怎么才能够集中注意力.docx

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1、怎么才能够集中注意力怎么才能够集中注意力注意力如今成了新鲜物。大家的注意力如今变得怎么样了呢?接下来，我给大家准备了怎么才能够集中注意力,欢迎大家参考与借鉴。集中注意力Focusissomethingofanoveltythesedays.Wevegotcellphonesfortextingandcalls,IM,Twitter,Email,RSSfeeds,Facebook,Myspace.thelistgoesonandon.IfyoudonthaveADDbeforeyoustartworkingonline,itseemsitsalmostinevitable1thankstothe

2、seinputs2.IfyoureawebworkerwhousestheInternetforthemajorityoftheday,youreespeciallyatriskforlosingfocus.注意力如今成了新鲜物。我们有手机来发短信、打，有即时聊天工具、博客、电子邮件、RSS订阅、Facebook、Myspace.不胜枚举。假如上网工作前你没有注意力缺陷(attentiondeficit3disorder)，那么由于上面那些东西，你也将会不可避免地患上这种病。假如你是一位网络工作者，一天大部分时间都使用互联网，那么注意力不集中的可能性更大。Focusissomethingtha

3、tmustbefoughtfor.Itsnotsomethingthatautomaticallyswitchesonwhenyouwantto.Youhavetomakesureyoursurroundingsareperfectforworkingifyouwanttobefocused.HeresafewwaysIvefoundthistowork:注意力是需要争取的。它不会在你想要的时候自动开启。假如你想让本人注意力集中，那就需要一个良好的工作环境。下面是我发现的有帮助的一些方法：1.Useofflinetools.使用非网络工具。Paperproducts,pens,andother

4、physicaltoolsareaGodsendforthoseofuswhohaveahardtimefocusingthroughouttheworkday.Theyresosimplethatwecanusethemquickly,withouthavingtoworryaboutbecomingdistracted.纸质品、笔和其它有实体的工具对工作中集中注意力困难的人们来讲几乎是上天赐与的礼物。它们简单、随手可得，不会导致分心。2.Takemorebreaks.多休息。Morebreaks=Moreproductivity.Itmaysoundwrong,butitstrue.Bre

5、aksallowustore-groupourthoughtsandfocusforthetaskathand.Theyalsokeepusfreshsothatwedontendupburningoutafteronlyafewhourswork.更多休息=更多生产力。听上去不是那样，可其实是对的。休息让我们理清思路，对手边的工作重新集中思想。还能让我们保持良好精神状态，不会只工作了几小时后就累趴下。3.Smallertaskstocheckoff.先完成小任务。Whenyoureplanningyourday,makesurethatyouractionsteps(akaitemsinth

6、echecklist)aresmallactions.InsteadofPaintlivingroom,trybreakingitdownintomanytasks,likebuypaint,buyrollers,pickcolors,etc.在计划一天的工作时，让你的“工作步骤(也就是清单上的项目)成为一个个小的行动。不要写“给客厅刷漆，试着将它分解为很多小任务，例如“买油漆，买滚筒刷，挑选颜色等等。4.Keepasteadypace.保持一定节拍。Donttrytodotoomuch.Keepingthepacemanageableallowsyoutokeepyourfocus.Unfo

7、rtunately,peoplecanconfusethiswithWorktillyoudropwithoutbreaks.Seenumber2.不要尝试一次做过多。将节拍控制在可操作的范围内能够让你集中注意力。不幸地是人们会将这条原则等同于“没有休息地一直工作到死。请见第二条。5.Keepadailypurposecard.天天做“目的卡片。Itsprettyeasytogetloststaringatthecomputeralldaylong.Wellfindrabbitholestowonderdown(ie.Youtube,Myspace,etc.)ifwerenotcareful.

8、Havingyourdailypurposecardgivesyouclarityandareminder4astowhatyouredoingtoday.人们很容易茫然地盯着屏幕就是一整天。不小心的话就会进入一个个神奇世界(例如Youtube，Myspace等等)。有了当天的“目的卡片，你就能清楚本人的任务，卡片能够随时提醒你。6.Developthemindsetthatthecomputerisonlyatool.养成“计算机只是工具的心态。Itseasytotryandusethecomputerfortoomuch.Atitscore,thecomputerismerelyatool

9、(albeitafreakinawesome5one)thatallowstodoworkmoreefficiently6.Ifwereusingitassomethingmorethanthat,(likeasasolutionforyourlife),youllultimatelyfail.Itsliketryingtoeatasteakdinnerwithonlyaspoon.人们很容易用电脑过度。从本质上讲，计算机只是一个工具罢了(尽管强大地惊人)，它让人们更有效地工作。假如你不只把它做为一个工具，(例如把它作为生活的答案)，那么最终你会失败，就好似只用一个勺子来吃一顿牛排晚餐。7.P

10、lanyourdaytotheT.计划到细节。Ifyourefindingsporadic7periodsoflazinessthroughouttheday,itcouldbebecauseyoudonttakeenoughbreaks(see#2),andyoudonthavethedaymappedoutasefficientlyasyoucould.Makesureyourlistoftodoshaslotsofsmall,actionablestepsthatcanbedonequickly.Thiswillgivesareallysatisfyingfeelingwhenyoure

