关于怎样预防老年记忆力衰退.docx

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1、关于怎样预防老年记忆力衰退关于怎样预防老年记忆力衰退记忆力是智力的重要组成部分，它在记忆活动中的作用和地位是不可取代的。当然，在其他如观察、想像、思维、创造等各种智力活动中，记忆力也发挥了重要的作用。下面就是我给大家带来的关于怎样预防老年记忆力衰退，希望大家喜欢!关于怎样预防老年记忆力衰退： (1)老年人要对老年记忆有正确的认识。从总的发展趋势来看，老年人的记忆力是有所衰退，个别的老人出现急剧减退的现象，确实令人担忧。但从整体上讲，不象某些人所想象的那样严重。心理学研究证实，社会上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对本人记忆失去自信心，是加速老年记忆衰退的重要心理因素，它比年龄增长对记忆的影响

2、大得多，因而，消除对老年记忆的错误认识，从对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来，对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。实际上每个老年人的记忆力潜力都大得多。有些学者指出，人的大脑还有相当大的潜力没有开掘出来。 (2)把握老年记忆特点，扬长避短。老年记忆有下列特点：一是从记忆的性质来看,老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记;无意识记忆则是事先没有明确识记目的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用，以补偿无意识记忆的缺乏。二是从记忆的内容来看,老年人的抽象记忆占主导地位,详细的形象记忆则相对地减少。老年人要尽量运用抽象记忆，提高记忆效果。三

3、是从记忆的方法来看，老年人的机械记忆效果差，而意义记忆效果较好。老年人要发挥意义记忆的优势，避开机械记忆的劣势。 (3)注意科学的饮食。大脑在工作时，要消耗大量的氧和营养成分，需要及时补充“能量，大脑需要的营养第一位不是蛋白质，而是一种叫做“构造脂肪的东西。它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏构造脂肪,其表现为反响迟钝,注意力不集中，记忆力减退等现象。因而要多吃粗制食品、植物果实等，由于其中含有人脑必不可少的无机盐类。研保持这五大营养食物的食用，大脑的工作效率比那些滥食暴饮的人要高得多。 (4)合理用脑。大脑使用愈少，衰老愈快。而开场紧张用脑的时间愈早，持续的时间愈长，脑细胞的衰

4、老经过就愈缓慢。合理用脑，就是要利用好“生物钟，英国学者经过测试发现，上午8点大脑具有严谨、周密的思维能力，下午2点逻辑考虑能力最强，晚8点记忆力最强，无论何时生物钟都在起作用的。因而，应该养成定时的习惯，定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠，这种习惯可大大提高思维的效率，每个老年人都应探索出本人思维活动的生物钟，充分利用之。几种简单的防止老年人记忆衰退的办法老年人记忆力减退解决办法一:苹果:天天吃两个苹果能够让你远离神经科医生。苹果能够提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。卷心菜:富含B族维生素,能预防大脑疲惫。大豆:含有丰富的蛋白和卵磷脂,天天食用适量大豆或豆制品,可加强记

5、忆力。牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,天天饮用可加强大脑活力。蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可加强大脑活力。木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。提高记忆力功能饮料:老年型提高记忆力氨基酸,赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。老年人记忆力减退解决办法二:转动眼球:英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果天天击掌蹬脚:俗语讲“天天击掌蹬脚,终生不显衰老,这确实是有医学根据的。脚被以为是人的“第二心脏,分布大量神经

6、末梢,因而,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。老年人记忆力减退解决办法三:对与人沟通提高记忆力:或许有人以为,花珍贵时间与别人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与别人聊天能锻炼大脑,有助于加强记忆力。研究以为,坚持天天与别人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的成效,对提高人的智商,加强记忆力非常有利。吃什么食物可有延缓记忆力衰减富含乙酰胆碱的食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(十分是蛋黄)等。尤其对老人而言应该多食，由于这还能有效预防他们提早患上老年痴呆。富含卵磷脂的食物有蛋黄、豆制品等。卵磷脂能加强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、

