小学生最佳作息时间表.docx

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1、小学生最佳作息时间表小学生最佳作息时间表怎样科学安排好小学生的时间，是很多家长教师烦恼的问题。下面共享最科学的小学生作息时间表，供你参考。早上：6：10起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来形式。喝一杯水。早上喝一杯清水，能够补充晚上的缺水状态。6：307：10在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙能够防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。7：107：35吃早餐7：357：40出发上学7：5011：30上午课堂学习中午：11：3011：50午饭。11：50-12：10做中午作业12：1012：40午休一小会儿。

2、雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。下午：16：2016：40锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克讲。16：4019：00作业。19：0019：30晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃过多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。19：3020：30新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松

3、和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授讲。21：00：上床睡觉。注：1.每晚9点要让孩子准时上床睡觉。假如孩子仍没有睡觉，可让他去阳台呼吸新鲜空气。深呼吸，静坐一会儿使身心放松。2.要抑制刺激，如睡前不看电视和电影，不打骂怒斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事。3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力;晚饭不要吃得过饱，能够吃一些含有氨基酸的食物。在这里要提醒的是：合理安排作息时间特别重要，但最重要的还是执行，家长要时刻对孩子的执行情况进行监督，并根据孩子的成长及心态变化及时调整，这样才能将好的习惯根植于孩子的内心!小学生最佳作息时间表怎样科学安排好小学生的时间，是很多家长教师烦恼的问题。下面共享最科学的小学生作息时间表，供你参考。早上：6：10起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来形式。喝一杯水。早上喝一杯清水，能够推荐度：