减肥营养晚餐.docx

《减肥营养晚餐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥营养晚餐.docx（3页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、减肥营养晚餐很多朋友为了减肥晚上都不吃晚餐，其实只要吃对了!让你既不受饿，还能减肥哦!快来看看吧。下面是学习啦我共享给大家的相关文章，希望对你有帮助!减肥营养晚餐西兰花西兰花富含抗氧化合物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，十字花科的蔬菜是最好的抗衰和抗癌食物。洋葱洋葱可清血，有助于降低胆固醇鱼肉鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。豆腐豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。圆白菜圆白菜是十字花科蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。新鲜水果新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E，胡萝

2、卜素是抗衰老的最佳元素。不吃晚饭减肥，既瘦不了，也受不了不是变瘦而是脱水一个人由于一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是;假瘦”。饿着肚子，以;滴米不进”的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。就好像一些所谓的减肥保健品，违禁添加了利尿剂等成分，让人在短期内丧失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被假象迷惑。瘦得快但胖得也快不吃晚饭减肥会导致一种;压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。假如体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议能够少量节食，如减少30%的主食;配合积极的体育锻炼，如天天1小时的运动;多吃青菜类食物，天天500750克，少吃高热量食物，这样坚持下去会有不错的减肥效果，并且反弹概率也较小。容易导致代谢紊乱饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱。曾经有一位患者，由于不吃晚饭减肥，半夜被饿醒，这很可怕。其实饿醒也还算幸运，由于能够及时补充能量;若一直不醒，连续低血糖反响6个小时以上，甚至会造成脑细胞死亡。一些有高血糖、高血压病的老年朋友，千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常严重的。