怎样提高记忆力的有效方法.docx

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1、怎样提高记忆力的有效方法怎样提高记忆力的有效方法_记忆力怎么提高孩子记不住的原因也不一定是由于他的记性差，也许是没有用对方法，或者是不敢兴趣根本没有用心记。下面就是我给大家带来的怎样提高记忆力，希望能帮助到大家!怎样提高记忆力使它易于访问。您可能还会记得某次考试时对着写在手心的小抄(或者衣服、大腿、纸条上)进行抄写，以便拿到好的分数。您之所以使用这些方法而不寄希望您的同桌，是由于这种方法始终触手可及，随时能够看到答案。鉴于70%的成年人总是在手机触手可及的地方，为什么不将手机用作辅助存储设备呢?但是访问手机还不够。当然，还需要一些记忆策略，例如在对话中反复重复一个名字与手机存储联络起来，使您更

2、好地记住它。使其快速，轻松和自动化。假如要依靠技术作为记忆手段，那么在完成记忆作用之后就应该将某件事情从程序中删除掉。工作存储器容量是根据您能够保留多少信息以及能够保留多长时间来衡量的。假如您倾向于快速忘记某件事，那么有效地卸载它就很重要。我们对短时记忆内容的自动恢复能力三十岁之后每十年就会略有下降，这表明短时记忆需要需要快速，轻松和自动化的技术支持。让它刻意。无论您是使用技术手段帮助记忆还是想将事情长久地储存在大脑中，您都确实需要注意记住一些事情。专注于对您来讲最重要的事情，通过与图像、语言、感觉或者某种体验相联络，通过这些能够感悟的事物，与要记住的事情联络起来，然后使用您的技术来帮助您支持

3、本人的记忆。提高记忆力的9种简单方法1饮食要平衡正如油箱空空就无法发动汽车一样，在没有营养的情况下你也无法运转你的大脑。我相信你肯定希望你的大脑在最佳状态下运行。通过天天三餐的平衡饮食，你给了大脑所需要的东西。营养是发挥大脑潜力的基石，是你所能提供的让你的大脑记住东西的最根本的物质条件。平衡的饮食构造包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质。借助一日三餐的平衡饮食，你能够为你的大脑提供产生神经递质所需要的氨基酸组合，它是你的大脑产生化学反响的基础。神经递质能让你用多种方式去考虑和感受生活，比方，对生活感到满意或者构成长时记忆。2睡眠要充足为了充分发挥出记忆技巧的潜能，你需要一个冷静而警惕的头

4、脑，其基本做法就是有充足的睡眠。假如你的睡眠缺乏，你就不能集中注意力，也无法对你想记住的东西进行编码。注意力是打开记忆大门的钥匙，假如你的注意力不集中，你是打不开这扇大门的。放松身心，睡个好觉吧。3锻炼身体你的身体是几百万年进化的结果。为使你的身体正常运转，你需要有规律地运动与锻炼。你的祖先是不会整天坐在椅子或沙发上的。通过锻炼，你身体的所有器官都会在最佳状态下运行。通过锻炼，你将加速血液循环、新陈代谢和营养物质向大脑的输送。锻炼也有利于晚上的睡眠，释放白天积累的压力。你所做的这一切都将帮你保持清醒的头脑，记住你所经历的事。4服用补充剂(但要简单易行)维生素、矿物质和草本补充剂能够为你的大脑提

5、供保持记忆力所需的化学物质。然而，补充剂绝对不应该被当作平衡饮食的替代品，你必须确保你的饮食平衡。假如你要服用补充剂，就只能把它们当作补充剂罢了。假如你要服用补充剂，必须记住：少即是多。要着眼于基本的营养元素：?维生素C?维生素E?钙和镁?3脂肪酸?含有人体所需的B族维生素的复合维生素5做心智练习假如你想提高记忆力，你就必须锻炼你的大脑。懒惰的大脑是不会有出色的记忆的。不管你处于什么年龄段，都应该不断挑战自己。树突分枝会刺激神经元产生更多的连接，这不但会使你的大脑产生反响，你也会保持警惕，而且与世界和谐相处。假如你看太多的娱乐节目、无聊视频、无脑小讲太多，你的心智就会关闭。即便观看教育类节目，

6、对你的头脑来讲仍然是一种被动的活动。假如你把太多的时间用在反复考虑日常生活的琐事上，不仅你本人及你身边的人会感到痛苦，你的记忆力也会受损，由于你的心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据。要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机智聪明的一种方法，例如：浏览非小讲类的严肃、专业类书籍选修其他课程或接触一门新的技能旅游(不要走马观花，尝试多跟当地人接触)参加有启发性的对话和辩论6练就注意力注意力对你的记忆来讲很关键。为了记住事情，你需要专心致志。假如不集中注意力，你就无法把短时记忆转变成长时记忆。不管是什么，只要能提高你的注意力，就要努力去做。练习专注于一项活动，而且时间要越来越长。不要同时做好几件事，也

