减肥的菜谱早餐营养制作方法.docx

《减肥的菜谱早餐营养制作方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥的菜谱早餐营养制作方法.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、减肥的菜谱早餐营养制作方法减肥也有很多菜谱，学习制作方法，本人做营养的早餐，补充身体的能量。下面是学习啦我整理的减肥早餐制作方法，欢迎浏览。减肥早餐制作方法一：红豆黑米粥做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;黑米粥煮开后，参加一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后，参加土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。成效：活血养颜，瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重成效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，能够让你的腰部和腿部越来越窈窕。减肥早餐制作方法二：燕麦米南瓜粥做法：

2、南瓜150200g、燕麦米50g。燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;砂锅内参加浸好的燕麦米后续入适量清水(比平常煮粥时的水要略多一些);大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟15分钟即可。成效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的成效。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。减肥早餐制作方法三：香蕉奶昔材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)做法：1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;2、将袋

3、鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里;3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。点评：香蕉含有丰富的钾元素，具有良好的瘦腿成效。除此之外，食用香蕉会有很好的饱腹作用，能够提供足够的能量，不会受饿哦。减肥早餐制作方法四：水果寿司材料：稻米300克，鸡蛋70克，瘦猪肉125克，丝瓜50克，胡萝卜50克，干紫菜300克，调料：白砂糖60克，白醋60克，酱油50克，葫芦50克，姜2克做法：1、米洗净，装器皿中，用2杯水浸泡1小时;2、瓠瓜丝用热水浸泡30分钟捞出，另加糖15克以及酱油半杯，覆上微波薄膜;3、与米一起放入

4、炉内，用高火煮10分钟后，再用中火加热12分钟;4、把饭取出，静放3分钟后，趁热拌入白糖、醋;5、瓠瓜丝切成段，姜及黄萝卜也切成条丝状备用;6、取一张紫菜皮摆平，铺上饭，再铺适量的肉松(猪肉剁细)、姜丝、瓠瓜丝、黄萝卜丝、蛋(鸡蛋打散煎成饼皮)皮，卷成筒形，再切块即可食用。减肥早餐制作方法五：牛油果沙拉用料：牛油果半个生菜两片圣女果三个洋葱小半个黄瓜半根黄椒1/4个黑橄榄三颗杏仁一把奇亚籽一把西梅干适量做法：1.食材集合2.洗洗切切处理好吧然后就摆盘3.牛油果酱做法(半个牛油果，两勺原味无糖酸奶，一勺橄榄油，柠檬汁少许，我用的蜜渍柠檬，然后盐视个人口味咸淡适量添加，黑胡椒适量一起放搅拌机打匀即可。)4.蔬菜撒上奇亚籽，把牛油果酱浇上去即可猜你感兴趣的：1.6款减肥早餐做法共享2.合适减肥者的早餐食谱3.合适减肥吃的早餐有哪些做法4.8款简单的减肥早餐食谱5.减肥期间早餐要怎么吃对身体好