减肥早餐食谱搭配大全.docx

《减肥早餐食谱搭配大全.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥早餐食谱搭配大全.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、减肥早餐食谱搭配大全一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会十分想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果，而早餐就更是重要了，那么关于减肥早餐食谱搭配有哪些呢?下面就是我给大家带来的减肥早餐食谱搭配大全，希望大家喜欢!减肥早餐食谱搭配全麦面包+酸奶水果沙拉全麦面包由于属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还能够预防类似心血管等疾病，是很好的食物。水果沙拉DIY：选取几种本人喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可。可以随个人口味参加各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要毁坏了水果沙

2、拉的原有风味。速溶谷物早餐+三明治速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精神充沛的一天。三明治DIY：原料：全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿步骤：1、煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不要把边缘烤焦，由于蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易构成有毒的化学物质。2、把生菜叶子、西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(可以以随个人爱好参加黄

3、瓜、肉松等)鸡蛋羹+馒头这是非常具有中华特点的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。鸡蛋羹DIY：原料：鸡蛋、盐、水、油、葱花步骤：1、把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不要在搅拌最初时放如油盐，这样会使蛋胶质遭到毁坏，蒸出来的鸡蛋羹会比拟粗硬，应在搅匀后再参加油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。2、把水烧开，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔。3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花、滴上几滴香油就能够享用了。寿司+蜂蜜柠檬水寿司是日本的传统食物，超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让很多人爱上它。M在这里介绍的是

4、简易寿司的做法。寿司DIY：原料：白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。步骤：1、把小黄瓜洗净，切成条，用盐水浸泡一下，沥干水分。火腿也切成条状2、米饭拌上寿司醋。(假如没有现成的寿司醋能够根据白醋、白糖、盐2：1：1的比例调配)3、寿司帘铺在案板上，放上紫菜，均匀地铺上米饭，再铺上黄瓜条、火腿条和肉松，用寿司帘卷成只吃早餐减肥的危害1、伤胃食物进入肠胃后，3-4小时就差不多消化完了，只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿信息，假如没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易由于胃溃疡。2、引发低血糖长时间不进食，体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽，就容易出现低血糖头晕，十分是体质较弱的女性，甚至可能出现晕厥。3、引起月经紊乱只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，因而很容易出现经期推延，经血量少甚至闭经的现象。减肥早餐食谱搭配大全