7、不要从一件事情快速跳转到另一件事情上。要让本人沉浸到感兴趣的某项活动之中，而且要全身心地投入。安排好一些常规活动，以便你有时机关注为了完成任务而采取的每一个步骤。即便这让你放慢了速度，也要把它当成一个重要的练习。这样一来，你不但扩大了注意力的范围，或许你还会发现，你为完成任务而做的工作愈加完美，质量也更好。能够通过番茄工作法来对注意力进行量化和刻意练习。7保持条理性通过使本人保持条理性，你将会更好地对你希望记住的任何东西进行编码并构成记忆。保持条理性并不意味着僵化，它表示你能够区分你的经历，并把它们根据一定的联络进行编码。假如你的生活失去了条理性，你的记忆也会如此。由于缺乏条理性，你会不知道怎

8、样提取你的记忆;更糟糕的是，你没有什么记忆可提取。有条理，才有可能记得住。8用多种方法编码你的大脑拥有多个系统，能够用多种方式为你的记忆编码。假如你用多种方法对信息进行编码，会使信息变得愈加丰富，而且更容易被记住。你记住一件事情的方法越多，你记住这件事的概率就越大。例如，你想记住一辆小汽车，假如你记下了它的牌子、外形、颜色、发动机的声音和驾驶它的感觉，之后你就能成功地回忆起这辆车的特征。9使用记忆法以前写过不少记忆法方面的文章，有四种最基本的方法实用性最强，这四种方法是：挂钩法、定位法、故事连接法和联络法。怎样提高记忆力的十种方法1、足够的睡眠晚上睡不着可能导致记忆问题，十分是假如是慢性病。睡

9、眠确实为大脑带来奇迹，当你在睡觉时，你的大脑正在忙着处理信息并稳固新的记忆。缺乏睡眠使得学习新概念和保留新信息变得困难。每晚睡眠充足有助于为大脑充电，进而更容易学习和保留新信息。整夜的睡眠能够改善情绪并使其更容易集中注意力。2、运动天天慢跑不只是精益健康。它可以以保持你的大脑顺利运行。天天锻炼的人比那些没有锻炼的人有更好的记忆。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的运动时间来改善记忆。每日运动可以以帮助减轻压力，这很重要，由于压力会导致记忆问题。甚至有人以为，经常运动的人比没有运动的人的大脑细胞更活跃。3、智力锻炼放下电视遥控器，和手机。重要的是要激发你的思想保持敏锐。通过填字游

10、戏，数独游戏和脑筋急转弯的谜题，你能够刺激大脑并挑战你的思想。接受绘画或观鸟等新兴趣喜好也具有同样的效果。参加一个读书俱乐部，学习怎样下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于加强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期介入其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战本人的思维。4、听音乐听音乐有助于在很多方面改善记忆。首先，音乐有助于增加大脑中称为神经递质的化学物质，这有助于几乎所有能够想象的大脑功能。听音乐也有助于增加一个人的注意力，智商，并改善语言发展和大脑传导性。正确的音乐可以以放松，并显着减轻压力，这是有助于提高焦点和学习新概念的能力的一部分

11、。5、静坐冥想冥想是一种非常放松的仪式，十分是对于思想和记忆来讲也是令人难以置信的。冥想并不难把握，个人可以以在任何地方做到。冥想通过放松心灵到更容易聚焦的程度来帮助记忆。当头脑清醒时，大脑更容易处理信息和存储记忆。冥想能够提高注意力，进而更容易学习新事物。天天只需十五分钟的冥想能够在很长一段时间内以显着的方式提升你的智力。6、玩游戏很多人以为玩游戏是不好的，其实也不一定，有些挑战大脑的游戏就是很不错的，如数字游戏、猜字、电子游戏等它不但能够训练您的考虑速度对记忆力同样有提升的效果。当然玩游戏也要注意不要时间过长，天天玩15分钟左右就能够了。7、打破常规惯性思维有好处，但也有缺乏的地方，不能够

12、发现新的事物，当然也不能够提升记忆力。我们在做事情的时候其实能够打破常规，多使用大脑取考虑一些其他的方法解决问题，这样思路会越来越明晰，当然记忆力也会越来越好。8、列清单如今很多的东西都是有清单，它能够帮我们更好的完成所需要的事物。平常的时候能够列一下清单，如列出所吃的美食、去过的地方、买过的的东西等，这样它也是有利于提升记忆力的。9、学习一种语言一种新语言能够打开我们的学习新思路，新的思路能够清理头脑的思绪，然思维变得更有逻辑。而且学习新的语言一般不需要花费很多的时间，不需要要非常熟练的把握，只要认真学习它是有助于加强记忆力。10、读一本新书平常的时候能够选择一个新主题的书去读，如学习金融、计算机、经典著作等，它能够让我们了解不一样的世界，让我们在学习的同时能够更快乐。这个时候我们的头脑沉浸在不同的时代、人物和文化里面，也是能够提升记忆力。怎样提高记忆力的有效方法