健康生活饮食习惯.docx

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1、健康生活饮食习惯生活想要健康，想要精致，生活饮食习惯可不能忽视，健康生活饮食习惯正是我们需要的，下面就让我带你了解当中细节吧!健康生活饮食习惯一、饮食习惯的重要性饮食是维持人体生命的必需物质，但是饮食不当则又会成为疾病发生的重要原因。俗语讲：病从口入其理由在此。饮食不当招致疾病.饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病.大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。假如酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症。经常食盐过量，会出现高血压;经常食盐缺乏，会出现低血压和无力症、肾病。长期偏食会缺乏某种营养素，导致营养不良水肿、肝

2、硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。注意饮食调理，做好疾病防治饮食关系到人体的健康和疾病的防治，因而日常必须十分加以注意，并加以调理。饮食调理原则主要是：一是饮食要多样化合理搭配五谷为养、不果为助、五畜为益、五叶为充。即是讲谷类为食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。五味为酸、苦、甘、辛、咸。五味和五脏相联络，五味入胃，各有所喜，心欲苦、肺欲辛、肝欲酸、脾欲甘、肾欲咸。所以酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，碱先入肾。只要五味调和才能滋养五脏，促进身体健康。二是饮食要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡

3、素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，以养阳，冬食热，以养阴。正确的饮食方式：寝不言，食不语，细嚼慢咽，粗细兼顾、荤素相宜。饮食营养平衡：营养平衡，就是膳食构造搭配得合理，提供的营养素比例恰当，摄入量与机体需要保持平衡，既不过量，也不缺乏。这种营养平衡的膳食构造，能为人体提供足够的热能维持机体活动，保持理想体重;能提供充足的蛋白质，知足生长发育和组织更新的需要;能提供适量的无机盐和丰富的维生素，以保证正常的生命活动。总之，机体正常活动所必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、微量元素和食物纤维等七大类营养素必须种类齐全、数量充足、比例适宜。豆腐类、猪肉类、鸡肉类、鸭

4、肉类、鱼类、虾类、肝脏类、蛋类，都有去高品质的营养搭配，使得营养平衡确保各种营养成分的吸收。二、不当的饮食习惯的危害不吃早餐不仅会严重损伤胃，使你无法精神充沛地工作，而且还容易显老。国外某大学近期一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：天天吃一顿丰富的早餐。1、晚餐丰富患失眠黄昏时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰富，久而久之，人便肥胖起来。同时，还会毁坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。嗜饮咖啡降低受孕嗜饮咖啡的人首先受孕率会降

5、低，还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但一天喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。2、餐后吸烟毒更毒饭后吸烟，烟中的有害物质更易进入人体，吸1支烟的中毒量大于平常吸10支烟的总和。3、保温杯泡茶流失维生素茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。假如用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭毁坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。因而，若用保温杯泡茶的话，用80左右的水冲泡比拟适宜。4、宴席生猛虫从口入三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物，存在寄生虫和致病菌

6、的概率很高，很容易让你在大快朵颐之时，导致各种寄生虫病。5、水果当主食营养失衡很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病，确实需要水果中的营养物质和纤维从来化解。但是水果不能当主食，由于水果中固然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。6、进食过快致肥胖经常在外就餐的人，由于环境的缘故，往往就餐速度很快，这样不仅会加重肠胃负担，更容易导致肥胖。7、饮水缺乏脑老化办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给缺乏。体内水分减少，血液浓度及黏稠度增大，十分容易导致脑老化，还极易诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏的正常代谢功能。