减肥营养早餐食谱制作方法.docx

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1、减肥营养早餐食谱制作方法减肥的时候，也要吃营养的早餐，结合食谱的制作方法，天天本人做好吃的减肥早餐。下面是学习啦我整理的减肥营养早餐食谱，欢迎浏览。减肥营养早餐食谱一：薏仁山药粥做法：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米。山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。把淘好的大米加水熬煮至沸腾，参加泡好的薏仁继续熬煮15分钟。最后参加山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。成效：薏仁能够排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥能够作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。减肥营养早餐食谱二：百合燕麦粥配料:百适

2、宜量、燕麦适量、冰糖少许、小米少许烹饪步骤:1.准备好食材。2.百合用温水浸泡20分钟。3.洗净燕麦片，备用。4.浸泡好的百合，清洗干净备用。5.准备好冰糖。6.锅中加水，下燕麦片，小米，百合冰糖开场熬粥了。7.煮的差不多熟的粥，改小火慢熬一会。8.已经熬好的百合粥，没有详细时间熬好，本人看着食材熟就能够。9.盛入碗里，感觉不错，甜甜的，非常营养的百合粥，百合的成效很多，有药用价值。减肥营养早餐食谱三：开心果鸡肉沙拉主料：鸡胸肉200g开心果果仁40g黄瓜50g胡萝卜30g土豆15g辅料：橄榄油适量盐适量现磨黑胡椒粉少许白朗姆酒1/2勺香草1/2勺沙拉酱适量薯片适量做法：1.鸡胸肉剔除肥油，撕

3、去多余白膜，用刀背将肉两面略剁。2.将肉切成肉丁，放入少许盐、黑胡椒粉、白朗姆酒，抓拌均匀。3.放入1/2勺橄榄油，拌匀，静置30分钟。4.将开心果仁从壳中剥出。5.黄瓜洗净，切成丁。6.胡萝卜洗净，去皮，切成丁。7.土豆洗净，去皮，切成厚约2cm的正方形薄片。8.将土豆片放入碗中，放少许盐、几滴橄榄油，抓拌均匀。9.煎锅烧热，放入少许橄榄油，待油温升高后转小火，放入土豆片，煎至底部金黄后翻面，煎成两面金黄色盛出。10.煎锅中再放入少许橄榄油，待油温升高后转中火，放入胡萝卜丁、少许盐，翻炒至熟，盛出。11.煎锅中再放入适量橄榄油，待油温升高后放入鸡肉丁，翻炒至肉色变白且肉熟透立即盛出。12.煎

4、好的土豆片交叠摆入盘中，用绿色菜蔬点缀。取几粒开心果仁掰成两半，摆在盘子一侧。13.将晾至微凉的鸡肉丁篦去肉汁，与胡萝卜丁、黄瓜丁、剩余的开心果仁都放入大碗中，放入少许盐、黑胡椒粉、香草、橄榄油，抓拌均匀。14.放入沙拉酱，拌匀。15.用一片薯片放入盘中，用筷子夹适量沙拉，平铺一粒粒摆到薯片上。16.再放一片薯片，再摆沙拉，重复至想要的高度即可。小贴士1、鸡胸肉肉纹平顺，用刀背将两面顶肉纹剁或用肉锤砸，使肉质更嫩。2、最后拌时要再放盐，所以在之前腌肉、腌土豆片、炒胡萝卜丁时要把握盐的用量，少许入味即可。最后拌时也不要放得太多。3、肉与黄瓜、胡萝卜切时尽量切成大小差不多的方块状，这样摆时会放得比拟平整。4、鸡胸肉不可炒得时间过长以免变老肉更易柴，只要全部变白，尝了是熟透就立即盛出。炒过后再静置晾至微凉鸡肉会有些肉汁溢出，拌沙拉前要沥去肉汁再拌。5、鸡肉和胡萝卜丁都要晾至有些凉后再拌，避免太热将沙拉酱变稀影响外貌和口感。猜你感兴趣的：1.6款减肥早餐做法共享2.减肥期间早餐要怎么吃对身体好3.2021年简单营养早餐食谱及做法4.早餐食谱大全及做法5.减肥时早餐应该吃什么有营养6.营养早餐食谱的简单做法