健身食谱减脂增肌男生.docx

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1、健身食谱减脂增肌男生男生吃些什么对健身有帮助？有的人健身是为了傲人的身材，饱满的肌肉，有的人想让本人愈加健康一点，有的人的目的很简单，是为了加强本人的安全感。那么吃些什么食物能够帮助我们到达健身效果？下面是学习啦我共享给大家的关于健身食谱减脂增肌男生，一起来看看怎么做吧!健身食谱减脂增肌男生做法一什锦西兰花材料西兰花一个，玉米粒小半碗，胡萝卜一小段，马蹄三四个做法1、西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁2、煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用3、趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用4、用小半碗清水，参加生抽、蚝油、一点

2、盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀5、热锅下少许油，将刚刚焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁6、调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火7、先将蔬菜丁铲到刚刚摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可健身食谱减脂增肌男生做法二西兰花炒虾球材料鲜虾、西兰花、红椒配料：蒜、料酒、生抽、糖、盐、油、香油做法1、准备材料：2、西兰花去粗茎，掰成小块(不要用刀切，会散掉);蒜切末;红椒切菱形片;鲜虾剥成虾仁备用。(能够把虾事先用料酒、胡椒粉腌渍一下，可以等炒菜时烹入料酒);3、炒锅热油，放入西兰花煸炒1分钟左右盛出待用;4、炒锅用小火爆香蒜末，然后放入虾仁，用中火拌炒，待虾仁变色后，淋入料

3、酒和少许生抽、糖，参加西兰花和红椒，用大火迅速翻炒，最后加盐，淋少许香油即可。小贴士1.西兰花可以以放入加了少许盐的沸水中焯一下，在用冷水过一下，再与虾仁同炒2，蒜与西兰花与虾搭配味道都非常好，所以尽量不要省去蒜3.这道菜中一定要选用新鲜的虾仁才鲜美，冷冻的虾仁味道要差很多4.虾本身就很鲜美，所以一定不能加鸡精或味精健身食谱减脂增肌男生做法三虾仁豆腐羹材料嫩豆腐1块，鲜虾仁10只，香菇6-8朵，鸡蛋2个，香葱适量，盐，料酒，香油适量做法1、豆腐搅打成泥状，干香菇泡发。2、鸡蛋打入豆腐泥中，搅拌均匀。3、虾仁切丁，泡发的香菇切成丁，倒入豆腐泥中。4、调入盐、料酒、胡椒粉，彻底搅拌均匀。5、将豆腐泥盛入碗中，放入蒸锅中大火蒸约10分钟。6、出锅后在外表撒少许香葱碎，滴几滴香油。小贴士豆腐可选择嫩豆腐，可以选择北豆腐。嫩豆腐口感细腻嫩滑，北豆腐则营养更为丰富，可根据需要进行选择。健身食谱减脂增肌男生