11、crossingthingsoffyourlistlikecrazy.假如一天中你会不定时地偷懒，那也许是由于你没有获得足够的休息(见第二条)，而且你也没有最有效地安排时间。保证你的计划清单由很多小而易行、能迅速完成的步骤组成。在你疯狂地勾去清单上的事务时，这会给你带来真正的知足感。8.Noticeyourlazyroutines.注意懒惰规律。Everyonehasrecurring8lazyspotsthroughouttheday.Plantohaveyourbreaksforthosetimes.Youregoingtobelazythenanyway,right?每个人在一天中都会有

12、反复出现的懒惰时刻。用这些时间安排休息，反正到时也会犯懒，对吗?9.Planthenightbefore.提早一天计划。Planningthenightbeforeisagreatwaytoreallygetfocusedonthenextday.Sleepingonyourtasksandgoalsforthefollowingdaycanreallyhelpyourmindexpectwhatsgoingtohappenthenextday.Essentially1,yourepreparingyourmindandfocusforthefollowingday.提早一天计划是在第二天保持

13、注意力的极好方法。带着第二天的任务和目的“入睡，能够帮助你估计第二天要发生什么，为第二天做好心理准备，提早集中注意力。10.Turnoffextrainputs2.屏蔽扰乱你注意力的东西。TheseareIMsandemailsforme,butweallhaveourAchillesheel.Completelyturnoffanydistractingpieceoftechnologythatyouown.Everyoneoftheseinputstriestostealbitsofyourfocus.Andtheywontrestuntiltheydo.每个人都有弱点，对我来讲是即时通信

14、工具和邮件。把任何导致分心的科技产品都关掉。每个工具都在企图扰乱你的注意力，不得逞不罢休。11.Settimelimitsfortasks.给任务设定时限。Theresnomotivationlikeadeadline.Givingyourselfrealdeadlinesisagreatwaytostaymotivatedandfocusedonthetask.Giventhefactthatwehumanarenaturalprocrastinators,itsnosurprisethatwelltakeaslongaswereallowedtofinishsomething.Settin

15、grealbutattainable3limitsisagreatwaytokeeptheprojecthumming,sotospeak.设定截止日期是最好的动力。设定严格的时限是保持动力和注意力的极好方法。人类天性拖沓，会在许可时间内尽量拖延，这一点也不奇怪。设定严格、实际的时限是让计划不断“轰轰前行的极好方法。12.Keepajournalofwhatyoudidthroughouttheday.记录天天都做了什么。IliketouseamoleskinenotebookformylistsjustsoIcangobackandreviewiteverynowandthen,toseew

16、hatIvedone.Knowinghowfaryouvecomecankeepyousharpandmotivatedtofinish.我喜欢用一本记事本记录工作清单，这样我就能不时回首，看看都完成了什么。知道本人的进展能够帮你保持头脑明晰，有动力完成工作。13.Useprogramstotrackwhereyouspendyourtime.用工具跟踪你把时间都花在了哪儿。Thisisarealeye-opener.Knowingjusthowmuchtimeyouspendeveryday/week/monthonacertainsiteorwithacertainprogramcanqu

17、icklyshowyouwhereyourprioritieslie.IrecommendRescueTime,andtherearemanyothers.结果会让你相当惊讶。知道天天、每周、每月在某个网站或某件事上花了多少时间，能迅速告诉你什么最重要。我推荐RescueTime这款工具，另外还有很多类似的工具。14.Visualize4thedayinthemorning,beforeitstarts.一天开场前想象下这一天。Alittlepre-workmeditation5onthedayseventsisagreatwaytostartthedayofffocusedandproduc

18、tive.Dontworryaboutafull30minutesession,aquickreviewbeforeyoustartthedayisfine.考虑一下当天的事务，能让你这一天集中注意力并富有成效。别以为得花30分钟来进行考虑，其实在头脑中简单地过一遍就能够了。15.Startthedayright.良好的开场。Startingthedaywithagoodbreakfast,somequiettimeand/orexerciseisagreatwaytosetyourdayupforsuccess.Soundslikeacliche6,butitreallyworks.以一顿营

19、养丰富的早餐、平静的时间、和/或锻炼开场新的一天，是开启成功一天好方法。听上去是陈词滥调，但是却很有效。16.Cleanyourselfup.打理好本人。Itswhymytrackcoachinhighschoolmadeusdressupforbigraces:youperformthewayyoufeel.Andifyoufeelpolished,groomed7andready,youllbemorelikelytobeproductive.Formethisisjusttakingashower,brushingmyteethandputtingoncasualclothing.Ius

20、edtoworkalldaywithouttakingashowerinmyPJs,butInevergotmuchstuffdone.Letsbehonesthereifyouredressedreallycasually8,odds9areyoullbeworkingreallycasually.Justtakingthetimetocleanupabitbeforeyoubuckle10downforthedayisneverabadidea.这是我的高中田径教练让我们在大赛时穿着正式的原因：表现取决于感受。假如你感到本人整洁光鲜、蓄势待发，那么就更可能获得成效。对我而言，只要洗个澡、刷牙、穿上休闲装就能精神焕发。过去我经常整天穿着睡衣工作，不洗澡，但是却从没完成多少事务。老实讲假如你穿得真的很随意，可能你的工作态度也会很随意。在准备苦干一天之前，花些时间打理一下本人绝对没错。