一下下，关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。肉买回来，洗好切好了，用油和盐爆炒过，装在保鲜盒，放入冰箱里，要用到的时候拿出来，直接配菜就能够了。不用每次洗，每次切。从食物营养角度来讲，未必科学，却方便很多。合适懒人。十分提示:用来炒着吃的瘦肉，最好是梅肉部分。很香。健身餐一周食谱做法：脱骨鸡材料主料：冻鸡腿3个，香菜1小撮辅料：黑豆酱油，蜂蜜，乌枣酒，乌枣2颗做法1、鸡腿用刀剔除骨头。2、装进盘子，倒入黑豆酱油和蜂蜜，再参加乌枣酒，放上两颗乌枣，腌制5-6小时。3、期间没隔15分钟，翻面。4、6小时后，滴干腌制的酱油。5、将滴干的脱骨鸡腿放上枣子，上蒸锅蒸干蒸，蒸10分钟即可出锅。6、最后放上一撮香菜上桌。猜你喜欢：1.健身餐一周食谱的做法2.健身一周食谱的做法3.健身营养配餐一周食谱4.一周健身餐食谱大全5.增肌营养餐一周食谱6.一周健身餐的食谱7.健身一周食谱