7、降血脂、预防脑中风等作用。富含镁元素的食品有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。老年人哪些习惯能够提高记忆力1、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的成效。2、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因而有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士以为，散步时和朋友聊天也有同样的成效

8、。3、晒太阳美国纽约西奈山医学院记忆加强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。由于阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。如今已有专家研究晒太阳的量能否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但天天接受阳光照射，至少能构成较好的睡眠形式，不容易忧郁。4、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进考虑，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。5、冥想减少焦虑，改善脑部血流量。美国明晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指

9、，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。6、挑战本人美国神经学家佛杜希以为，“人们需要停止抱怨，意识到本人能够记住很多事情!他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其别人的名字。怎么推拿能够恢复老年人的记忆力衰退曲池穴：大肠经的湿浊之气聚集于此。曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢瘫、麻、痛;高血压、贫血等。筑宾穴：足三阴经气血混和重组后的凉湿水气由此交于肾经。主治癫狂，痫证，呕吐涎沫，疝痛，小儿脐疝，小腿内侧痛，腓肠肌痉挛，精神分裂症，睾丸炎，

10、胃炎，肾。三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角就是能找这个穴位。推拿该穴位能使腹胀、消化不良、食欲不振、肠绞痛、腹泄、失眠、神经衰弱、全身无力、更年期综合症等得到缓解。足三里穴：由外膝眼向下量约莫4个横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，就是足三里。该穴位是全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用。推拿该穴位可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力。记忆力衰弱有哪些方法能够恢复加强手部运动所谓“十指连心、“心灵手巧，手指与大脑联络密切，经常以手指为中心进行各种活动，能够使大脑皮质得到刺激，保持神经系统的青春活力，加强手部运动有利于

11、改善记忆力，能够通过手指操来进行练习。1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开场，每指做10秒。2.吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、小指、食指。注意提拳时将拇指握在掌心。左右手各做若干次。3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。4.可以借助道具，将两个小铁球握在手里，使其左右交换位置转动。梳头健脑通过有意识、有规律地梳头，能够对头部各个穴位进行刺激，进而调节大脑皮层的兴奋和抑制经过，增进头部神经的机能，促进血液循环和皮下腺体的分泌，改良营养代谢，延缓记忆力减退。梳头健脑的方法很简单：天天早上、晚上各梳头1次，由前到后，再由后到前;由左

12、向右再由右向左。如此循环往复。梳头的遍数不限，总以头皮出现发热和紧缩之感为度，只要长期坚持，才能获得满意效果。练习太极拳太极拳动作平稳舒展，非常合适老年人锻炼，它不仅有利于改善记忆力，还能够提高人动作的平衡性和协调性，加强心肺及消化功能，延缓体力及智能的衰老。打太极拳时，能在大脑皮质构成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，能够打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，进而强身健脑、提高记忆力。而且太极拳时呼吸较深，能够对植物神经系统产生良性影响，进而使神经系统活动紊乱得到调整和改善。多吃含卵磷脂丰富的食物多吃卵磷脂丰富的食

13、物，比方大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等，可使神经细胞更多地制造和释放出促进记忆力的乙酰胆碱，改善大脑供血，提高智力，延缓记忆力衰退。怎么预防老年人记忆衰退1、注意养生保健。多数人将养生保健等同于治病，其实这是错误的。中老年人养生保健一是为了本人少生病，避免年老后受病痛的折磨。二是为了本人年迈后仍然能享受美妙的夕阳生活，不至于大门不出二门不迈。平日里注意作息和饮食习惯，能够有效避免记忆力衰退。2、学无止境。中老年避免记忆力衰退就一定要坚持有规律、不间断的学习，同时还要保证充足的睡眠，让大脑得到灵敏的锻炼和充足的休息。3、尽量避免过度紧张、焦虑和冲动。防止不良情绪对肋细胞造成强烈刺激。同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。4、增加脑的营养。多吃一些富含维生素从B.B.C族的食物以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼和蛋黄、卷心菜等。6、坚持养生保健。长期坚持食用研城百岁坊5A玛咖，能够有效提高中老年的抵抗力和身体素质。关于怎样预防老年记忆力衰退